ととのいたい！から始まる最高に気持ち良いサウナ体験記
こんにちは、ハチです。
みなさんは今流行りのサウナ、行ったことがありますか？
昔は、流行りモノにすぐ飛びつくなんて〜〜！と斜に構えていましたが、今は真逆。機会があれば流行りに乗りたい体験したい！！！ やってみたら楽しいかもしれないじゃん！！！ 価値観変わるかもしれないじゃん！！！ というマインドにシフトしました。
というわけで趣味として定着したキャンプ同様、サウナも流行ってから挑戦してみました。やっぱり流行っていることをやってみるのは大事かもしれない。
だって、サウナも最高に気持ちがよかったんですもの！！！！
ととのったーーーー！！！！！
サウナのメリットを知るべし
サウナが気になっていましたが、ハッキリと「行こう！！！！」と思えたのはなんとなく聴いたポッドキャストがきっかけ。
the sign podcast シーズン3 エピソード4 サウナ礼賛は科学か？ オカルトか？
サウナで健康になるという話は本当に化学的根拠があるのか？という疑問を解明する回でした。
番組のゲストに招かれたのは加藤容崇さん。慶應義塾大学医学部特任助教・日本サウナ学会代表理事を務め、ガン診断・研究を専門としています。予防医療に関する様々な研究をしていたらサウナにたどり着いたのだそう。
本当にサウナに入ったら健康になれるのでしょうか！
自律神経が整う
自律神経が乱れると、さまざまな不調に繋がることはみなさんもご存知だと思います。
そんな健康に欠かせない自律神経ですが、現代人は自律神経が乱れがち。
交感神経（緊張した状態）が活発になる時間が多く、副交感神経（リラックスした状態）が活発になる時間が少ないのです。そうなると交感神経と副交感神経のバランスが悪くなり、自律神経の機能が弱まってしまうのだそう。
そこで強制的に副交感神経を活発にさせるのがサウナ！
サウナと水風呂に交互に入ることにより、運動のように負荷をかけて交感神経が優位になっている状態。その後休憩することで（外気に当たるのが良い）交換神経から副交感神経切り替わり、副交感神経が活性化して深くリラックスできます。
しかも、実際に日常的にサウナに入っている人は、自律神経が整っている人が多いらしい。
私も自律神経を整えたいけど、なかなか週に2、3回もサウナに通うことは難しい。こんなご時世ですし。
でも、1度のサウナでも恩恵は受けられます。
脳がスッキリする
先ほどの、常に交感神経が活発に動いているという話にも通ずるのですが、現代人は脳も常に働き続けています。
電車に乗ってもスマホ、ご飯の時間もテレビやスマホを見て、寝る前までスマホ。ぼーっとする時間なんて、ほとんど無いといっても過言ではありません。
ずっと脳を働かせているせいで脳は疲れてしまうのです。
そこで、サウナ！
サウナ室に入ると暑さのあまり他のことを考えられなくなり、「暑いな……」と思うことに一点集中します。あれこれ考えることがなくなるので脳が疲労しないそう。
さらに、サウナの漫画「サ道」の作者タナカカツキさんなど多数の方がサウナに入ったらアイディアが浮かぶ、と言っています。
サウナに入って刺激を受けることにより、疲れていた脳の周波数が戻って脳の機能が正常になるからなのではないか、とのことでした。
サウナはクリエイティブな仕事をしている方にもってこいなのではないでしょうか。
うらやましい、私もひらめきが欲しい！！！！
特にFinalAで記事を書かせていただくようになってから、常に記事のネタを探しています。
サウナで良いネタひらめかないかな！？！？
寝つきがよくなり睡眠の質が向上する
全ての人間が一度はぶつかるであろう睡眠の悩み。
サウナは睡眠にも効果的です。
人間は、体の中心と手足などの末端の温度差が大きくなると眠くなるという仕組みがあります。
サウナ室の後に水風呂に入ると、体の中心も手足の温度も下がりますが、サウナによって末梢の血管が広がっているため手足の温度が温かいまま。
さらにその後、休憩することによって副交感神経が優位になっている状態なので眠りにつきやすいのだそう。
しかも、睡眠の質まで向上されるという研究結果も出ています。
私の場合は基本寝つきが良く、ベッドに入って数分で寝られるのですが、何日か続けて眠れない日がありました。たまーにそういう寝付きが悪い期間があるんですね。
そんな時にサウナに行けば解消されるはず！
初めてサウナに行った時、4セットサウナに入って温泉も堪能しまくったら、休憩室で座ったままスヤスヤ寝てしまいました。本を読もうと思ったのに全く起きられない。休憩室にいつ他の人もだいたい漫画持ったまま寝ていました……仲間……！
これは寝つきが悪い時にサウナに入ったら高確率で寝られるぞ！！！！
もし次眠れなくなったら、サウナに入ってみようと思います。
整うってなに！？
サウナで健康になるのはわかった。サウナの効能はかなり心が惹かれまずが、気になっているのはもう一つ。
ととのうってこと！！！
ととのうとは、ただただサウナに入って気持ちが良くなるだけではないらしい。快楽物質が出て、今まで感じたことのないような感覚になるという……。
それどういう感覚！？ ぶっとぶほど気持ちいいってこと！？！？
と興味津々。
トランスするとか脳が開くとかいろいろ表現されているけど、実際どんな感じなのでしょう。
健康にもなりたいけど、自律神経をばっちり整えられるほどコンスタントにサウナに通い詰められそうもない。でも、ととのうを味わってみたい！！！
とにかく、未知の感覚にそそられまくりです。
サウナの入り方
ではどうやってサウナに入ればととのえるの？ ということで、基本的なサウナの入り方をご紹介します。
サウナは温冷交代浴といって、温かい場所と冷たい浴槽に交代で入るもの。
サウナの入り方を知るまではサウナで適当に温まり、そのままシャワーを浴びて温泉に入るものだと思っていました。
しかし、ととのうためには有効的なサウナの入り方があるのです。
①水分補給する
サウナでかなり汗をかくので、最初にしっかりを水を飲んでおきます。お茶はコーヒーには利尿作用があるため水の方が良いです。
また、お酒を飲んでからサウナに入るのは危険なのでやめましょう！
②体を洗う
③体を拭いて、7～10分サウナに入る
12分ぐらい温まることもありますが、体との相談が大事。5分でも辛かったり気持ち悪くなったら我慢せずに出るようにしましょう。
ちなみに加藤先生によると、心拍数が平常時の2倍、またはつらくない程度の運動をしている時の心拍数を基準にするのが良いのだそう。その心拍数を超えたらサウナ室から出るようにしてください。
また、足を下ろしていると温まるのに時間がかかるので、理想はあぐらや体育座りです。
髪の毛は高温になると傷みやすいので、タオルを巻いて保護します。
④水風呂または水シャワーを1分
水風呂に入る前に軽く汗を洗い流してから入ります。
⑤5～10分休憩する
⑥ ②～④を1～4セット繰り返す
とにかく無理をしない、こまめに水分補給する、ということを心掛けておきましょう！
もちろん心筋梗塞や脳卒中などの持病がある方は自己判断でサウナに入らないようにしてください。
サウナの入り方が分かったらもうバッチリ！！！
サウナでととのう体験
期待を胸にいざ初めてのサウナへ！！！
しかし、そう簡単にはいかず。初めてのサウナではととのいませんでした。多分ずっと緊張していたせい。
本は読んだものの、やっぱり初めての場所はどう振る舞えばいいか分からない！
常連とおぼしき人の行動をチラチラと横目で観察しつつサウナの使い方を探っていたので、リラックスできなかった！！！
めげないめげない。次のサウナチャンスがあれば、迷わず挑戦するぞ！
そうしてついに、2度目のサウナでついにととのうことができたのです！！
水風呂のない温泉施設だったので、サウナ→水シャワー→休憩を1セットとして行います。
1セット目が終わり、2セット目のサウナ室に入って5分ほどが経った時、心臓がドクドクと鳴って脈が速くなります。
これって脱水症状！？ と一瞬不安になったのですが、喉も乾いていないし気持ち悪さもありません。むしろ運動している時のような清々しさ。
数ヶ月前の1度目のサウナの時と違う脈の速さに整いの気配を感じます。
その後水シャワーを浴びている途中から、何かに飲まれるような感覚に陥って足元がふわふわする！
これは、めまい！？ いや違う……。
これが……これが、
ととのうってことかーーー！！！
1分間のシャワーを終え、椅子に座って休憩してスゥっと鼻で息を吸った時、えげつない爽快感が！！！！！
鼻の奥がめちゃくちゃスースーした！！！
今までにない鼻の爽快感……。
いや、鼻かよ！！！
もっと脳がスッキリして「次のFinalAの記事のネタ思い浮かんだーー！！！ エウレーーカーーー！！！」みたいなスペシャルな体験ができると思ったんだけど……。
さすがにネタが天から降ってくるなんて都合のいいことは起こりませんでした。
しかし、今までにない感覚を味わうことができたのです。
目が回る感覚と似ていますが、でもどこか違う。気持ち悪くない。
ふわふわと漂うような感覚に包まれているのに、脳全体に新鮮な酸素が行き渡って視界がクリアになる感じ。
窓から見える木々の葉が太陽に照らされキラキラと煌めき、緑がより色鮮やかに見える。なんか景色がさっきより綺麗じゃない！？
不思議だ！！！！！
2セットで終えて出る予定だったけど、変更！！！
もう一度ととのう体験がしたい！ 追いととのいしたい！ よっしゃもう1セットいったろ！
サウナに入ってしばらくしているとまた脈が速くなり、全身に強く血液が行き渡る感覚。整いの息吹を感じるぞ！！！！
そして焦る気持ちを抑えて水シャワー！
きたきたきた〜〜〜！！！ これこれ〜〜〜〜！！！ またも訪れる鼻の爽快感ーーーーーー！！！！！！！
これがととのうってことかーーーー！！！！！（2回目）
トータル3セット中2セットでととのい体験をすることができました。
4セット以上すると眠くなってしまうそうなので3セットで抑えました。サウナに入った後も活発に動きたいのなら2セットほどがよいのだそうです。初めて整う体験ができたのが嬉しくて3セットまでいってしまった！
追いととのいができた上、運転中も眠くならずに家まで帰れたのでパーフェクトなサウナ体験でした。
岩盤浴派の友人は、ジリジリとした熱波が肌に刺さるのが苦手ということでした。わかる。肌がジリジリ焼かれるような感覚になるんですよね。
ただ、私はそのジリジリさえ気持ちよく感じるようになってしまった！！！
慣れるとマイルドに感じるし。
もし、ちょっとサウナ苦手かも、でもととのってみたいな……。と気になっている方、今入ってみると違った感想を抱くかもしれません。
気軽にサウナに行きづらいご時世ではありますが、平日のお昼の時間など人の少ない時間を狙ったり個室サウナなどを利用してみたり（この辺りにはないけどね！！）何かのタイミングで行ってみたいと思います。
ととのう体験が忘れられません！！！！ どうかまた、あの爽快感を味わわせてーーー！！！ そしてFinalAやブログで書くネタよ、降ってこいーーーー！！！！
