【2週間で〇〇kg痩せ！】人生初の置き換え＆食事調節ダイエットに挑戦！
お盆を言い訳に、乱れた食生活をした女がいたんですよ〜。
な～にぃ～?やっちまったな!!
痩せたきゃ黙って…
「置き換え食！」
痩せたきゃ黙って…
「置き換え食！」
明確に痩せてみたい。人生初の食事調整ダイエットに挑戦
これまで、アイハーブクッキングで「これは糖質低いよ〜」だの「これはカロリー低いよ〜」だの、散々ヘルシーぶってきたので、意外と思われるかもしれませんが、食事調節ダイエットは人生初。
太らないようには気をつけてきたのですが、痩せるために食事調整を頑張るということとは無縁。
昨年から週1でパーソナルに通い、引き続き食べたいものは食べたい時に食べる！だけど、バランスは良く！という精神で過ごしてきたので、フォルムは変わってきても「痩せたねー！」と言われるほどの変化は訪れていません。
標準体型ぐらいなので、別に困ってはいないのですが、せっかくトレーニングで身体を絞って、パーソナルデザインで似合う服もわかってきましたからね。
もう一段階ステップアップとして痩せて垢抜けよう！！ということで、置き換え食ダイエットに挑戦！！
食事制限のパイセンからの指南！胃袋がでかい私でも続けられた置き換えダイエット
やるからには何がなんでも成功させたいので、普段から1日1食〜1.5食生活をしているヒツコスさんにアドバイスをいただきました。
「まずはとりんさんの食事内容を聞かせて！」とヒツザップのカウンセリングがスタート。
私の1日の食事量はこんな感じです。
とりんの普段の食事量
朝：ごはん（茶碗デカめ）味噌汁、納豆はマスト！たまに、目玉焼き、もずくが加わります。
昼：平日は食べないことが多いけど、食べるとしたら麺類一食分。
夜：しっかり食べます！主食（肉多め一人150gから200gはとります）副菜一種、ご飯、味噌汁
間食：昼間にお菓子をたまに。アルフォート一箱だせば一瞬でなくなる。最近は夜ご飯後にアイスとかが多い。
ヒツコスさんによる分析結果は
「茶碗デカめってなによ…！！」
ヒツコスさんの見解は、「食事内容のバランスはいいけど総量が多い。今の体型は今の食生活でできているから、維持ならこれで全然良し。でも、今より身体をシャープに搾りたいなら、もうちょい少ない量に胃と身体が慣れる必要がある。ジムで身体を動かす日を今の食事量ぐらいにして、普段は総量をここから1/3減らす。集中ダイエットなら1/2の量でいってみよう〜！」とのことです。
あと、もうひとつ言われたのが、「朝と夜固形食を食べていることによって空腹時間が少ないのが気になる。一日の食べる量が一緒でも、昼夜に持っていった方がいいんだよね」ということ。
朝食べないのは無理です！お腹すきます！！と泣きつくと、じゃあ最初はまず朝を置き換えにしてみようとなりました。よって、私が行う基本的な1日のダイエット食事構成は
置き換えダイエット食事構成
朝：置き換え食＋ゆで卵・バターコーヒーなどのタンパク質と脂質
昼：パラダイスハーブとか
夜：普通食（今までの量の1/2）
これに加えてダイエットの指針も教えていただきました！
ポイント① カロリーより量
カロリーと脂質は気にしなくても良し。良く噛んで、今までの7分目を普通にすること。
※とりんのこれまでの食生活を加味した場合とのことです。
ポイント② 糖質は食べる順番を気にする
野菜かタンパク質を一番先に食べる。
（例）ツナサラダやサンラータンスープなど
ポイント③ 小腹が空いたときの食べ物も「量」に気をつける
小腹が空いた時は、トランス脂肪酸が入っていないかつ量が少なくても満足度の高いお菓子を選ぶこと。ここもポイント①のようにカロリーや脂質よりも量に気を付けること。私の優先課題は普段から胃が今の7分目8分目で満足できるようにすることなので、腹一杯になるおやつはNG。例えばこんにゃくをボウル一杯食べるなら、オムレツ1枚食べる方がいい。
おすすめはさつまいも半分や身体に良いチョコレート少しなど。
ポイント④ C8オイルを取り入れる
脂質を効率よく体のエネルギーに変えるC8オイルを取り入れるのもあり！今回取り入れる置き換え食やバターコーヒーに混ぜて飲むのがおすすめ。
ポイント⑤ 食事30分前に発酵食品とお水をとること
中田のあっちゃんの「やせたい人はカロリー制限をやめなさいという」動画によると、痩せるためにはカロリー制限よりも血糖値を上がりすぎないようにするのがポイントとのこと。
そのことを取り入れて、食事30分前に発酵酵素食品と水分補給をするようにしました。酵素がなかったら水を500ml飲むだけでも血糖値の上昇を抑えられます。
食事制限と聞くと、低カロリー高タンパクのメニューを考えなければ…と思う時点でめんどくさくなってしまうのですが、このダイエット指針を見た瞬間「なんだかできそう！」と思えたのです。
だって、普段のメニューのままで量だけ変えれば良いですから！
しかも、置き換え食なのに、置き換え食に＋αもしていいという提案は嬉しすぎる！
でも、お腹空きすぎて我慢できなかったらどうしよう、体重減らなかったらどうしよう〜！！！という不安も同じぐらい。…。
芸能人がよくダイエット企画やってるけどこういう気持ちなのかなって。隠れて痩身エステとか行きまくってるんじゃないでしょうか！？
なんて、疑心暗鬼になりつつも始まった置き換え食ダイエット。
1週間きちっとやったら体重に変化はあると思うけど、慣れきるまではもっと時間がかかるからということで、2週間のプログラムになりました。
置き換え食はラヴィアンの「パーフェクトブラックビーンバランス」
では、何を置き換えるかというとラヴィアンさんから発売された「パーフェクトブラックビーンバランス」です！
★ラヴィアン パーフェクトブラックビーンバランス 7袋入り ¥4,900（税込）
ラヴィアンといえば、4月のコラボキャンペーンでベースメイクを販売していたので、「え？！ダイエット食品も作ってるの！？」と思われる方も多いことでしょう。
そうなんです。お肌のための化粧品だけでなく、インナービューティー系も販売しております！
置き換え食に求めることといえば、満腹感や栄養バランス、美味しさなどがありますが、通称ブラックビーンは全部あります！
まずとにかく美味しい！黒豆がベースなので味はほぼきなこ。
牛乳と混ぜればきなこ牛乳感覚で飲めます。
しかもはちみつパウダーも入っていて甘いので、ダイエッターにとっては染み渡るうまさ。
他にもオーツ麦フレークや玄米フレークが入っているので、サクサクとした食感も楽しめるので、満足感も高いです。
それだけでなく、コンパクトなパウチ形なのでいつでもどこでも持ち歩くことができ、食器不用なので食べたらすぐ捨てることが可能。超超ホスピタリティ溢れる置き換え食なのです。
さらに、ブラックビーンに加えて一緒に飲むことをおすすめされたのが、ラヴィアンのパーフェクトVバランス。
略してV茶です。
ダイエットにおいて、排泄は重要ポイント。
いくら食べる量を減らしたとしてもしっかりださなきゃ意味がありません。
かといって、水だけ飲むのは苦手…という方もいるでしょう。
私もかつてはそうでした！
このV茶はカボチャ・キクイモ・とうもろこしなどがブレンドされたお茶で栄養を補給しながら効率よく水分補給ができます。
とうもろこし茶のようにとっても香ばしくて美味しいのでぐびぐび飲んでしまいます。
カフェインレスなどで時間を気にせず飲めちゃうのも嬉しいポイントです。
体重48.7㎏から2週間の食事調整ダイエットスタート
お待たせしました。
その日食べたものを紹介しながら、気づきや感じたことを書いていきます。
1日目
構成に従って、朝から置き換え。朝ごはんの画像は分かれていますが、同じ時間に食べています。
朝はブラックビーンとゆで卵・バターコーヒーだけでもお腹いっぱい。腹に溜まる！
15:30ぐらいから流石にお腹が鳴り出し、17:30ごろに夜ご飯。
自分ではかなり量を減らしたつもりですが、ヒツコスさんによれば、最初はこれぐらいで良し！でもまだ減らせる！とのことでした。
2日目
この日は運動する予定だったので朝を多めに。だけど、パラダイスハーブとオートミールだけで十分お腹いっぱいになったので、冷やし焼き芋は一切れだけに。
昼はブラックビーン。砂糖不使用のオーツミルクを混ぜても、はちみつパウダーのおかげで十分甘い！
体感的にC8オイルは昼よりも朝に取り入れたほうがその日のエンジンがかかりやすいなと感じました。
夜は大好きなチゲ。感覚的には腹7分目ぐらいでしたが、これでもまだ多かったかもと反省。
体重に変化もないので、のがちゃんねるの有酸素無酸素40分動画を見ながら滝汗を流しました。
3日目
体重があまり動かないのでこの日から夜を置き換えに変更。
魚が足りないなと思ったので、昼にテイクアウトの海鮮丼をいただきましたー。
4日目
夜の置き換え効果なのか前日より400g減！
たった400gでもおおはしゃぎ。
ただ、夜ブラックビーンだと、次の日の朝にお腹が空くのがむずかしいところ。
それで、朝オートミールスープを軽く食べたのですが、昼に純豆腐食べるなら朝は我慢すればいいなと後から反省しました。
5日目
案の定多かったみたいで、体重が振り出しに戻って悲しみ＆焦り。
この日は夜家族の集まりがあり、朝にブラックビーン。
バターコーヒーなしでも満腹感があったので胃袋が小さくなったのかも。
昼は冷やし焼き芋とバターコーヒーを持参して小腹が空いたときに食べてました。
6日目
もうそろそろ結果がでてもいいはずなのに、ちょっと減ったところで停滞！焦る助けて！
ヒツコスさんに体重を伝えたところ減らなさっぷりにワロテました。
「そろそろ減ってもおかしくないけど、身体が抵抗しているラインなのかもね〜」とのこと。
でも、少しずつ朝ごはんを食べる時間が昼近くにできるようになったのでそこは成長。
7日目
開始から1週間。体重に大きな変化はないですが、体感的にはおおあり！
1日目はちょっと量を減らしただけで口が寂しくなりましたが、1週間たつとそれがない。
この量に慣れてきたので、体と脳が超軽い！
さらには、肌も澄んできて兆しが見えはじめてきました。
ちなみに、この日はジムでトレーナーにダイエットしてると伝えたらかなりシゴかれました。
8日目
8日目にして体重が大きく減って嬉しくて、ヒツコスさんにすぐさま報告！
この日は昼に魚を食べたかったので、朝は液体オンリー！
食事制限すると普通食がすっごく美味しく感じるので、超噛み締めながら食べました。
9日目
9日目は堰き止められたものが流れるように、さらに体重が減！久しぶりにみた数字に感動してまたまたヒツコスさんに報告。嬉しくて、昼のフォーはだしから手間ひまかけて作りました。
10日目
なんとか体重キーーープ！
朝は酵素だけで過ごし、昼は小定食。
夜は突然の外食だったので、ヒツコスさんに「すみません、夜に外食行っていいですか？」と聞くと「ええよ！」と返事。ブラックビーンは休んで、サラダとザーサイをいただきました。
ザーサイうますぎる。
11日目
直近の中では量が多めだったのか、やや体重増。
この日は早朝から動き回った日だったので、朝に酵素3包。
昼は普通食を食べて、夜はブラックビーン置き換えにしました。
ゆで卵はオムレツでもOKだそうですよ！
12日目
体重はちょい減。
昼はマック。ダイエット中にジャンクはご法度な気もしますが、量を減らすことが目的なのでチキンフィレオ単品と焼き芋のみ。欲をいえば、ポテトをつまみたかったのですが我慢しました。えらい。もちろんジャンク続きでは良くないと思いますが、完全に我慢しなくていいのも今回の置き換えダイエットのいいところです。
13日目
生理前に突入したからなのか、体重はステイ。
14日目
最終日！
ジムの日だったので、朝はしっかりめに。
食べる量が減っても、全然動ける。むしろ代謝が前より良くなって汗がボッタボタ。
血糖値の乱高下がないので、脳も常に冴え渡っている感じがします。
置き換えダイエットの結果発表〜！！
こうして、2週間の置き換え食事調節ダイエットが終了。
お疲れ様でございました。
お待ちかねの体重と体型の変化をお伝えします！
まずは体重。
当初、48.7kgあった体重が…
1.7kg減！
結果がコミットされたよ〜〜〜！！
久しぶりに47という数字を見て、泣いてます。
一週目はなかなか減らなくて、白目剥いていましたがなんとか数字に現れてくれました。
内臓脂肪レベルも低くなったみたいです！やったー！
そして体型は…。
下っ腹が薄くなったー！！！
いくら筋トレしても、下っ腹だけはややぽっこりしていたのですが、今回の食事調節で見事に引っ込みました。
下っ腹の正体はたるみではなく、食事量だったようです。
これは9日目の写真。
自分なのに、自分じゃないようなお腹。
2週間後には、夫に「お腹細くなったね！」と言ってもらいました。
さらに、ジムで会うおばちゃんにも「前よりシュッとしたよね！」と言ってもらえたのです。
嬉しい変化はボディラインだけではありません。
レポでも少し触れましたが、肌がめっちゃ綺麗になったのです！
元々肌の調子は良かったのですが、食事調節を進めていくにつれて岩盤浴に入ったあとのような澄んだ肌になるのです。しかも生理前なのに！荒ぶるはずなのに、逆をいっている！
ヒツコスさんにこの変化を伝えると「胃腸の負担が減ったからだよー！」と言われて納得。
胃いっぱいまで食べないようにする理由がわかりました！
このすっきり感はどんなに高い美容液でも美容医療でも表せることはできないと思います。
他にも、朝起きてから寝るまで眠気が全くこなかったり、脳が冴え渡っていつもより仕事が捗ったりといいこと尽くし！
食事量がこんなにも自分が持っているポテンシャルを遮っていたのねと気づくことができました。
置き換え食があったからこそ成功したダイエット
今回1食置き換えるだけでなく、大幅に食事内容を変更したので置き換えなくてもよかったのでは？と考えたりもしました。
しかし、どう考えても置き換え食があったから2週間食が乱れることなく続けられたと思うのです。
1食を置き換えることで食べすぎないように自分への戒めになり、気合が入るので、いい意味で気が引き締まりました。
ブラックビーンの場合は味も食感も満足できるものなので、我慢するという気持ちを緩和してくれたことも大きいです。
正直、最初は少ないな〜という気持ちが強かったですが、徐々に体が軽くなっていったことから「調節」の感覚が身についてきました。
いやー、やってよかった！！
2週間で終了予定だったのですが、調節するというメリットを知ってしまったら、普通食にもどすのがもったいなくなったので、今は食事量定着モードに突入しています。
おそらく今後、爆食いするシーンもあると思いますが、その時はこの体感に戻すための調節ができると思います。
というわけで、2週間置き換えダイエット大・成・功〜！
来週9/12（月）にラヴィアンのキャンペーンのお知らせがありますのでお楽しみに！
