【初心者登山レポ】有酸素運動で体力ついたから低山ハイクに挑戦してみた！
こんにちは、FinalAのアウトドア担当のハチです。なんつって、初めて自称しました。
今までアウトドアの趣味といえばキャンプオンリーだった私ですが、この度登山を趣味にすることにしました！！
今まで宮島の弥山など観光地での低山ハイクの経験はありますが、ちゃんと装備を揃えて登山を始めるぞ！と決心しました。
ウォーキングや踏み台昇降で体力がついてきて体を動かすのが楽しいと思えるようになったのです！！
文化部育ちでほとんどスポーツに興味がなく、運動が趣味なんて考えられな〜い。と言っていた私が、登山を始めるとは……。
人生何が起こるか分からないものです。
しかし、登山は初心者も初心者。何から始めればいいのやら……。
と思いきや、ここでチート発動。夫が学生時代に登山部だったため家庭内にコーチがいるようなものです。
今まで散々登山に誘ってたのにやっとか……と若干飽きられつつ専属コーチに色々と教えてもらいました。
【登山前の準備】まずは登山用のアイテムを揃えよう！
登山と言っても初心者の私は標高が低い近所の低山から登り始めます。
低山とは定義が決まってるわけではなく基本的に標高1,000m以下で登山道が整備されている山のことを言うそう。
東京の高尾山は599m、愛知の猿投山は628m、大阪の金剛山は1,125mが低山になるらしい。
みなさんご存知の富士山は3,776m。ずうぇんずえん登れる気がしません。
そして、雪山登山をするつもりはなく、肌寒い冬から春、秋から冬にかけの時期を予定しています。
安心安全の山歩きを楽しむための装備をするぞー！
ハイ！ 登山に必要なグッズを買いたいです！ 何から買えばいいですかコーチ！！ てかリュックは持ってるし、高い山登るつもりないからウォーキングシューズでも良かったりしない〜？
カジュアルなリュックは機能が全然違うから、ちゃんとしたバックパックを買った方がいいよ。ウォーキングシューズは滑り止めが心許ないね。小石が入りにくくて足首がある程度固定される方が安定感あって怪我の予防にもなるし、ハチは形から入るの好きなんだから足首まである登山靴買った方がいいでしょ！！
ケチろうと思ったけど、やっぱ専用のアイテム買った方がいいのか……。ほかに何がいるかな？
あと山は天気が変わりやすいから、レインウエアも！
ほんとだー、バックパック・登山靴・レインウエアは三種の神器って書いてある（ネットで調べた）。さっそく買いに行こう！！
ということで、ちょっとずつ集めた登山グッズはこちら！！
・バックパック：Columbiaキャッスルロック25LバックパックII
・登山靴：Columbia トレッキングシューズ スティーンズ ピーク アウトドライ
・ジョガーパンツ：Columbia ウィメンズリヴァナパークジョガーパンツ
レインウエアはまだ、吟味中です……。スポーツ用品店に行って見てみたらおったまげました。3,000円ぐらいかなと思ったら上下揃えるのに2万円ぐらいは普通にかかるんですね……。
まずは2〜3時間ぐらいのコースから＆小雨程度なら凌げる撥水加工されたアウトドア用のアウターを持っているので一旦レインウエアは後回しに……。皆さんはレインウェアを用意してくださいね〜！
私も次の登山をするまでにちゃんと調べて良さそうなものを購入します！
日帰り登山にぴったりの機能性抜群なバックパック
バックパックは日帰り登山やハイキングに最適だという25ℓの物を購入。
今の所日帰り登山しか予定していないので、着替えや水、ちょっとした食料、小物が入るサイズで充分と判断しました！
コロンビア独自の撥水機能「オムニシールド」があり、レインカバーも付いています。
背中とショルダーストラップ部分がクッション素材になっているのと通気性の良い構造になっているので暖かい季節でも快適っぽい！
胸にはチェストテープが付いていて、腰には取外し式のウエストテープ付き。
テント泊する訳じゃないし、ウエストテープは必要ないかも？と思っていましたが、実際に使ってみるとパカパカ動かないし腰の負担がだいぶ軽減されるので、ウエストテープ付きで大正解でした！！
日帰り登山からタウンユースまで可能なミッドカットの登山靴
またしてもコロンビア！！！
特に意識してなかったのですが、スポーツ用品店で商品を見ていると一番低価格なのに機能面も不満がなく、登山初心者には手が出しやすいメーカーだったのです。
キャンプでもコロンビアのグッズは見ていましたが、登山でもお世話になるとは。
中低山・日帰り登山・タウンユースにぴったりなミドルカットを選びました。
もうちょっと足首がサポートされているハイカットは無雪期高山・宿泊登山・岩場向けらしい。
クッション性があり、通気性があって快適な履き心地らしく、幅広く対応できるのがいいところと店員さんにもおすすめしてもらいました。
実際に履いてみると思ったより軽くて足にフィットして歩きやすかったので購入！
高い伸縮で履き心地抜群なジョガーパンツ
適当なパンツを履いてハイキングしたら、階段を降りる時に思ったより足元が見え辛かったのです。
また、綿の生地だと速乾性が低くく、登山には向いていないそうでアウトドア用のパンツを購入しました！！
またしてもコロンビア〜〜〜！！
こちらはタウンユースもしやすいお手頃価格のジョガーパンツですが、一方トレッキングパンツは岩や木に擦れても破れない耐久性の高さや速乾性や撥水性の高さが魅力！
そこまで高い山に登る気もないし、こちらのジョガーパンツはお尻のラインが目立ちにくくヒップポケットにチャックがついていたこと、足首にゴムが入っていて足元がすっきりして歩きやすそうだったので決定！！
ちゃんとストレッチ素材が使われていて伸縮性が高く、歩きやすいし、「オムニシールド」という撥水機能で小雨程度の雨も弾いてくれます。
アウトドアの基本はレイヤリング
気温に合わせて体温調整するために重ね着をして、着たり脱いだりできるようにします。
キャンプを嗜んでいるので、アウトドア用のアウターは持っておりました。
ロゴスのアウトドアジャケットやチャムスのキャンピングパーカー、GUのスポーツレギンス、ユニクロのウルトラライトダウンベストがキャンプにも大活躍。
登山にも使えるので重宝しています。
ジョガーパンツも履き心地よかったですが、もう少し暖かい季節になったらレギンスと軽めのショーツでもいい感じ。
靴下はもちろんソックウェル！！
自宅にも買い物にもほぼほぼソックウェルを履いております。もちろんアウトドアでもソックウェル！！
インナーはワークマンで購入した、汗が乾きやすく適度な温度に保ってくれるメリノウール素材の物を使っています。
【ザックの中身】低山ハイクの装備はコレ！
トレッキングウェアのお次は小物類。
コーチがどんなアイテムを持っているのか見せてもらいました。
①バックパックはバーグハウスFREEFLOW 20 「8年前ぐらいに買った物。デザインにこだわりないし安かった！」
②スタッフバッグ 防水加工されている小物入れ
③エマージェンシーシート 非常時に体を温めるアイテム「人数分あるとよし」
④カラビナ 「緊急時はカラビナやロープを使ってエマージェンシーシートを吊り下げてテントみたいに使える。何かと便利」
⑤熊鈴
⑥ヘッドライト、替えの靴紐、サバイバル ホイッスル、電池
⑦手袋
⑧ロープ、ソーイングセット、コンパス、ライター
⑨レインウェア
⑩パックカバー「ザックに付いてるレインカバーは入れる袋がないし濡れたままリュックの底にしまわないといけないからあんまり使いたくない」
後はばんそうこうやポイズンリムーバー（毒液を吸引作する器具）などの救急用品、ウェットティッシュ、ティッシュ、ゴミ袋、水筒、軽食（行動食）なども持っていきます。
軽食は、防災用の非常食として買っているカロリーメイトやゼリー飲料が良さそう。
普段家で食べないから気付けば賞味期限切れになりがちな非常食もローリングストックできる！
【登山レポ】低山でも楽しめる！安心安全登山のススメ
さっそく山に登るぞー！ということで、チョイスする山の基準はこんな感じ。
・道が整備されていて案内板がある
・トイレがある
・登山口から山頂までの差が300m以下
初心者向けの山を選びます！
安心安全に登るための事前準備も！
あらかじめどのルートを辿るのか、どのぐらいの時間がかかるのか、万が一の避難ルートはどこにあるかを調べておきます。
天候チェックも欠かせません。
ちなみに、ある程度高い山やテント泊をする場合は登山計画書を提出することが勧められています。
登山計画書（登山届）の作成でリスクを減らす【山登り初心者の基礎知識】
また、私はYAMAPというサービスを活用しています。
電波が圏外でも現在地が一目でわかるという超優れたアプリ！
さらに、「みまもり機能」が優秀で、電波が届かない間でも登山中の位置情報を知り合いに共有できる機能やユーザー同士がすれ違う時にお互いの位置情報を交換する機能があります。
YAMAPでは登山計画書が電子申請でき、捜索・救助の際は警察や自治体が登山計画書データへすぐにアクセスできるとのこと。
実際にYAMAPのデータを基に遭難者が発見された実績もあります！
ということでいざハイキングへ！
瀬戸内海を見渡せる標高234mの山でハイキング
今年最初に登ったのは、岡山県の王子が岳。
瀬戸内海国立公園に指定されている標高234mの低山で、パラグライダーフライト場もあり、大きな岩がたくさんあってボルダリングの聖地とも言われています。
また、山頂近くまで車で行くことができ、展望台にはカフェも併設されているので観光名所としても有名。
人もたくさんいるので初心者の私でもなかなか遭難はしないでしょう！！ まぁ、コーチも一緒なので遭難の心配はほとんどないですが……。
いくつかルートがある中で、山頂まで50分というルートを選びました。
最初は階段をせっせと登ります。
踏み台昇降でトレーニング（！？）している私でも開始5分で息ゼェゼェ。情けないねぇ……。
コーチから「息を乱さずにゆっくり行こう！」と声をかけられますが、ゆっくり登っても全然息乱れるんです〜〜！！
でもちょっと登っただけでこの景色！！ 息が上がっても頑張れます。
それから海が見えたり見えなかったりする山の中を歩いていきます。
あちこちのビューポイントで写真を撮りつつ、山頂までは約1時間かかりました。
瀬戸内海を見渡せる大迫力のロケーション！！
晴れた時の見晴らしが最高で、何時間でも居座って海を眺めたくなります。
恐る恐る岩の上に立って記念撮影。
というか、猫ちゃぁん発見！！！！！！
イノシシやタヌキが出るとは聞いていたものの、猫ちゃんがいるとは思わずついつい吸い寄せられて猫ばっかり撮ってしまった。
ちなみに黒猫が隠れている岩、ニコニコと笑っているように見える通称「ニコニコ岩」という王子が岳で一番有名な岩だったのですが、猫に気を取られてご尊顔を拝めませんでした。
後から写真を見返すと、ほんとに顔みたいなニコニコ岩が写っていました。
それからパラグライダーのフライトが見える場所でカロリーメイトを食べつつしばし休憩。
やばい、めっちゃ気持ちいい〜〜〜！！！！！ 岡山から香川を繋ぐ瀬戸大橋もばっちり見える！！
パラグライダー体験は8,000円でできるらしい。誕生日にやってよこっかな！？！？
いつまでも眺めてられる景色ですが、結構風が吹いているので体が冷える前に体を動かします。
登り始めた登山口とは反対側の登山口に向かって下山することもできますが、疲れたので早く車に乗れるよう同じ道を辿って下山することに。
降りながらも海がチラ見えするので、やっぱり気持ちよくて疲れを忘れられる！！
この後、2時間ほど運転して家に帰り、さらに仕事までこなせてしまいました！！
踏み台昇降のおかげで体力がついている様です。ちょっと前の私なら、帰って即爆睡のはず。
自信がついたので2週間後に別の低山に行ってみました！！
自宅から近くてちょうどいい低山でハイキング
お次は、広島にある蛇円山。
自宅からほどほどに近く、標高は545.5mあるものの、スタートが約200mからの地点なので高低差は400m以下。
ロードバイクで登れるヒルクライムのコースとしても有名なのだそう。
登った後は運転するとだいぶ眠くなってしまうので、やっぱり家から近い山がいい！！
この日はちょい天候が悪く雨が降りそうな雰囲気だったのですが、なんとか持ってくれました。
今回登りに選んだルートは竹林地帯が広がる登山道。前回登った山とはガラッと違う景色が楽しめます。
竹の根が張っているからか、なんだかポカポカと軽い土を踏んでいる様な不思議な足音がしました。
雨が降った翌日だからほどよく濡れていて、ちょこちょこ滑りにくいところがあるのが救い！
乾いた砂は滑りやすいし、あまりにもドロドロだったらそれはそれで滑るし、坂道の上り下りは神経を使います。
つま先を外側に向けて八の字になるようにすると滑りにくいとアドバイスをもらい、滑らないように慎重に登ります。
登山中5、6組ぐらい見かけて、そんなに登山客は多くないみたい。でも分かれ道には看板やピンクテープの目印があってかなり親切な山でした。
坂道は心拍数爆上がりで150〜160をウロウロ。前回の登山でもこんな感じでした。
1時間半かからず展望広場へ辿り着いた〜〜〜！！！！ が、しかし展望広場の奥には山頂へとつながる階段が！！
えぇ、こんなに疲れたのにまだ登んなきゃいけないの〜〜！？！？ もう降りる体力しかないよ……と絶望に打ちひしがれる私。
登ったと思ったらまだ先があったはあるあるだよ、とコーチに励まされ10分ほど階段を登って山頂へ！
山頂には神社が鎮座し、木が生い茂っているので周りの景色を見ることはできません。
しかし達成感！ 545mの標識でもドヤ顔で記念撮影します。
それから展望広場に戻り、プロテインバーを食べて下山。
登ってきた方向とは反対側のルートから帰ったのですが、太陽の光が差し込む平坦な道が続きました。こんな道を一生歩いていたい！！！ 家の近くにこんなハイキングコースがあればいいのに……。
山を下りながら向かいに見える山を眺められるのもお気に入りポイント。
下りている間に晴れ間が広がってきた！ 青空が綺麗！！
しかし当たり前のように平坦な道は続かないので、足元に気をつけながら下っていきました。
30分の休憩を含む約3時間の登山！！
3時間でもかなり充実。
この日はマグバームを塗りたくって（いつも塗ってますが）湯船でしっかりリラックスしたのに、翌日股関節とふくらはぎの裏が筋肉痛になりました！！！
そして、2時間程度なら何も食べなくても余裕っぽい気がしますが、3時間以上かかるとまだまだ体力ゲージ低めの私にしてみればお腹がすいてヘトヘトになり、何も食べないで歩き続けられないかも……と学びになりました。
1時間半かけて登って、これから下山するのに1時間半かかると思うと、頑張れなかった……！
軽食を持ってきていてよかった。
まだまだ体力がないので、あきさんみたいに筋トレを習慣化して、りょんさんみたいに高地トレーニングスタジオに行けば最強の体作りができそう！！
とはいえ我が家の近くには高地トレーニングスタジオはございません……！
春からウォーキングと踏み台昇降で体力作りに励みます。
そして、今後は1,000m以上の山に登るのが目標。そしてもっと経験を積んだら高い山でテント泊するのも夢。ウォーキングと踏み台昇降のおかげでこんなにやりたいことが増えてしまいました！！
