【宅トレでも身体は変わる！】ライフスタイルモデル栗原ジャスティーンさんに聞いた！継続的に美ボディを作る秘訣
綺麗な人、結果を残してる人に目が無いFinalA。
見つけては、ヨネスケばりに突撃してインタビューを申し込み、私たちの想像を超える良い話を毎回聞くことができています。
そんな私たちの想いが日々ダダ漏れているからか、とあるきっかけからこんなビッグゲストにお話をお伺いすることができました！
ライフスタイルモデル栗原ジャスティーンさんに聞いた！継続的に美ボディをつくる秘訣
栗原ジャスティーン
1988年10月2日
ライフスタイルモデル
一児の母
2018年からアンダーアーマーのグローバルモデルとしても活躍中。
フィットネスを通してライフスタイルを豊かにしたいという思いから、女性のためのフィットネスコミュニティSchellin Fitを設立。代表を務めながら、フィットネス動画や運動習慣を身につけるアドバイスを発信している。
Instagram：@justinekurihara
Twitter：@JustineKuri
Youtube
Schellin Fitオンラインコミュニティ
ライフスタイルモデル兼フィットネスコミュニティの代表としてご活躍中の栗原ジャスティーンさん。
普段から美しい体を維持するために栄養バランスが整った食事を摂り、トレーニングを習慣化させ、仕事もこなすという、私たちにとってはお手本のような存在。
マッサージや運動がめんどくさいからといって、靴下やスリッパなどの健康グッズにすぐ頼る私たちにとっては意識改革チャーンス！
喝を入れてもらう意味も含めて、美容やワークアウトについて聞くしかありません。
ということで編集部で質問を考えたところ、到底1時間では終わらないほど溢れる質問の山。
聞きたいことがありすぎる中、ダイエッターによくある「運動に苦手意識があるけど続かない」「ジムに通えないけど身体は変えたい」というテーマにフォーカスを当て、お話を伺いました。
秘訣①身体が変わる前に運動をやめないこと
ーー まずジャスティーンさんがライフスタイルモデルになったきっかけを教えてください！
栗原ジャスティーンさん（以下、ジャスティーンさん）：13歳からCMやショーをメインにモデルの仕事を始めていたのですが、当時は細い体が流行っていました。同業のモデルの子たちは生理で倒れて点滴を打って「これで痩せられる！」と喜んでいたり、私自身も流行りのダイエット方法に振り回されて、食事量が足りないのに有酸素運動をしすぎてしまったんです。結果、ちょっとでもカロリーがあるものを食べると太ってしまう体になっていました。
ーー 過酷ですね……。
ジャスティーンさん：その後22歳でロサンゼルスに渡って事務所に入ったのですが、その事務所はモデル部門とライフスタイル部門に分かれていたんです！ 例えば、ブロガーや料理家などがライフスタイル部門に所属しています。俳優としては別の事務所に所属して、この事務所では生活に関する情報を伝えていくタレント活動をするんだそうです。私はその事務所で「ライフスタイル部門が合うよ」とアドバイスしていただき、3年後に日本に戻ってきて「ライフスタイルモデル」として活動を始めました。
ーー それでは、ジャスティーンさんはライフスタイルモデルの先駆けとなる存在なんですね！
ジャスティーンさん：今では日本でもメジャーになってきていますが、7年前ぐらいから活動しているので、早いほうだとは思います…（笑）
ーー アメリカと日本では10年ぐらいタイムラグがありますが、だんだん日本にも浸透してきましたよね。ロスの生活は合わなかったりしましたか？
ジャスティーンさん：私はドンピシャにハマりました！ ロスは健康志向が強く、そこで正しい運動法や食事法に出会ったんです。当時ハリウッドとベニスビーチのゴールドジムに通っていたんですけど、ベニスはゴールドジムのメッカと言われていました。レストランでサラダを注文したら当たり前のように「タンパクのせる？」って聞かれて、サーモンや鶏胸肉を選べたりするんですよね。
ーー サラダにタンパク質を乗せるのが当たり前だなんて！！
ジャスティーンさん：しかもアメリカのトレーニングはレベルが日本と全く違うんですよ！ 高校生の頃からジムに通ってはいたんですけど、ジムに行ってるだけで「すごいね」「意識高いね」って言われていました。そのジムではラットプルマシンやウエイトトレーニングをやっていたんですけど、アメリカだとそれらがウォーミングアップレベルだったんです。お尻のトレーニングだけに1時間かけるなんて考えてもいませんでした。今思うと、体が変わらなかったのは変わる前にやめてたからなんですよね。
ーー 刺さります！ 変わる前にやめてるって、気が付いていない人も多そう……！
ジャスティーンさん：筋肉の上にある硬い脂肪を筋肉だと思い込んじゃう人が多いんです。例えば「昔部活をやっていた筋肉が残っていて太いんです」って悩みをよく聞きますが、女性の筋肉って落ちやすいから、5年前の筋肉が残ってるわけないんですよね。今あるのは脂肪なのに筋肉だと思い込んでいて、これ以上筋肉が発達しないように運動を避けてしまうんですね。
ーー たしかに、私も自転車盛り漕ぎ少女だったんで、自転車筋が残ってるって言ってました！（笑）
秘訣②無理はしない。追い込めるときに追い込む。
ーー ジャスティーンさんは週にどのぐらいトレーニングされていますか？
ジャスティーンさん：ジムに行くのは週1、2回ぐらいです。1時間で追い込んで、家では2日に1回のペースで30分ぐらいトレーニングするようにしています。
ーー ベンチはどれぐらいの重さを持ち上げるんでしょうか？
ジャスティーンさん：スクワットだと60キロぐらいです！ 出産する前は100キロとかやってたんで、これでもめっちゃ下げてます！
ーー すごい…！！！ 有酸素運動と無酸素運動の割合はどのぐらいですか？
ジャスティーンさん：有酸素運動はほとんどせず、筋トレをしています。HIITやサーキットトレーニングはやるんですけど、長距離を走るようなメニューはしません。太りやすい体型のときは2時間とか走ってましたね。
ーー 有酸素運動をしないのは筋肉量を減らしたくないからですか？
ジャスティーンさん：そうです、筋肉量を増やすことを目指しています。下半身の筋肉量を増やすと一日の燃焼カロリーが自然と増えるから、食べても太りにくい体になるんですよね！ そして食べる量も増やすようにしています。
ーー 生理中はどんなトレーニングをされてますか？
ジャスティーンさん：人間はずっと頑張り続けられないので、【ある日突然挫折をするか】【ケガをするか】の二択だと思っています。だからトレーニングには波が必要なんですね。女性の場合、生理で体が怠くて重いときにベストなトレーニングはできないですよね。生理中は無理してトレーニングする必要はなく、体の休息に使って好調な時期にしっかり体を追い込む。これがベストなトレーニングスケジュールじゃないかと思います！
ーー なるほど、言われたらわかるのに小さいことで悩んでました（笑）
ジャスティーンさん：自分の気分が上がるように軽い運動で汗を流すか、ヨガやストレッチなどで体を動かして浮腫みが取れたり体がほぐれたりして気持ちよくなる運動をするのがいいのではないでしょうか！
ーー トレーニングをやりたくない日はありますか？
ジャスティーンさん：前日からワクワクするぐらいトレーニングが好きなんです！
ーー さすが…！それでは、トレーニング中にやめたいと思うことはありますか！？
ジャスティーンさん：ジムトレーニングはめちゃくちゃキツいから1セット省きたいと思うこともありますが、やりきるしかないからやりきってます！ パーソナルトレーナーに言われたことをやる。そしてキツいか楽な方かどっちがいいかと聞かれたら、必ずキツい方を選ぶようにしています！
ーー か、カッコ良すぎる〜〜〜！
ジャスティーンさん：やるときにやりきらないと結果が出ないからしっかりやる！ なぁなぁには終わらせません（笑）
ーー 運動が苦手な人や続けるのが難しい人が運動を身につけるにはどうすればいいのでしょうか？
ジャスティーンさん：まずは運動が続かないのは自分だけじゃないと理解することが大事です。最初から運動習慣がついている人は世の中にいないと思います。子どものころは楽しく体を動かしていたけど、学生になって運動はやらされるものだと刷りこまれる方も多いのではないでしょうか。
ーー まさに私です。学生のころから今でも苦手意識があります…！
ジャスティーンさん：そして大人になって初めて自らの意思で運動を取り入れようと行動しますが、生活の中にめんどくさい行動を取り入れるのは一日目から成功しません。運動が好きな私でもそうでした！ で、どうして運動を続けるかというと、自分の人生をよりよくしていきたいから！ 自分の体を好きになって、自分に誇りを持ちたいからという気持ちだけでしかないんですよね。何回も立ち止まることがあると思うけど、止まった数よりも上がって一歩踏み出す回数を増やせれば人生の中で運動習慣が身につくと思って続けていくのが大事だと思います。
秘訣③産後は第二の人生！元の体型に戻そうと思わない。
ーー FinalAには、産後にトレーニングをはじめて元の体型に戻すのに時間がかかったライターもいるのですが、ジャスティーンさんはどうでしたか？
ジャスティーンさん：まず、出産前の体型に戻そうと思わないことが一番大事です！！！ 出産を経験があるかないかで違う体なんですよね。ホルモンバランスも違うし、違う人間なんだと理解する。産後は第二の人生だと思って、どんな体をつくっていきたいか目標を立てるのが大事です！
ーー なるほどーー！ めっちゃポジティブな考え方ですね！ 産前と産後でどう変わりましたか？
ジャスティーンさん：産前はすごくストイックでした！ 100キロのウエイトでスクワットしたり、重いものを担いだりしていて筋肉量が多かったんです。産後はしなやかな体づくりに注力していて、昔ほどトレーニングの時間が取れないということもあってヨガやストレッチを増やしています。あと、産後3カ月は腹筋はおすすめしません！ 産後は腹直筋が伸びて左右に離れることがあるんです。その状態で腹筋をしてしまうと、たるんだままになってしまったり尿漏れの原因になってしまうこともあります！ 3カ月は腹筋メニューを避けましょう。
ーー 産後の過度な筋トレは体を壊してしまいかねませんね。そのほかにおすすめの運動メニューはありますか？
ジャスティーンさん：最初の1カ月は完全にオフがおすすめです。そして先生の許可が降りたらウォーキングから始めて、産後3カ月からしっかり動けるようにリハビリを重ねていきましょう。
秘訣④過酷なダイエットは回り道。近道は運動習慣を身につけること
ーー 最短で痩せるにはどうしたらいいですか？
ジャスティーンさん：何を目指すかによりますね。例えば最短で痩せて細くなりたいのか、理想の体を維持するのかでアプローチが違うんです！ 最短で痩せるための過酷なダイエットは1年後にリバウンドする可能性が高いと思います。細くなりたいなら筋肉を削ぎ落とすしかありません。でもそうすると太りやすい体になってしまうのでダイエットをしなくなった瞬間から太りますが、それでもいいの？と。そこから健康的な体に戻すのはすごく大変です。
ーー そうですよね。実は、ジャスティーンさんに怒られたくてこの質問をしました！（笑）運動習慣のない人の8割ぐらいはラクして早く痩せる方法が知りたいのだと思いますが、そんな近道はないですよね。
ジャスティーンさん：結果的に、ラクして早く痩せる方法は一番太る方法かもしれないですね。
ーー 格言いただきました…！
ジャスティーンさん：1カ月間めちゃくちゃ頑張って食事を制限して走りまくったら痩せるんですけど、倒れるか精神的に限界がくるか、どちらかだと思います。精神的に限界がきたら反動で爆食いしちゃいますよね。そうすると危機感を感じた体がカロリーをできる限り吸収してしまって、リバウンドします。そうじゃなくて、筋肉を蓄えて一日の燃焼カロリーを増やして、好きなものを食べても太らない体を目指していくのが理想ではないでしょうか。2年続けることでようやく運動習慣が身に付いていることになると思います。私の場合、食べたいものを食べるけど、太ることは一切ないです。
秘訣⑤食事はタンパク質がマスト！
ーー それではジャスティーンさんは、普段何を食べてらっしゃるんですか？ P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）バランスはどうしていますか？
ジャスティーンさん：計算はしてないです！ タンパク質は鶏胸肉は大きめが1枚かサーモンだったら2切れ。ご飯はお茶碗1杯、野菜やきのこをたくさん食べるようにして、食べ終わる頃にはお腹いっぱいぐらいの感覚です。
私のトレーナーと食事の話をした時に、ボディビルの大会にでている人はかなりストイックに調節しているけれど、体の悩みがないぐらいコントロールできる人は細かく計算してないんだという話になりました。
ーー トレーニング前後はどんな食事内容ですか？
ジャスティーンさん：朝トレーニングするなら炭水化物を取って、トレーニング後はプロテインを飲んで、タンパク質を重視したメニューにしています。例えば昨日はジムDAYだったのですが、夜ご飯はサーモンにご飯、ケールのサラダ、スープでした。基本的に家では鶏胸肉か魚を食べるようにしています。ハーブやレモン汁をかけたり、バルサミコ酢で味付けしています。
ーー なるほど、エネルギーを取って運動して、またエネルギーを取るという繰り返しなんですね。
ジャスティーンさん：そうです！ ちなみに朝はお腹が空いた状態で起きるのがベストだと思っていて、夜中や寝る前にお腹が空いていたり、朝起きてお腹が空いていなかったら食事の量を変えた方がいいと思います。
秘訣⑥なんとなくお菓子を食べることはNG
ーー ジャンクなものもたまには食べますか？
ジャスティーンさん：お菓子類は基本食べませんが、デザートはたまに食べます！ ハーゲンダッツやスタバでフラペチーノを飲んだり、ケーキ屋さんでケーキも買います。食べるのならスイーツを食べる時間を大事にしたいので、一番食べたいものを食べるようにしています。でもコンビニでなんとなくお菓子を食べるようなことはしません。なんとなくで食べるカロリーが一番高いんですよ！
ーー 吟味しておいしいデザートを罪悪感なく食べるってことですよね？
ジャスティーンさん：そうです！ 満足感があるから頻繁に食べようとは思わないんですよね。でも昔はコンビニで千円分ぐらいお菓子を買って食べていたタイプだったので気持ちは分かります！ でも依存しちゃうと思います。
秘訣⑦続けられるプロテインとサプリを見つける
ーー 以前FinalAでも取り上げたNORMの製品をジャスティーンさんも飲まれているとのことですが、他のメーカーとどこが違うと思いましたか？
ジャスティーンさん：パウダーがすごく細かくて混ざりやすいところがお気に入りです。ダマのまま飲むと最悪です！（笑）あとは、時間がないときにサッと混ぜて飲めるのもいいですね。パッケージもシンプルで洗練されていて好きです。キッチンに置いてもごちゃつかない！ あとはサプリも選びやすくて便利です。
ーー どのサプリを飲んでらっしゃいますか？
ジャスティーンさん：ビューティーですね。NORMのサプリはセットになっているから、1種類ずつ選ばなくていいのが楽ですよね！ この前もアメリカに行った時も1週間分まとめて持って行きました。持っていくのが面倒で飲むのを一旦やめてしまって飲む習慣がなくなってしまったら困りますが、簡単に継続できるのがいいですね。
ーー NORMリセットは飲んでますか？
ジャスティーンさん：飲んでます！ 普段家だと水が多いので、夏場はガラスのコップに入れてサプリとしてじゃなくジュースみたいな感覚で飲めるのがいいですね！
秘訣⑧他人と約束して精神力アップ
ーー ジャスティーンさんが運営されているSchellin Fitはどんなコミュニティなのでしょうか？
ジャスティーンさん：フィットネスを通じて、ライフスタイルを豊かにするをテーマにした女性のためのコミュニティです。100本以上のトレーニング動画が見放題だったり、全国のみなさんと一緒にリアルタイムで45分間トレーニングできるイベントも週1回行っています。サロン内では仲間同士でコミュニケーションを取ることも可能です。
ーー ワクワクする内容ですね！ 実際にSchellin Fitに入って運動を続けている人はどのぐらいいらっしゃいますか？
ジャスティーンさん：設立から1年半以上経過していますが、継続している人が多いです！ 大半が運動習慣がなかった方なのですが「初めて継続する自信がついた」ということでした。お金や名誉、見た目、若さなど失う可能性がある物に自信を持つのはリスクだと思います。でも、自分の経験や継続していることは誰からも奪われません。コミュニティに入って新しい仕事にチャレンジする方もいらっしゃるのですが「自分に自信が持てて、胸を張って発言ができるようになった」という意見もありました。
ーー 間違いなく、体だけじゃなくて精神的にもタフになっていきますよね。運動を続けたくなる人はそれを実感してるんだと思います。
ジャスティーンさん：今私がやっている筋トレのメニューは、初心者の頃の私にはこなせないんですよね。体の動かし方以前にメンタル的に難しく、ハードトレーニングをやりきるという気持ちになれないと思います。
ーー ネット上のコミュニティでも継続してそれが自信に繋がるのがすごいですね。
ジャスティーンさん：Schellin Fitをコミュニティと呼んでいるのには理由があって、SNSのようにユーザーが自分のページを持っていて、ブログやつぶやき、自分でイベントを立ち上げることもできます。ブログのコメントで応援しあってユーザー同士で繋がることで、刺激になって変化も見られるから継続に繋がります。自分自身との約束は破ってしまうけど、他の人との約束って破りづらいですよね。
ーー あと、動画を見て運動するだけだと間違った体の動かし方をする恐れがあると思うのですが、正しい方法で運動するコツはありますか？
ジャスティーンさん：毎週ライブトレーニングを配信していて、コメントに投稿される質問に答えてアドバイスするようにしています。正しい筋トレ方法などをお伝えするようにしているので、そこで自分のやり方を見直していただくようにしています。あとは月に1回対面型のイベントを開催して、間違ったフォームにならないように直接指導させていただいてます。
ーー 謎のオンラインサロンに入会するより、絶対有意義！
【番外編】ジャスティーンさんのFAコスメと2022年ベストコスメは？
ーー ジャスティーンさんのスキンケア方法を教えてください！
ジャスティーンさん：まずメイクしたまま寝ないこと！ 絶対にオフします。あとは酒粕や泥パックなどを使って、娘と一緒にお風呂に入って遊ぶ時間でながらケアをして、気分を上げるためにアロマを使っています。ちなみに美顔器などもいろいろ持ってます！
ーー 具体的にどんなアイテムを使っていらっしゃるのでしょうか？
ジャスティーンさん：夜と朝でアイテムを変えますが、キールズのカレンデュラ化粧水（ハーバル トナー CL アルコールフリー）は朝と夜にも使います。10年以上愛用してます！強い成分のアイテムを使うと荒れることが多いので、他の成分が入ったスキンケアを使ったら、次のケアのときは必ずカレンデュラ化粧水を使うようにしています。
ーー 2022年のベスコスを教えてください！
ジャスティーンさん：ディオール バックステージ フェイス グロウ パレット！ アイシャドウにもチークにもブロンザーにも使えるのでお気に入りです。去年娘の授乳中に毎日徹夜する時期があって、気分を上げるためにメイクさんの動画を見ていたのですが、このパレットをヘビロテしてる人が多かったんですよね。それで買おうと思ったけど手に入らなくって、やっと買えました！
ーー 気分を上げる存在コスメは必要不可欠ですよね！ 貴重なお話がたくさん聞けて大変勉強になりました！本日はありがとうございました！
次回！運動苦手代表ハチがSchellinFitに体験入会！
インタビュー後、ジャスティーンさんのポジティブマインドに圧倒されたFinalA編集部。
心の中ではわかっていても、行動できないのはなぜだろう。という考えや、思うように痩せないという疑問が、紐解かれたインタビューでした。
ジャスティーンさんのお話を聞いて、トレーニングについてもっと聞きたい！オンラインフィットネスコミュニティSchellin Fitが気になる！という方も多いのではないでしょうか。
お待たせしました！FinalA独占取材決定です！
運動苦手代表である、わたくしハチがSchellin Fitに潜入！
7日間、Schellin Fitのコンテンツを見たりLIVEトレーニングを受けながら、宅トレにチャレンジしました！
果たして、オンラインで運動習慣を身につけることはできるのか？ジャスティーンさんのようなポジティブマインドは手に入れることができるのか？！
来年1月に、体験レポートを公開させていただきますのでお楽しみに！
●インタビューライター/ハチ
●記事構成/とりん
