歯磨きをし“ながら”出来る筋トレ選手権
歯磨きの時間。
あの時間をもっと有効的に活用したいと思ったことはないでしょうか。
テレビやスマホもいいですが、美を磨くために時間を使うなら筋トレでしょう！
というわけで、急遽開催！
歯磨きをし“ながら”出来る筋トレ選手権
審査員はとりんのパーソナルトレーナー！
私が普段やっている“ながら筋トレ”の中でどれが一番歯磨きの時に適しているか決めていただきます。
エントリーは基本とりんですが、トレーナーにも2つほどエントリーしていただきました。
それでは早速始めましょう！
登場人物
基本元気で体力はあるけど、体幹・筋力弱々芸人。
週1でパーソナルに通い、もうすぐで一年経つ。
好きな筋トレはランジ。
嫌いな筋トレは二の腕系。
とりんのトレーナー。
美しいお尻を育てるのが得意。
パーソナル以外にもボクササイズや筋膜リリースレッスンを行っている。
アイコンはヨガの先生っぽいが、実際はギャル姐さん。
常に運動していないと気が済まない性質。
エントリーNo.1 カーフレイズ
カーフレイズのやり方
肩幅ぐらいに足を広げ、かかとを上げ下げをする。下げた時は地面につかないようにして、また上げる。
【筋トレレベル】★☆☆☆☆
【歯磨きとの相性】★★★★★
【省スペース度】★★★★★
まずは私がよくながらでやるカーフレイズをエントリーさせていただきました。省スペースで、めちゃくちゃ簡単にできるし、なによりリズムがとりやすいから歯磨きとの相性がいいと思うんですよね！
たしかに、簡単だよねー！ 背筋を伸ばすことさえ守っていれば、あとは何も考えずにできるもんね。でも私は物足りないかもしれない！
と言いますと？
鍛えられるのが、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋だけなんだよね。私は、どうしても1筋トレで複数のパーツを鍛えるほうが効率が良いと思ってしまうな〜。
でもカーフレイズはふくらはぎを重点的に鍛えたい人や、筋トレに慣れていない人にはいいかもしれない！
なーるほど！ では次！
エントリーNo.2 太もも上げ
太もも上げ
膝を腰の高さまで上げるイメージで交互に上げ下げする。背筋を伸ばして、一定のリズムで行うのがポイント
【筋トレレベル】★★★☆☆
【歯磨きとの相性】★★★☆☆
【省スペース度】★★★★★
もも上げはトレーナーに教えてもらってからちょこちょこやってますよ！ 簡単そうに見えて続けると意外ときついんですよね。カーフレイズ同様リズムがとりやすくて、省スペースでできるながら筋トレだと思うのですがどうでしょう？
太もも上げはいいですね〜！主に、ハムストリング（太もも）や股関節周りを鍛えたり、お腹の引き締めにもいいと思います！
たしかに、終わったあと筋肉疲労が半端ないんですよ！ ただこれは、その場でランニングしているようなものなので、動きが激しく途中から息切れしてくるんですよ。そうなると段々歯磨きの方が疎かになっていきます。あと泡も垂れそうになりますね〜。
ハーハー言いながら歯磨きは難しいかもしれないね(笑) あと、マンションとかは何か敷かないとやりずらいよね。ゆっくりつま先から降ろせばいいかもしれないけど、カーフレイズよりは響く気がするなあ。
太もも上げは、下に響くことを気にしなくていい方。大きな筋肉を鍛えて脂肪燃焼したい方。泡がたれない自信がある方向けということで…。
エントリーNo.3 スクワット
スクワット
①足をワイドに広げてつま先は外向き。
②お尻を真下に落とすように椅子に座るイメージで膝を曲げてお尻を突き出す。
③膝を軽く曲げたところまで立ち上がる。
ポイントは胸を張って背筋は伸ばすこと。太ももと床は平行に。
【筋トレレベル】★★★☆☆
【歯磨きとの相性】★★★★☆
【省スペース度】★★★★☆
スクワットは上げ下げより、股関節を柔らかくしたいので、下の方でキープすることを意識してやっています！ ワイドに足を開くのでスペースの幅はとりますが、安定感もあるし、そんなに難しい動きをしないので歯磨きとの相性は良いかと！
スクワットも太もも上げ同様、ハムや背筋など大きい筋肉を鍛えられるのがいいですね〜！ キープするのもいいと思います！ 静的な動きは耐えるってことだから筋肉に相当な力が入って、グッと鍛えられるんだよね！ 歯磨きもしやすそうです！
では、スクワットが優勝！？
いや！ 私もエントリーしていいですか？
是非！！ てか、トレーナーも歯磨きしながらやってるんですね(笑)
エントリーNo.4 足蹴り
足蹴り＆足回し
足蹴り→背筋を伸ばして、足を後ろに蹴る。横に蹴る時は、斜め前を意識してウエストを潰すように蹴る。
【筋トレレベル】★★★★☆
【歯磨きとの相性】★★★★★
【省スペース度】★★★☆☆
実は私も歯磨きしながら筋トレやってます！
仕事で散々トレーニングしてるんだから、歯磨きの時ぐらい止まっててください…！(笑)
止まれないよね〜(笑) 足蹴りは、足を伸ばすので少しスペースはとるけど、効率よく体幹・背筋・お尻を鍛えられます！ 上げ方によっては裏腿にも効きます！
しかも簡単だし、リズムとりやすいし、めちゃいいじゃないですか！ ずるいわ〜！
ちょっと行儀悪いけど、洗面所に足をのっけて裏ももを伸ばしたりもします。
行儀悪いけど、それたまにやっちゃいます！(笑) 気持ちいいんですよね〜。では、足蹴りが優勝ですか？！
あ、これを超える、歯磨きしながら筋トレ思いつきました。
エントリーNo.5 ランジ
ランジ（前に踏み込む）
脚を前後に開く動き。
①背筋を伸ばして気をつけの姿勢から、片足を1歩踏み出す。
②踏み込んだら、元の位置に戻る。
ポイントは膝の角度は90°。骨盤が床と垂直になるよう真下に下がるイメージ。
【筋トレレベル】★★★★★
【歯磨きとの相性】★★★★★
【省スペース度】★★★☆☆
ランジは、前腿、ハム、お尻、背筋、腹筋、体幹が一度に鍛えられる効率の良い筋トレ。
ポイントさえ抑えれば誰でもできるし、歯磨きしながらしやすいと思います。
6箇所も鍛えられるのはそそりますー！ 私はパーソナルに通う前、宅トレでランジをやっていたとき「これ何がきついの？」って思ってたんです。でも、トレーナーに正しいランジのやり方を教えてもらってからは、ガツーンと脚や背筋、腹筋に効く感じがわかりました！ 私的ポイントは真下に降りることだと思います。重心が前すぎても後ろすぎてもダメなんですよね。
真下に降りるだけで、効き方が全然違うよね。膝を90°にするのもポイント。あとは、踏み出さない方の脚から一直線上に真っ直ぐ踏み出すのがランジの秘訣です。これさえ抑えれば誰でもランジができます。
踏み出すからスペースはとるけど、リビングなら余裕でできますよね。歯磨きに支障がでなさそうだし、ランジ優勝ですな！
ということで、歯磨きをし“ながら”で出来る筋トレ選手権を制したのは『ランジ』でした！！
ながら筋トレを行う上で大切なのは、本来やるべきことを疎かにしないトレーニングを選ぶことです。
トレーニングの方に気をとられて歯磨きが疎かになってしまえば本末転倒。
今回ご紹介したトレーニングは全て下半身を鍛えるものなので、歯磨きに影響しにくいと思います。
効率化も考えた上でランジが優勝になりましたが、ご自身のライフスタイルや目的に合う筋トレを歯磨きをしながらやってみてくださいね！ドライヤー時にもおすすめですよー！
