【歪み大敵】湿布なしでぎっくり腰を早く緩和させたストレッチ＆アイテム

先月やっちまったんですよ。

ぎっくり腰！！

まさか自分がなるなんて思わないからびっくり。
ぎっくり腰といえば、別名「魔女の一撃」なんて言われていますが、私の場合トレーニングのマシンで筋を痛め、その後、それがぎっくり腰と気づかずに娘を抱っこして遊園地を歩き回ったので2段階攻撃をくらいました。

最初は思うように動かず、ベッドから起き上がるのも、寝返りをうつのも、何しても恐怖。
一時は夫に抱えられながらじゃないと立てないレベルに。
腰が痛いだけで家事や仕事のやる気が削がれたので、心と体は本当に繋がってるんだなぁと思いました。

しかし、トレーナーに教えていただいたストレッチをやってみたら劇的に回復！
結局病院でもらった湿布や鎮痛剤に頼らず、数日で痛みも引いたので今回はそちらのやり方をご紹介します！

そもそもとりんがぎっくり腰をやっちまった原因

トレーナーにぎっくり腰をやってしまったことを伝え、一緒に原因を追求してみました。

実は、ぎっくり腰をやっちゃいまして。おそらく前回マシンを使ってスクワットしたときなんですよね。で、その後13kgを抱えて走り回ったので余計酷くなったのかと！

なるほどね〜…。もう一つこれなんじゃないか？っていうことを言っていい？

なんです？！

骨盤が歪んでいるからなんじゃないかなと思う！

え！？　マシンじゃないの？

直接的な原因はマシンや抱っこだと思うけど、もともと骨盤が歪んでいたから、ぎっくり腰になりやすかったのかもしれないね！　実際今めっちゃずれてるよ！　（座って両足を揃えると）なぜか右足のほうが長い。

ぎゃー本当だ！

スニーカーも右だけすり減ってるよ！　買い直して！(笑)

※実際、この後整骨院で診てもらったところ、「5cmぐらい歪んでるよ〜」と言われて震えました。

すぐに買い直します…！　てか、骨盤めっちゃ大事ですね！

大事よー！　あと、腰はお尻と繋がっているから、ぎっくりとかの腰痛予防ならお尻を鍛えたりストレッチするのがおすすめ！　とりんちゃんは、鍛えていたけど骨盤がずれてたのと、まだまだお尻の柔軟性が足りないのかもしれない。

なるほど。ぎっくり腰は安静にしろっていうけど、実際子どもがいると安静になんてできないんですよね。てか安静ってなんだよ！てなってます。

多分何もせずゆっくり寝とれ！っていうことだと思うんだけど、それだと筋肉が固まってしまうから、あんまりよろしくないんだよね。それよりも絶っっっ対に普段通り動いていた方がいいと思う。あとは温湿布であたためるとかね！とりあえず今から、ぎっくり腰でもできる骨盤調節ストレッチを教えるから毎日やってね！

はい！

トレーナー伝授骨盤調節ストレッチ

1.前もも伸ばし

左足を立てて、右足はまっすぐ後ろに伸ばす。手はついてもOK。
ゆっくり前に重心をかけて、前ももを伸ばす。

2.お尻伸ばし

前もも伸ばしのときに立てていた左足を寝かす。この時も骨盤がちゃんと前を向いているか確認！
上を向いて30秒ぐらい伸ばす。

次にそのまま前に倒れて30秒キープ！さらにお尻が伸びます！
一連の動きが終わったら反対側もやる。

ポイントは、後ろの足を真後ろに伸ばすこと。
骨盤がずれていると、斜め後ろになったりするので、まっすぐ！
まっすぐを意識するだけでも、めっちゃくちゃ効きます！
私はこれをお風呂上がりと、時間の空いた時にやりました。
翌週トレーナーと整骨院の先生、それぞれに診てもらったところ、「全然歪んでないね！」と言われたので、自信を持っておすすめします！

3.寝転がって股関節回し

寝転がって、股関節を左右に10回ずつ回す。
股関節の可動域が広がれば腰や骨盤周辺の血流がアップ！

私の場合右が特にずれていて回しづらかったので、念入りにやりましたー！

4.ワイドスクワット

トレーナー曰く、腰を痛めているときこそワイドスクワットをするのがいいのだそう！
もちろん、無理のない範囲で！
怖い人はお尻に椅子をおいてやると、支えがあるので安心です。
脚をワイドに開いて、つま先を外側に均等に開き、背筋と腹筋に力をいれてスクワット。
背筋に力をいれてないと猫背になって余計腰を痛めることになるので要注意。
下がる時は息を吐いて、上がる時に息を吸います！
骨盤がずれていると、ずれたほうのつま先や膝が内側に入ってくるので、毎回外を向いているか確認しましょう！

あぁ、きっつい。

5.ライン歩き

床板でもなんでもいいので、1本の線を辿るように歩くだけ。家でもどこでもできちゃいます。

これだけで、めーっちゃめーっちゃ骨盤が締まるんですよー！
歪んでいる状態でライン歩きすると、脚がもたついてふらふらした歩きになりますが、繰り返しているうちにスーーーーっとモデルのように一直線を歩けるようになります。
さらに、ライン歩きで、もう一つ良いのが自然と姿勢が綺麗になること。
一直線を歩くことに集中しているのに、鏡をみると胸を張って背筋もピンと伸びてるんです！不思議！

ぎっくり腰期間助けられたアイテム

ぎっくり腰期間中は、ストレッチだけでなくこの2つのアイテムにも助けられました！

ワコールのシェイプマミーガードル

骨盤機能を兼ね備えたワコールのシェイプアップガードル。
「これを履いたらするする痩せた！」というママ友が4人ぐらいいたので、即購入。
まあ、私の場合結果それだけでは痩せなかったんですけどね。あはは。
でも、久しぶりに履いたら、めっちゃくちゃ骨盤がしまったんですよ。
腰も支えられて、痛みでスローだった動きがスーイスイ！
締め付けはきついけど、苦しすぎるということはなかったです。

リモートプレイヤー

顔を鍛えるフェイスプレイヤーのオプションとして売っているリモートプレイヤー！
リモートプレイヤーが来てからは、リモートばっかり。
顔以外にもデコルテ、肩、ふくらはぎ、どこでも使えちゃうんですものー！
というわけで、電気治療感覚で、腰に貼ってみたら気持ち良すぎた。
あらゆる角度から腰にアプローチしまくりました。
おそらく、整骨院においてある機器に比べたら、パワーは弱めですが、筋肉に刺激を与えてくれるので痛みの改善につながっていると思います。

こんな感じで、1週間ほどで痛みは感じなくなりました。パーソナルトレーニングも負荷が少ない状態からすぐ再開。
いやー、安静にせず、動いてよかった！
今回のストレッチはぎっくり腰はもちろんのこと、美しいプロポーションを作ってくれる動きなのでぜひやってみてくださいー！