【黙ってこもって筋トレ#6】夏までに肉を削ぐ筋トレ＆ストレッチ

お久しぶりの黙ってこもって筋トレだシリーズ。
コロナ禍も落ち着いてきて、籠る必要もなくなってきましたが、もう季節は夏！
この年になって、露出が目立つ服は流石に着ませんが、冬と比べると服装的にアウトラインが目立ちやすい時期です。
しかし、激しい運動はNOOOOO!という方もいるはず。
本日は「少しでも身体を絞りたい！でもできれば簡単かつ一回でも効果実感ある運動にして〜！」という私がハマった、筋トレ＆ストレッチをピックアップしてみました！

①膝肉が削げる『フォームローラー開脚』

【やり方】
1.フォームローラーにお尻の先端をのせる
2.足を広げる。
3.息を吐きながら前に倒れる

膝裏のリンパが溜まってる私に、トレーナーが指南してくれたストレッチです。
フォームローラーの上にのることで、強制的に身体が前に行きしっかり伸びるので、普通の開脚と比べてめちゃくちゃ効く！
画像のように、壁にそって足を広げると膝が曲がらないので逃げることはできません。強制開脚状態！
終わった後は、凝り固まった膝裏・膝横がほぐれて、ドクドクとリンパが流れやすくなっているのがわかります。
トレーナーいわく、これを毎日やれば膝横の肉が掴めないぐらいスッキリするらしいのです。やるしか…！
ただ、私のように詰まりまくってる方は、最初息がとまるほど痛いと思うので、10秒やったら元に戻る。を繰り返すといいと思います。

②デコルテ製造筋トレ『左右壁プッシュアップ』

【やり方】
1.壁から一歩離れて、胸の横に手をおく。肩幅より少し広めが◎
2.肘を曲げて、左の胸を壁につけるように、上体を向かって右側にもっていく。
3.肘を伸ばして戻って、肘を曲げて右の胸を壁につけるように、上体を向かって左側に持っていく。

「夏に向けてデコルテだしちゃいますか！」という軽いノリで教えてもらったのが左右壁プッシュアップ。
思ったよりきつい！でも効くきがするー！とその場で好きになった筋トレです。
通常の壁プッシュアップよりも、デコルテ周りがしっかり伸び、肩甲骨もグーッとよるので、「これ続けたらデコルテが浮き出てくるわ！」と感じました。
やる時は猫背にならないように、背筋と腹筋に力をいれておくのをお忘れなく！

③お尻に境目を！きっついブルガリアンスクワット

【やり方】
1.椅子にお尻の先端を乗せて座って左足を伸ばしたところに立つ。
2.右足を椅子にのせて、胸を張ったまま左足を90度に曲げる。下に下がるというよりかは、後ろに引っ張られるようなイメージで。
3.裏モモが張ったら下の姿勢に戻る。これを左右10回ずつ。

背筋、お尻、太ももを鍛えるならブルガリアンスクワットで決まり！
正式なブルガリアンスクワットとは少し違って、真下に降りるというよりかは、後ろに引っ張られるイメージで！
降りた時に、軸にしている方の足の裏モモが張った感じがあれば効いている証拠です。
お尻が下がりすぎると効かないので注意。私は何回もお尻の位置をトレーナーに指摘されました。
不安定な姿勢でのスクワットなので、難しいですが繰り返せばお尻と太ももが引き締まります！

きっついけど、簡単なので是非お試し下さい！