【黙ってこもって筋トレだ】予算2万円ちょいで家ジムつくってみました。
新型コロナウイルスによる感染拡大防止のため、緊急事態宣言が再び発令されました。
これによって、再び外出自粛やリモートワークに切り替わり、また運動不足になる日々が…ってごめんなさい。
その前にもう運動不足でした。
筋トレやるやる詐欺を繰り返しているので、そろそろ重刑を受けなければいけないかもしれません。
ジムを契約したら継続可能かもしれないが、このご時世だし、子供がいて仕事もやってるとなると時間をつくるのもなかなか難しい。
同じく在宅で勤務している夫も昨年身体作りのためにジムに通っていたがコロナの影響や仕事の忙しさで退会。
それならもう家でできるものを揃えちゃおうぜ！ということで、少しずつ筋トレからストレッチまでできるアイテムを揃えていったら、合計で2万円ちょいで揃えることができました。
ベンチプレスやデッドリフトなど立派なマシンはないけど、十分トレーニング可能な家ジムの完成です！
買ったアイテムとともに私的によかったポイントについてお話させていただきます！
一家に一枚ヨガマット
オススメ度：★★★★★
プランクや腕立て、ヨガなどさまざまな運動に使えます！
ヨガマットいるー？ってなる方もいらっしゃるかもしれませんが、意外といる。
簡単なトレーニングなら不要かもしれませんが、寝転がってトレーニングする系だと床が硬くて身体が痛いです。
ヨガマットがあれば、クッション性があるので痛くないし寒い冬は床の温度が伝わりにくいので「冷たっ！」となることはありません。
あと滑り止めの役割もしてくれるので、ヨガのポーズだったり筋トレの動きがしやすかったりします。
厚さは種類があるけど10cmで大正解でした。
多分これ以下だと寝転がった時に身体が痛いと思います。
収納ケースつきで1,598円でした。
腹筋ローラーはコンパクトかつ初心者向け！
オススメ度：★★★
鍛えられる箇所：腹筋や上半身
ドンキでノリで買った1,000円の腹筋ローラー。
たった1,000円で腹筋だけじゃなくて、上半身も鍛えられてしまう優れもの。
前に転がるだけという単純な動きだけど、ものすごく腹筋にきます。
とくに伸ばした時は、「あーーー！腹筋に効いているってこういうことかー！」と思うぐらい腹筋に力が入ります。
膝をついて転がす、いわゆる膝コロなら負荷がすくなく初心者でもやりやすいのでレッツトライ！
家族で共有できる可変ダンベル
オススメ度：★★★★★
鍛えられる箇所：主に腕、胸、背中が鍛えられるけどトレーニング方法によっては全身に使える。
気づいたら家にありました。約3,000円ぐらいだったそうです。
こちらは1つのダンベルで重さが変えられる、可変ダンベル。
これは1.5kgと1kgがくっついていて、MAX5kgのダンベルになります。
プレートを変えるのは面倒だけど、複数ダンベルを揃えなくてもいいのが良いです！
ダンベルはバストアップや腕と背中の引き締めにすっごく効きます。
2年前出産して元の体重・体型に戻すために1ヶ月集中でトレーシーメソッドをやってたことがあるんですよ。
その中でダンベルを使って行うエクササイズがあるのですが、めっちゃくちゃきつい！
ダンベルをもってネチネチネチネチ腕を上げ下げ。
ねっちこくてそのエクササイズが死ぬほど嫌いだったのですが、1ヶ月続けただけでバストの位置が上がって、腕と背中がキュッと引き締まりました。
ダンベル持ちながらのあのネチネチは意味があったんだなとビフォアフみながら実感しました。
私がやったトレーニングでは腕と背中に効きましたが、トレーニング方法によっては脚やお腹、お尻も鍛えることができます。
オールラウンドに使えるのであって損なし。
意外ときっつい！プッシュアップバー
オススメ度：★
鍛えられる箇所：主に腕と胸
最近夫が欲しいと言って、仲間入りしたプッシュアップバー。
握って腕立て伏せをするアイテムです。1,279円と意外と安い。
筋トレ超初心者の私は純粋に「これいるの？」と思ったので聞いたところ『床でやる腕立て伏せとは、また違うんだよね』と玄人っぽい回答が返ってきました。
どうやらプッシュアップバーを使うことで床でやるよりも身体を深く落とせるのでかなり効果的だそうです。
実際にやってみると、まーきつい！
大嫌いな腕立て伏せがより大嫌いになりそうでした。
私たちがやっていると娘も真似っこしだしました。
「う゛う゛〜」どっから声が出ているかわからないうめき声をあげていたので、負荷の高さを感じているのかもしれません…！
ちなみにヒツコスさんもきつくて嫌いと仰っていました。
でも5回できるんですって！すごい！
私は1回で無理でした！
負荷が高くて難易度が高めなので、初心者の私はまず床の腕立て伏せが余裕でできるようになってからだなと思いました。
ちょっとしたストレッチにおすすめのエクササイズクリップ付ゴム
オススメ度：★★★★
効果的な箇所：肩や背中、肩甲骨周りのストレッチにおすすめ。
3COINSに売っていたエクササイズゴムです！（現在販売終了していますが100均とかにも売っています。）
お値段もちろんスリーコイン！（税込324円）安ーい！
壊れてもいいやぐらいのノリで買ったけど、娘が伸ばしたりぶんぶん振り回してもそんな様子はない。
負荷もちょうどいいです。
肩甲骨ストレッチによく使われるのはタオルですが、ゴムの方がもっといい気がする。
両手で持って伸縮を繰り返すだけで肩甲骨がめちゃくちゃほぐれます。
場所も取らないので、デスクの近くに置いて休憩の時に簡単にストレッチしたりします。
私が好きなのは両手をあげて伸ばしながら左右に揺れる動きと、伸ばしながら背中の後ろで上げ下げ。
だんだんと肩と背中が周りがぽかぽかしてきて、こりが緩和されます。
ただ、このあとでてくるフォームローラーやストレッチポールを使い出したら、使用率が下がりました。
目に入ったら伸ばそーと言う感じで使ってます。
痛いけどゴリゴリほぐせるフォームローラー
オススメ度：★★★★★
トレーニング後の筋膜ほぐしにおすすめ
ゴリゴリに固まった筋膜をほぐしてくれるフォームローラー！
ストレッチポールよりも硬めで痛い！
全部痛いけど、脇の下と太ももの外側をゴリゴリしたときは痛すぎて声もでなかったです。
でも、ほぐした後は一気にコリがほぐれて身体が軽くなります。
特に感じたのは首と肩！
継続的に続けていたら、いつもマッサージしてくれる美容師さんに「あれ？！いつもより全然こってない！」と言われたんです。
絶対フォームローラーじゃん！
それからデスクワークした後や寝る前に定期的にやっていますが、フォームローラー的におすすめなのはトレーニング後のケアだそう。
筋膜をほぐすことで疲労回復させたり、筋肉の細胞組織の修復を助けたりしてくれますし、可動域や柔軟性のアップにもつながります。
なので筋トレする人には必須なアイテムです。
3,599円なり。
一家に一本ストレッチポール
オススメ度：★★★★★★★★★★★★★★★
思わず星をつけすぎてしまうほど簡単にストレッチができて筋肉が緩まるのでおすすめ。
一家に〇〇シリーズ再び…。
2021年最初の買い物がこれでした。
そして、もう2021年ベストバイになろうとしている。
FAの領域にもきている。
「何コレすっごーーーい！」と50Aの新曲を思わず歌ってしまいましたよ。
最初はフォームローラーを買ったのでストレッチポールはいらないと思ってたんです。
だけど、ある日知り合いの鍼灸師さんに巻き型や姿勢について相談したところ「筋肉が緊張してるから、フォームローラーよりもストレッチポールで緩めた方がいいですよ」とのこと。
それで購入したのですが使った瞬間感動！
めっちゃくちゃゆるまるんです。
ストレッチポールをやる前よりも背中が床にベターっとつくし、ゆるまって眠気がくるほど。
ここでようやくフォームローラーとストレッチポールの違いを理解。
フォームローラーは「ほぐす」でストレッチポールは「緩める」だと思いました。
寝るのが大好きなのでやること終わったらすぐに布団へ直行するタイプなのですが、今は寝る前に必ずストレッチポールの上で寝転がります。
このプロセスを踏むのと踏まないのとでは、眠りの質が全然違います。
あと呼吸も自然と深くなるから、いかにいつも呼吸が浅かったのかと気づかされたのもベストバイポイントです。
大きいけどアイボリーだから部屋に馴染むし、9,790円と予算の半分をいくお値段ですが、買う価値おおありのアイテムでした。
自粛中は黙ってこもって筋トレ＆ストレッチ！
合計で20,590円でした。
2万超えてるけど、少し小銭を足せば筋トレするには十分の家ジムができます。
ストレッチポールやフォームローラーもう少しリーズナブルなものもあるので、2万円以内に収めることも可能です。
このアイテムたちとYoutube（無料）があれば、自宅で筋トレやストレッチを気軽に楽しめると思います。
身体を動かしたり筋トレをすることで、コロナ太りを防ぎ、免疫力のアップにもつながると思うので是非ご自身にあった家ジムを作ってみてはいかがでしょうか。
