【1日1食】体脂肪率6%の男の食生活を一挙大公開（1）
どーもー。ヒツコスです。
飽きっぽいはずの私がパーソナルトレーニングというものに通い出して6年。
最近、私って実は飽きっぽくなく、むしろしつこい方なのかな？ と思ったりもしています。
というか、自分の人生に必要なものだと判断したことに関しては案外粘り強いことに気付きました。
でも舌回しだけは続かない。助けてー。誰か私に舌回しが続く催眠術をかけてー。
体脂肪率6%の男の食生活を一挙公開
さて、私はずっと同じトレーナーさんに見てもらっているのですが、以前メンズの持ち物企画で登場してもらったことがあります。
その方こそ、ザ・体脂肪6%の男。
「そこまで低いと逆に風邪ひきませんか〜？」と超余計な一言をかましては、苦笑いをされているんですが、そんなトレーナーとはよくお互いの食生活の話をするんです。
いつも根掘り葉堀りやかましく聞いてるんですけど、なんだか……いまいち実態が見えないのです！
「僕は腹時計で食べてますね」と言ったかと思えば、「この前和菓子屋さんに◯◯を買いに行ったんですけど」と熱く語り出したり、結局1日なにを食べてるの！？ って疑問が消えない！
やっぱりラーメンは食べないの？
プロテインはどれぐらい飲むの？
おやつは食べるの？
野菜は美味しいから食べるの？身体にいいから食べるの？
いつからその食生活なの？いつまでその食生活なの？
もー聞きたいこといっぱーーーい！！
ということで、今回は体脂肪6%の男の食生活についてインタビューを決行！
腹時計を一旦バラバラに分解してやりました！
朝昼なしで夜がっつり！ 固形物は1日1食スタイル！
それでは始めに1日の基本の食事の流れを教えてください！
まず、朝はエスプレッソを何杯も飲みます。好きなので。
エスプレッソお好きですよね。セッション後はコーヒータイムサービスつきですもんね。エスプレッソだけですか？ プロテインは飲まないんですか？
プロテインは朝に飲む時もあれば飲まない時もあります。前の晩の食事の消化が残ってるなと感じた場合は、午後の13時ごろに飲む日が多いですね。それまではエスプレッソのみです。そこからワークアウトのセッションに入りますね。
お昼ご飯は食べないんですか？
食べないです。空腹の方が仕事、つまりクライアントにフォーカスをあてられるんです。ですので、お昼はとらず、ガソリン程度にプロテインを飲みます。エスプレッソに入れてホットで飲むことが多いです。
そういうことなんですねっ！ 私も、大事な打ち合わせが入ってる日は空腹の方が集中力が働くことに気付きました！ では夕食が1日の1食目ということですか？
そうです。夕食までにもプロテインを1杯飲みますが、基本的に固形物の食事は夜に1日1食。ワークアウトのセッション後にダンスがある時があるので、時間は流動的なのですが、早い時は18時ぐらいから。遅くて2時ぐらいまでが食べることに関しての自由時間です。
読者様に説明しますと、6%トレーナーはワークアウトよりもダンスのプロ歴の方が先で、現在はどちらのインストラクターもされているのです。朝昼をとらない分、自由時間がけっこう長いんですね。 夕食の内容を詳しく教えていただけますか？
玄米を食べていた時期もあるのですが、最近はずっと低糖質の食パンを3枚ぐらい食べてます。「一本堂」の低糖質食パンが好きですね。グルテンフリーではないですが、糖質が50%カットされたものです。
3枚もですか？ めちゃ食べますね！
全然3枚食べますね。計算すると、僕が食べてる低糖質食パンは3枚で393カロリーぐらいなんです。カロリーメイト1箱よりカロリーが少ないんですよ。大豆粉とオーツブランが配合されているのでタンパク質と食物繊維も含まれていますし。まぁ、僕はさらにチーズやジャムなどをのっけて食べるのが好きなんですが（笑） 僕にとってこの時間の食事はお楽しみタイムなんですよね。
体脂肪6%の人のお楽しみタイムが食パンってのがかわいいです！ どんなジャムやチーズをお好きなのかも気になる〜。
ジャムは「サンダルフォー」、チーズは「ラスカス」のものが好きです。ラスカスのクリームチーズは小分けになっていて使いやすいんですよ。コストコで買ってます。焼き加減にもこだわったりして、かなり味わって食べています。
どちらも美味しそう！ お好きな焼き加減も聞いておこう〜。
19歳の時に買ったトースターのデザインが気に入ってて今でもそれを使ってるんです。でも、不備が見つかって、消防法で回収されることになったトースターなんです。僕が使っているものも燃えそうになったことがあるんですけど、それでもデザインがかっこいいので使ってます（笑）
危ない！！（笑） 焼き加減というか、焼くものにこだわりがあったのですね。で、お次は何を召し上がるのでしょうか？
ここからが身体作りのためのメインディッシュですね。もちろん肉になりますが。鶏肉と牛肉の赤身が多いです。外食はしません。自分で焼いて食べることが多いですが、たまには蒸したりします。
お肉の量ってどれぐらいとるんですか？
500gは食べますね。
500gー！！ わんぱくー！！ 鶏肉と牛肉の赤身のお肉はどこで買っていますか？ 身体を鍛えているプロの方達の多くに共通していることだと思いますが、毎日お肉を食べるわけですからすごい量を調達しないとですよね？
有名だと思いますが、やはりコストコのさくら鶏は大容量だし味もジューシーで好きですね。肉のハナマサはちょっと硬いです（笑） 美味しいですけどね。好きな肉屋さんに行って買うこともあります。
私、コストコに今まで行ったことがなくて、その有名なさくら鶏にもめちゃくちゃ憧れてるんです。コストコの買い物動画を見るのが大好きで、行ったことがないくせに、いつかコストコ動画でYouTuberデビューをしたいなって思ってるんです。
：
そうですか。いいと思います。
そうですかいいと思います、としか返しようがない夢を唐突に語ってしまいました。お肉はどんな味付けで召し上がるんですか？
エスニック系のスパイスとか「ヨシダソース」とか、ですかね。あとは、焼き鳥の缶詰をストックしてあります。仕事と自分のトレーニングが重なって、疲れて調理する気力が湧かない時には、温めるだけでいいので重宝しています。そういう時にはもちろんプロテインバーも食べます。
豚肉を食べないのは脂身が多いからですか？ あとお魚は食べないんでしょうか？
そうですね。豚肉はあえては食べないですね。魚も食べないです。でも身体にいいので、皆さんは魚を食べた方がいいですよ。あとは、野菜をあまりとらないので……とった方がいいんですけどね。ヒツコスさんもお好きだと言っていた「パラダイスハーブのエナジーグリーン」を一緒に飲んでいます。
野菜をとらないなら必ず必ず必ず飲んでくださいね！！
1日の食事まとめ
・朝食はエスプレッソ。プロテインは前の晩の消化具合次第。
・昼食はなしで13時ごろプロテイン。
・夕食までにプロテインをまた1杯。
・夕食は低糖質の食パンを3枚⇨鶏肉か牛肉（疲れてる時は焼き鳥の缶詰）とパラダイスハーブ
・豚肉は脂身が多いのであえては食べない
実は和菓子愛好家！羊羹はストックしています
さて、次は食事以外の部分についてお伺いしたいと思います。トレーナーはいわゆるおやつというものを食べますか？ まぁ私はトレーナーが甘いものをお好きなのを知ってるんですが（笑）
はい、ヒツコスさんはご存知の通り、和菓子が好きなので、実はけっこう間食は食べてます。虎屋のミニスティック羊羹の36本入りを常にうちに置いてあるぐらい。あれ、緑茶味がいつも残るんですよね（笑）
緑茶味はあまり好きじゃないぞっと（笑） 和菓子はどれぐらいの頻度で食べるんですか？
毎日食べてた時期もあったんですが、やっぱりそれは身体にくるので、今はうちなる声がした時ですね。
羊羹を食べよう〜っていう声がうちから聞こえてくるんですね。私は一時おはぎを食べよう〜っていう声に侵されて、血糖値スパイクを起こして見た目だけじゃなくて体調とメンタルが絶不調になってえらい目にあいました。あれは、うちなる声じゃなくて悪魔の幻聴だったんでしょうね。
ヒツコスさんは会社員をやめられて在宅ワークになって活動量が激減してしまった中でのおはぎですよね。身体や体調の変化としっかり向き合って、そのタイミングでパーソナルトレーニングを始めるという選択をしてくださって本当に良かったと思います。
今の方が20代後半-30代前半の時よりも体力があるので本当に良かったです！ トレーナーはそもそも基礎代謝量と筋肉量が一般の人と違いますし、筋トレだけじゃなくてダンスもされているので、ちょうどいい糖質量を身体が知っているんでしょうね。
身体にくる感覚はすぐ分かりますね。食べ方や食べるタイミング次第では、ぞわぞわというかちりちりというかもやもやというか、あー糖質が今変な感じに身体に回ってるなぁという感覚はあります。
間食のまとめ
・和菓子が好きなので羊羹を食べる。緑茶味は残る。
・毎日はとらない。うちなる声に従う。
1日1食のルーツは特殊部隊発のウォーリアダイエット！
ちなみに、トレーナーはいつごろから今の1日1食生活のスタイルなんですか？
21、22年前ぐらいだと思います。
すごいー！！ めちゃくちゃ早いですねー！ 身体の快適さを追求したらそうなったという感じですか？
そうですね。そもそも人間の消化器官は3食十分目を食べるようにできてないんですよ。それなのに、現代は、自分の意志で食事をするのが難しくなってるんです。
「いや食べたい時に食べたいものを食べてるよ」って思われる方もいると思うんですが、実は外的要因によって食べてることがすごく多いんです。外的要因というのは、「あ、たこ焼き屋がある、ちょっと時間があるから食べようか」とかですね。食べる楽しみを全て排除しなくてもいいですが、食べるために食べる機会があまりに多いということですね。
なるほど……！ 医療的に問題となっている生活習慣病は生活習慣そのものですもんね。私の1日1食は「16時間空腹ダイエット」または「16時間ファスティング」と呼ばれているものに内容と目的が近いんですが、トレーナーの1日1食生活のルーツはあるのですか？
源流は「ウォーリアダイエット」というものですね。ウォーリアダイエットを知った時には、すでに自然と1日1食の生活を送っていたんですが、調べていったら僕の生活にあてはまってるなと思いました。オリジナルの部分も加えていますが。
ウォーリアダイエットって初めて聞きました！
イスラエルの特殊部隊に所属していたフィットネス専門家が提唱したメソッドです。「朝昼を食べないで夜に大量に食べることで体脂肪がドカンと落ちる」というものです。
ウォーリアダイエットは、もともとはローマ時代の戦士たちの食生活をモデルにしているらしいのですが、日中食事をとらないことで、野生的な感覚が研ぎ澄まされるんです。
ヒツコスさんが空腹だと仕事に集中できるとおっしゃることときっと近いと思います。
なるほど！ 戦士にもビジネスパーソンにも集中力は必要ですもんね！
ウォーリアダイエットには、他にポイントがありまして、食べない時間をだいたい20時間ぐらい作ります。僕はここ守ってないんですけど（笑）
また日中は、加工食品を避けて、野菜やナッツやゆで卵などなら食べても大丈夫です。お茶やコーヒーも大丈夫。1食はガッツリ食べていいのが特徴なのですが、やはり加工食品や精製された糖質などは避けて、野菜や果物、魚や鶏肉、ナッツ・豆類、乳製品、イモなどの炭水化物を中心が望ましいです。
最後に、特殊部隊発の方法なので、筋トレやHIITなど運動と組み合わせることを前提としたプログラムになります。
トレーナーは低糖質食パンを3枚食べても、羊羹（緑茶以外）を食べても、実際それで体脂肪6%を保ってるわけですもんね。
そうですね。体脂肪は6-8%の間のことが多いですね。一時期4%台だった時もありますが。
ちょ、風邪ひくーー！！！ コロナになるーー！！！ 水に浮かないーー！！！
気をつけますので大丈夫です。
1日1食ウォーリアダイエットのまとめ
・イスラエル特殊部隊発のダイエットは朝昼なしで夕食がっつり。
・空腹時間は20時間（ライフスタイルに合わせて多少オリジナルでよい）。
・日中は加工食品を避けて、野菜やナッツやゆで卵、コーヒー，お茶などなら食べても大丈夫。
・夕食は加工食品や精製された糖質などは避けて、野菜や果物、魚や鶏肉、ナッツ・豆類、乳製品、イモなどの炭水化物を中心が望ましい。ただしめっちゃ食べて良い。
・筋トレやHIITなど運動と組み合わせることを前提としたプログラム
身体の動きが大事。PFCバランスは40：30：30
となると、気になるのが、PFCバランス（タンパク質・脂質・糖質）の内訳です。平均してどういう割合でしょうか？
厳密には測っていなくて……というのも、ビルダーやフィジークなどコンテストに出場されることが目的の身体作りをされている方は、筋肉のカットを出すために相当厳密な管理が必要だと思うのですが、僕の活動としてダンスがひとつの軸としてあるので、筋肉はありつつ重くなく動きやすい身体を作らないといけません。リーンな体型ですね。
※リーンな体型とは無駄がなく均整のとれた引き締まった体型のことを指します
たしかにマッチョすぎると踊れないですよね。重いと逆に負担がかかって怪我しそうですし。
そうなんです。見た目に反映されるものも大事なんですけど、同時に大事なのは身体の動きなんですよね。一時期、バルクアップ（筋肉増量）して今より7、8キロ増やしたことがあったんです。ビッグ3を3桁でガンガンやって。
ビッグ3はスクワット、ベンチプレス、デットリフトのことですね！ 3桁とは100キロ以上のウエイトということですね！ 翻訳！
そうです。で、それで踊るとやっぱり膝にきたんですよね。そこでちょっと違うなと思って引き返しました。やってみないと分からないことだったので、やってみて良かったですけどね。
6%のトレーナーの体型は、私が男性だったらこうなりたいというめっちゃ理想的な体型です！ 私の周りでもゴリマッチョじゃないところが評判いいですよ！
ありがとうございます。その上でだいたいにはなりますが、P40： F30： C30ぐらいだと思います。感覚として身についているのでカロリーも測ってません。ヒツコスさんはどれぐらいですか？
私はP40： F40： C20ぐらいだと思います。糖質を低くしているのは、太る云々の前に、糖化予防やPMS予防やメンタルコントロールなど色々です！
PFCバランスのまとめ
・P40：F30：C30。リーンな体型維持。
まだまだ掘り下げたい！ 6%トレーナーの食生活！
いかがだったでしょうか？
私自身が1日1食生活を始めたところで、周りにも実践者が多い近頃、6%トレーナーはなんと21年前から1日1食生活を実践していた人物でした！
チートデイについてやオススメのプロテインなど、まだまだ興味深いことをたくさんお答えいただきましたので、次回に続きます！
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