【高タンパク低糖質】PFCバランス見直しダイエットから2週間経過！果たして痩せたのか…？！
垢抜けたいなら、痩せるのが一番！
ヒツコスさんと定期的に芸能人の垢抜けた写真を送りあっては、この結論に至る。
そんなわけで、私たちはただいまダイエット真っ最中！
毎日ストレスと食欲と眠気と闘いながら、「今日はジム行ってきます！」「間食はこれに置き換えます！」と部活のように互いに鼓舞しあっています。
そんな励ましもあり、私は先日紹介したPFCバランスを見直した食生活中心ダイエット開始から2週間が経とうとしています。
本日は、その経過報告をしたいと思います！！
ダイエット内容おさらい
・今までのPFCバランスが3:2:5だったのを4:2:4に変更
・デスクワーカー＆車移動なので普段の運動レベルは低め。
・運動は週1のボクササイズとピラティスorズンバ。
・毎日5000歩以上歩くことを目標としている。
・週1でチートデイを設けてもよしとしている。
1週間の献立紹介
2週間の献立を紹介したいところですが、大体同じような内容なので、1週目の献立をサクッと紹介させていただきます！
1日目
朝：大豆肉のドライカレー・ロウカット玄米（80g）・野菜サラダ・茹で卵
昼：ロウカット玄米（80g）・蓮根ステーキ・海老と小松菜の炒め物・冷奴・オイコスヨーグルトストロベリー
夜：鮭のホイル焼き・コンソメスープ・アボカドとトマトのサラダ・ロウカット玄米（80g）
1食の量は減りましたが、いつもは昼を食べないので、しっかり食べた気分。
しかし、夜は無性に甘いものが食べたくなりました！調べると甘いものを欲する時はマグネシウム不足らしいので、マグリポを飲んで就寝。
2日目
朝：ロウカット玄米（80g）・ささみのピカタ・蓮根ステーキ・野菜サラダ・茹で卵・タコとブロッコリーの和物
昼：なし
夜：ロウカット玄米（80g）・ふかし芋・ミネストローネ・チキンソテー・蓮根ステーキ・海老と小松菜の炒め物・レタス・もやし炒め
間食：ドライフルーツナッツ（20g）
運動：ウォーキング・筋トレ 254kcal消費
2日目にして1kg減！普段どんだけ量が多かったんだろう。
この日はお昼が食べれず！ 出先で口が寂しくなったので、イオンでドライフルーツ入りのナッツを買ったらめちゃくちゃ美味しく感じました。
3日目
朝：大豆肉のドライカレー・ロウカット玄米（80g）・野菜サラダ・茹で卵
昼：野菜タンメン
夜：ブラックビーンバランス・ミネストローネ・キャベツの千切り・豚ロースの味噌つけ焼き・蓮根ステーキ
間食：スタバのアイスコーヒー
体重は2日目のままですが、体脂肪増！この辺りは歩数が少ないので単純に運動不足と思われる。
この日は急な外食が入り、一番ヘルシーだったのが、ベジブロスでつくった野菜タンメンだったのでそちらをいただきました。でも罪悪感が半端なかったので夜は頼れるブラックビーンバランス。
4日目
朝：ロウカット玄米（80g）・大豆肉のドライカレー・ささみのピカタ・エリンギの炒め物・ミネストローネ
昼：NORMプロテイン・レタス・サラダチキン・ロウカット玄米（80g）・純豆腐（インスタント）
夜：鶏胸肉そば
運動：ウォーキング・ボクササイズ・ピラティス 767kcal消費
体脂肪率を減らすことにポイントを切り替えて、この日は30分歩いてボクササイズスタジオへ。消費カロリー767kcalと死ぬほど動いたので、しっかり食べた日。脂質控えめを意識しました！
5日目
朝：ロウカット玄米（80g）・わかめと豆腐の味噌汁・キムチ・ふかし芋・鶏胸肉のソテー・納豆
昼：アボカドクリームチーズサラダチキンサンド・ホットコーヒー
夜：ロウカット玄米（80g）・豆腐ハンバーグ・キャロットラペ・里芋の煮物・ほうれん草の胡麻和え・白菜と油揚げの味噌汁
間食：抹茶アイス
前日の運動のおかげで体脂肪率が2％減！ヤッフー！
やっぱり筋トレと有酸素最強じゃ〜！わかりやすすぎる〜！と攻略法がわかってホッとしたのか、実家で手渡された抹茶アイスを食べてしまった日。TV番組でやっていたアイスランキングの1位らしいです。
6日目チートデイ
朝：ロウカット玄米（80g）・サラダチキン・キャロットラペ・里芋の煮物・ほうれん草の胡麻和え・白菜と油揚げの味噌汁
昼：BBQ（肉・サラダ）
夜：明太パスタ・ホットコーヒー・キャラメルパフェ
この日はチートデイ！何ヶ月も前から楽しみにしていた友達とのBBQだったので食いまくりましたが、17時以降は何も食べないようにしました。
7日目
朝：ケトグラノラ・オイコスヨーグルトストロベリー
昼：なし
夜：握り寿司・茶碗蒸し・プリンパフェ
間食：アイスコーヒー
前日17時以降何も食べなかったのが良かったのか、体重も体脂肪率も減。
通常に戻そうとしましたが、この日は母の日だったので寿司屋に連れてってもらいました。
ひたすら好物の鯛とヒラメを食べてました。
8日目
朝：鶏胸肉そば
昼：なし
夜：ロウカット玄米（80g）・鶏胸肉の甘酢煮・キャロットラペ・たらのスープ・ほうれん草の胡麻和え・レタス
前日の炭水化物が多すぎたのか、体重と体脂肪増。昼は食べませんでしたが、すぐさま軌道修正。
こんな感じの食生活を2週間繰り返した結果…
ダイエット開始から2週間経った結果
体重：46.8kg -1.4kg減
体脂肪率：23.3％ -1.7％減
久しぶりの46kg台カムバ〜〜〜ック！！
期間中は増えたり減ったりを繰り返していましたが、順調に減っております！
厳密にいうと、ここ数日で生理がきたため、ホルモンバランスの影響で体重も体脂肪率も増えてしまいましたが、生理後は痩せやすくなるのでネガティブに捉えていません。
PFCバランスを見直して良かったこと・気づいたこと
1.ボディがスッキリした
PFCバランスを変えてから、2日目ぐらいには体重が2kg近く減ったのでビビりました。
今回大きく減らした炭水化物や間食がいかに影響が大きかったかがわかります。
数字にももちろん表れたのですが、見た目にも変化が起きていた模様。
それは、名古屋に出張サロンで来ていたリョンさんに施術していただいたときのこと。
リョンさんとは2ヶ月ぶりにお会いしたのですが「とりんさん痩せました？！」と言われたのです！！
またまた、リョンさん。お世辞言わせて申し訳ない！と思いつつも、自覚はあったので、「まーじっすか！」なんて言ってすんなり受け止めました。
喜びラッシュはそこで終わりません。
施術終盤にブラジャーチェックをしてもらった時には、「アンダーをもう一つ下げて、カップはもう一つ上かもしれません！」というアドバイスを頂いてしまったのです…！
実は、最近ブラジャーがだんだん上に上がってきて、下乳がはみ出すのが悩みだったのですが、アンダーが痩せたからと分かりスッキリしました！
2.肩が緩みまくった
リョンさんのサロンとは別に、ヘッドスパサロンと美容院に行く機会がありました。
どちらも別日だったのですが、肩揉みをしてもらったところ「全然凝ってないですね。」と言われたんです。嘘でしょ？
運動しても、ポインターしても、毎日長時間デスクワークの影響で肩ガチゴチの私が？！
凝ってない…だと…？！
調べてみると、筋肉のもととなるタンパク質を多く摂取することで肩こり改善につながるらしいんです。
今までもプロテインを摂っていましたが、PFCバランスを見直して食事からのタンパク質量を増やしたのでその影響かなと考えられます。食事で肩コリが解消されるなんて思ってもいなかったので面白いです。
3.PFCバランス×筋トレ×有酸素運動＝最強
一番わかりやすく体重と体脂肪率がガクンと減ったのが、筋トレと有酸素運動をした翌日です。
わかっちゃいたけど、やっぱり食事を気にしながら、運動は最強。
パーソナルトレーニングを受けていた時は食事量やPFCバランスを気にしていなかったので、体脂肪率は減っても体重の変化はそんなにありませんでした。
当時は「食事を変える＝我慢」という頭だったので、実践できませんでしたが、やってみると意外と辛くなく続けられたし、この先もできそうという気になっています。
バランスを変えるだけで、こんなにわかりやすく減量するならもう少し早くやっておけばよかった！とちょっと後悔しました。
ちなみに運動するときは、体がいつもより軽く、温まるのが早くなって割と序盤から汗をかいていたので、これは代謝が良くなっている証拠だ〜！となりました。
4.常備菜がなくなったときの置き換え食はあったほうがいい
期間中、食事見直しダイエットをやめたいと思うことがありました。
それは、常備菜がなくなったときのこと。
食べるものがない＝つくらなければいけないのです。
しかもその日はド忙しい日でどうしようもなく料理がしたくない日でした。
そんな日ありますよね。あるある。
なのにお腹は空く。この状況から脱却するために、インスタントラーメンに走りたくなりました。辛くなると人間は楽な方に逃げたくなるというのはホンマです。
でも、待って。私にはラヴィアンのブラックビーンバランスがあるじゃないか〜！
もう一つの楽。ストックあってよかった。これとサラダをたべたら一気に満たされました。
もちろん、プロテインもあり！
お昼が食べれなかった日は、必然的にタンパク質が足りなくなるのでNORMのプロテインで補いました。
あとは、オートミールもいいですよ〜！
冷蔵庫がすっからかんのときに、鍋にオートミールとコンソメとサラダチキンとエリンギをぶち込んで5分煮込んだものを食べたら一気に満たされたと同時に、誘惑に打ち勝てた気がして自己肯定感が爆上がりしました。
高タンパク低糖質食生活続行！
米が好きすぎるので炭水化物を減らしたことで、ストレスが溜まるのかなと思いきや、意外と辛くなかったです！
毎日飲むコーヒーも、ラテからブラックコーヒーに変えたら、ブラックの方が好きになってきました。
結局は慣れ！
自分に合っていないことを続けるのはストレスでしかないですが、2週間経っても次の献立のことを考えたり、脂質をもっと減らした食事にしたいと考えているので、私にはこの食生活が合っているんだと思います。
運動だけで結果が出ないという方はPFCバランスの見直しがおすすめです！
というわけで続行！ あと1〜2kg減らしたいので、引き続き頑張ります！
