【アラフォーのダイエット】高地トレーニング「ハイアルチ」で細胞から鍛えて燃焼を促進！
どうも、ダイエット3か月目（絶賛、停滞期中）のアラフォー女、リョンです。
みなさんは運動、好きですか？私はぶっちゃけ好きじゃないです！（初っ端からセラピストらしからぬセリフ）
しかーし。
頭ではしっかりハッキリ分かっているんです…！
美しくなるにも、健康を維持するにも、免疫を上げる為にも、脳を活性化させ迫りくる老化をゆるやかにさせる為には、運動が必要不可欠なこのを…！！！
と、当たり前の事を大声で言いながら、日々自分を奮起させています。
ダイエットを初めて２か月間は特にジムには行かず食事と自宅での筋トレ＆有酸素運動をおこなっていたんですが、3ヵ月目が始まってからある感覚に気が付きました。
え、私のカラダが今の負荷に慣れてきていないか？という事に。
疲れるのはもちろん疲れるんですが、最初の頃よりも体が動くようになってきて、HIITトレーニングでも前より楽に飛べるようになってきたんですよね。
さらに、B型の飽き性も加速して何か新しい事を取り入れたい！って気持ちが爆発。
色々調べていたところ直感で「ここへ行ってみたーーい！」と思えたのが、平地で高地トレーニングが体験できるハイアルチでした。
標高2500mの高地環境を再現したトレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」
日本初の高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」は、標高2500mの高地環境を再現しています。低酸素環境下で運動効率を高め、いつもの運動で細胞から鍛えられるんだそう！！
ハイアルチは、トップアスリートたちを支えてきた「高地トレーニング」を応用し、年齢や性別に関係なく、誰でも手軽に利用できるスタジオとして提供。高地トレーニング専門スタジオのパイオニアとして、競技力の向上・運動効率の向上だけではなく、健康増進・美容ケア・アンチエイジングへの活用にまで幅広く取り組んでいます。
引用：日本初の高地トレーニング専門スタジオ™ ハイアルチ
ほぅ。なんか良さそう（知らんけど）
「考えるよりもやってみる精神」が旺盛な私。高地トレーニングって結局どんな効果があるのか、微妙に分かっているのか分かっていない状態でしたが、早速体験を予約！
え、待って。
なんかアスリートとか、いっぱい来てる感じ？もしや、本格的な感じなとこ？一般人が来て良かったとこぉ？？！？！と、入店3秒で陰キャスイッチが入るも、表情は崩さないままスタッフの方からレクチャーを受けました。
まずは、血圧測定から。
ハイアルチでは酸素量の薄い室内で運動するので、運動前には必ず活圧を測り、その日の体調に問題がないかチェックシートに記入。
スタッフの方が確認を行いその後、低酸素室へ案内してくださいます。
さらに、運動中はパルスオキシメーターで体内のヘモグロビンと結合した酸素量の割合を計測。
その日の体調によってSpO2（体内のヘモグロビンと結合した酸素量の割合のこと）は変動するので安全に、その人に合わせた運動負荷をかけるためにも、プログラム中は絶えずSpO2をモニタリングしてくれています。
なんか、それっぽい感じでワクワクしてきたーーー！（単純）
いざ低酸素ルームへ潜入！
室内は極寒！でも、運動をはじめると・・・
入っていきなり「酸素、うっっすい！！」ってなるのかな。そんなバカな事を考えてちょっとビビッてましたが、なりませんでしたｗ
それもそのはず、標高2,500mは富士山でいうと大体8合目くらいの高さらしいです。っていうか入った瞬間、なんだこの極寒は！！
室内が冷蔵庫並みにキンキンに冷えてやがる！！（ガチ）
「すみません、慣れるまで少し寒く感じるかもしれませんが、運動が始まるとすごく体も熱くなってくるので、その為に室内の温度はかなり低くしているんですよね」とスタッフの方。
ほんまかいな！！！！と、内心思いながらもちょっと期待感が高まる私。
低酸素室の中はジムと同じで、ランニングマシンと筋トレやヨガが出来るようなスペースがあります。今回私が選んだコースは「ラン＆ウォーク」というコース。
なぜこのコースにしたかというと、低酸素状態で1回30分ウォーキングか走るだけで
2時間分の運動効果が得られる
という所に心を奪われたからです！！
1回30分のトレーニングで２時間分の運動量を稼げる
スタジオ内は常に標高2,500mと同じ低酸素環境。
平地でのトレーニングより、脂肪燃焼効果が期待できるんだとか！
2時間歩くのは私にとってはかなりキツイ事だけど、ここで30分ウォーキングや走るだけで2時間分の運動効果が得られるんだから、タイムパフォーマンスがも良すぎる！
5分くらい早歩きでウォーキングしたあたりで、めちゃくちゃ息切れしている事に気が付きました！
えっ。5分歩いただけで超疲れてんだけど。えっ。あと25分も残っているんだけど。と、早くも自分の体力の残量にビビり出す私。
運動中は水分補給が必須なのでクエン酸入りのお水を持参！
軽くジョギングしたあたりで、体があっつい！！汗もかいてきて息も大分ゼーハー！
しっかり呼吸をしながら走らないとすぐにバテるので、呼吸に気をつけながら30分間しっかり運動しました！
走りながら前のモニターで今の心拍数をチェックできるのが、モチベが続くしめっちゃ良いな。初回の最高心拍数は163でした。
私の年齢だと最大心拍数が190～181くらいまで上げられると運動強度的にもベストらしいので、あともうちょっと！って所で体験は終了。
30分で3.2㎞も走ってたのか…マジか。そりゃ普通に疲れるっしょ！と思いきや、後でスタッフの方から聞いた話では、「距離は3㎞以上走って普通ですかね」とのことでした。マジかっ！うん、頑張るね！！
という事で体験が終わり、なめらかにハイアルチの契約が完了したのでした。
低酸素での運動はメリットが盛りだくさん！！
標高2,500mの高地環境と同じ酸素濃度の空間で運動する事でどんな効果が期待できるのか！
メリット①持久力が向上して長く運動できるようになると皮下脂肪が燃焼しやすくなる
体力って、筋力って年齢とともに確実になくなりますよね。だから朝の散歩とか行ってられるかー！！と本気で思っていた私ですが、ハイアルチに行きだして朝も夜もウォーキングに行けるようになったんですよね…え。
これが健康体なの？今世で朝活って最高じゃんと思えるようになるなんて思ってもみませんでした。
ハイアルチでは、低い時の心拍数は130～150くらいで、高い時は180～190を体験しているので、少し心拍数が上がっても本当に疲れを感じにくい！！
気づいたら1時間歩いていたなんて事がザラになりました。
ウォーキングを長く出来るようになると体温を上昇させた状態で長く運動する事ができるので、「皮下脂肪」が燃焼しやすくなるんです。
ちなみに、ランニングやHIITトレーニングは短時間で一気に体温をあげるので「体脂肪」が燃焼しやすくなりますよ。
メリット②低酸素状態で平地でのトレーニングより効率よく代謝アップ
スタジオ内の常に低酸素という厳しい環境で体の細胞が活性化し、ミトコンドリアがエネルギー源となる糖と脂肪をたくさん消費するようになるそう。
平地でのトレーニングより、脂肪燃焼効果が期待できるのがダイエッターには嬉しい効果すぎる！！
普段5分ジョギングしただけでは、心拍数も息切れもそこそこって感じなんですが、低酸素ルームの中で5分もジョギングをすれば、2分くらいで息切れしだして、3分で脚も重くなってきて、5分で汗が顔から落ちるほどに。
4回目にして最高値の心拍数、194に到達！
膝に手をついて呼吸困難になる手前くらい息切れするし、体から湯気がでているんじゃないかと思うほど、自分で体を触っても熱かったですｗ
低酸素状態で沢山息を吸おうと頑張るので、その間ずっと体が燃焼しているのを感じられました！
さらに、効率よく代謝アップをさせるためにこんな物を飲みました。
代謝上げと言えば、AGシェイプ！
脂肪燃焼してくれるインナーケアサプリなんですが、運動するこちらを飲むと相乗効果で、トレーニングが終わった後は滝汗です。
汗は分かりにくいですが、首も背中もびっちょりです。部活終わりかよ！ってツッコめるくらい汗をかきます。じっとしておかないと
30分以上は汗が止まりません！
更衣室も完備されているのでちゃんと着替えて帰ってますのでご安心を。
メリット③アフターバーン効果の持続
運動後にも体がエネルギーを消費しつづけることを「アフターバーン効果」と呼びます。ハイアルチでは代謝を支える酸素の消費量が増加するため、エクササイズ後もカロリーや体脂肪の燃焼に貢献します。
引用：細胞から鍛えるハイアルチの効果とは？
このアフターバーン効果が本当にあるんだなーと感じられる程に、トレーニング後の2日間は、私だけ謎の重力がかかっているよね？！と思うほど、体が重たくなって超超疲れますｗ
疲れすぎて、最初の頃はベッドから起きれないかも…とさえ思ったくらい疲労感が凄かったんですがハイアルチへ通うサッカー選手の方々も週末の試合に向けてトレーニングする際、必ず週中に来店されるんだそう。
そりゃそうよね！！疲れを引きずったままでは試合は厳しいもんね！！と、話を聞いて納得しましたｗ
でも、3日目からはびっくりするくらい体の動きが軽くなるので、もうすでに病みつきになっています。
体力と筋力が鍛えられた実感があるから続けられる
ダイエットを始めて、一番やってはいけないのが途中リタイアです。
とにかく、運動も食事制限も続けることが大事。私は1年間かけてダイエットをする事を目標にしているので、通えることも優先度が高かったんですよね。少しでも通う事にストレスがかからない為にも、近くて通いやすい、このハイアルチを選んだのも理由の一つです。
どれくらい近いかというと、私のサロンがあるマンションの道路を挟んだ真向いにハイアルチ心斎橋店があるくらいです近いです。徒歩10秒。もう言い訳できないくらいの近さです。
通うと決めて買ったスニーカー。1万8千円。スニーカーは普段履かない勢なので支払う時マジでちょっと震えました。
1か月通ってみて、体力はもちろん筋力も上がってきていて動くことが苦じゃなくなってきているんですよね！
痩せる痩せないはもちろん大事ですけど、そういう感覚を感じれることが何よりも嬉しいし、その体感があるからこそ続けて通えられると思います！
関西では、今の時点ではこの心斎橋店だけなんですが関東圏には店舗も沢山あるので、気になった方はぜひ体験から行ってみてはいかがでしょうか？！
