MAX67kgから46kgに！産後ダイエット成功者に痩せ体重をキープする方法について聞いてみた
こんにちは〜！ 1日でも早く痩せたいとりんです。
頭ではわかってても、なかなか行動に移せないダイエット。
いざ実践して痩せたとしても、すぐに体重が戻ってまたダイエットという、いたちごっこを繰り返している方も多いのではないでしょうか。
私も以前、置き換えダイエットを行い成功はしましたが、痩せ体重をキープするのはなかなかの至難の技です。
それでも、ブラックビーンの置き換えは続けやすいので、「またやるか〜！」と考えながらBBQで肉をたらふく食べていたときのこと。
久しぶり会った友人が1年前より痩せていてびっくり！
お話を聞くと、産後ダイエットに成功し、今も痩せ体重をキープできているというのです。
これは詳細聞かないわけにはいかないということで、インタビューさせていただきました！
まこちゃん
32歳
小学校一年生と年少さんの2児のママ。
ただただ食べることが好き。
歩く以外の運動は無理ゲー！
20代の頃は太ったら着痩せ術で誤魔化すも、30代は誤魔化せずダイエットの道へ…。
MAX67kgから46kgに！産後ダイエットに成功したママに何したか聞いてみた
まこちゃんのお話によると、MAX体重は67kgから46kgまで落としたのだそう。
一体どんなダイエットの神が降りてきたのか、どうやってキープできているのか詳しくお聞きします！
第一フェーズ：16時間断食ダイエット
── まず一つ確認させてください！ もともと運動や食事制限は得意ですか？
まこちゃん：いえいえ！ 真逆です！ 食べることは大好きですし、運動なんて大嫌いです！ 体が硬すぎてヨガの犬のポーズですらできません。
── そんなまこちゃんがどうして67kgから46kgまで落とせたのか気になりすぎるのですが、まずきっかけはなんだったのでしょうか？
まこちゃん：シンプルに産後太りです…。結婚前は50kg行かないぐらいだったのですが、結婚してからスーパーで買い物するようになってお菓子を買うようになっちゃったんですよ。実家はあまりお菓子がでない家だったので、それもあってか美味しくてバクバク食べてたら54kgになり、妊娠してないのに「妊娠した？」と疑われるようになりました。そこからお菓子を一旦やめて少し痩せたのですが、一人目を産んでから55kgがデフォルトになり、2人目のときはMAX67kgまで太ってしまいました。
── MAX67kg！ 妊娠中ってなんでか太りますよね〜。ちなみに私も10kg増で毎回先生に怒られてました。二人目のときはどうしてそんなに増えちゃったんでしょう？
まこちゃん：一人目のときは初産というのもあり、合併症などが怖くて気をつけていたので、そこまで大幅に増えなかったんですよね。でも二人目のときは2回目だからと油断して、あまり気にしていませんでした。つわりが酷かったので、一時は50kgまで減ったのですが、そこから食欲が戻って67kgまで増えました(笑) 産んだ後は60kgまで減ったんですけど、そこからはなかなか落ちなかったですね。
── よくおっぱいあげてたら自然と痩せていくっていうけど痩せないですよね。そこから何したんですか？
まこちゃん：これはやばいと思ってネットで色々調べて、16時間断食ダイエットに挑戦しました。8時間は何を食べてもいいけど、16時間は何も食べないというシンプルなダイエットです。3〜4ヶ月続けて51kgまで落とすことができました！
── うおー！ 俗にいうオートファジーダイエットですね！ 3〜4ヶ月続けたのがすごすぎる！ 食べていい時は何を食べていたんですか？
まこちゃん：とにかく食べたいものを食べてました！ 今思えばめちゃくちゃアホなんですが、昼に好きなだけプリングルスを食べてたりしてました(笑)
── プリングルス！(笑) 美味しいもんな〜…。でも、9kg落とせただけでもう成功じゃないですか…。
まこちゃん：そうなんです！ でも元の食生活に戻したら、あっという間に56kgに戻ってしまいました…。
第二フェーズは短期パーソナルトレーニングで引き締め
── ひぇええ〜！ でも正直、「ですよね！」という感じです(笑) で、ついにまこちゃんが嫌いな運動に手をだしたんですね…。
まこちゃん：運動は大嫌いだけど、意を決して2ヶ月短期集中のパーソナルトレーニングをモニターとして受けることにしました！ 週2回で全16回通う形です。カウンセリングで見た目をスッキリさせたいことを相談したら、体重よりも体脂肪率と筋肉量の改善を意識してトレーニングと食事制限をしようという方向性になりました！
結果、2ヶ月で3kg痩せて53kgに。体脂肪率は32％⇨27％、筋肉量は1kg増えました！ モニターなので、良いビフォアフを見せるためにジム側も必死だったみたいです(笑)
── すごい〜！ お腹周りとお尻が特に引き締まってる〜！ 私もパーソナル通っていましたが、体脂肪率と筋肉量を意識するだけでも見た目がめちゃくちゃ変わりますよねー！ トレーニング中、どんな運動していたかも気になります。
まこちゃん：そうなんです！ 体感的には5kgぐらい変わった感覚です。最初は足の筋トレから始まり、徐々に背中と腕・腹筋を鍛えて、同時にバービーなどの有酸素もやってました！ 運動嫌いの私にとっては、この2ヶ月間が本当に本当に苦痛で…。二度とやりたくないと思いながらトレーニングしていました。
── では、今は何も運動をしていないんですか？
まこちゃん：パーソナルに通ってからは、職場でトイレに行く前に非常階段で10回スクワットするとか、家でリングフィットしてからじゃないと自分の好きなことをしたらダメというルールを自分に課して運動してたんですよ。そしたらそれが超ストレスで嫌になってしまったので、今は歩くことを意識しています！ 目標は1日10000歩ですが、7000歩の日がほとんどです。あとは、買い物はなるべく自転車でいったりしてます！
──7000歩でもすごいですよ！ 私なんか1日1000歩も歩いてない日がほとんどですから！（えっへん） てことは、あと7kgは食事制限で落としたんですか？
まこちゃん：そうです！ パーソナルを受けたのが約1年前なんですが、そこからPFCバランスやGI値など食事を気をつけるようにしたら40kg台に突入していったんです。
第三フェーズは徹底した食事管理！
── えぇー！ すごすぎる！ 食事で意識したこと教えてもらってもいいですか？！
まこちゃん：これはとりんさんもご存じかと思いますが、まずはGI値をあげないために必ずベジファーストで食べるようにしています。3食に必ずサラダなどの野菜料理を入れて食べるようにしています。
── 中田のあっちゃんのYoutubeでもカロリーより血糖値を意識して食事したほうが痩せやすいと言っていたので納得です！
まこちゃん：二つ目は白米をロウカット玄米・十六穀米・もちむぎ・こんにゃく米を混ぜたものに置き換えて食べてます。
ロウカット玄米を主にして、各パッケージに混ぜる比率が書いてあるのでその通りに配合して一気に炊いて、冷凍してます！
── これはいい〜！ 今すぐにでも真似したいです！ ご家族もこのご飯を食べてるんですか？
まこちゃん：いえ！ 家族には白米をだして、私だけこれです。食べすぎるといけないので、毎回80g計って、あえて子ども用の茶碗に入れて視覚的に多く見せて食べてます(笑) よくあるダイエットハックを見て採用しました…！
── 私も最近デカ茶碗から、小さめ茶碗にシフトチェンジしました！(笑) ちなみにオートミールとかは食べないんですか？
まこちゃん：オートミールも食べますよ〜！ 2〜3日に1回のペースで食べてます！ 私はヨーグルトと合わせたり、レンジで簡単にできるカップケーキにして食べるのが好きなので全然苦じゃなかったです！
▼朝ご飯
▼昼ご飯
▼夜ご飯
── 献立を見るとカロリーも抑えつつ、タンパク質をとることを意識されている感じがします〜！
まこちゃん：一年前に健康診断で血液検査をした時に、糖代謝も脂質代謝も悪い上に、コレステロール値も高いって言われたんですよ。お酒も飲まないし、食事制限もしはじめたのになんでだろうと思ってお医者さんに聞いたら「遺伝性だからどうしようもないので、今の生活を続けてください。」と言われたので、数値がヤバくならないようにお菓子は控えて、PFCバランスを意識した1食500kcal程の食事を心がけてます！
── なるほど〜！ もうプリングルスいっぱいは食べれないですね…(笑)ちなみにインナーケアは何を飲まれていますか？
まこちゃん：プロテインはマストで摂るようにしています。 サプリメントに関しては疎いのですが、腸活とビタミンCは意識した方がいいと聞いたので、アイハーブでこの3つを買って毎日1粒ずつ飲んでます！
── 意識している部分が一緒でなんだか嬉しいです！ お通じはもともといい方ですか？
まこちゃん：いえ！ 悪いです！ 妊娠中は10日間でないことがあって、水点滴を打って無理やりだしたこともあります(笑) でも、食生活を改善してから1日1回は出るようになりました！
── これだけ改善されて出なかったら暴れたくなりますよね(笑) 食べることが好きだと、たまには好きなものを食べたい！ってならないですか？
まこちゃん：元々が食いしん坊なので、正直この量じゃ足りないんです。おそらく、これの倍食べてもお腹が空いていると思います。なので、この前とりんさんと一緒にやったBBQとか、お友達とランチのときは気にせず食べます！ いわゆるチートデイってやつなんですが、周期は特に決めてません。お腹が空いた時は「よし！今日は食べよう！」って感じで。それがストレス発散になります！
── まこちゃんは食べた後からすぐ切り替えられるのがすごいですね！
まこちゃん：本当にパーソナルの二ヶ月がこの人生の中で一番辛かったと言っても過言ではないぐらい苦痛だったんですよ(笑)落としたのがとにかく大変だったので、それを無駄にしてはいけないっていうのが心の奥底にあるんだと思います。
── では、今のスタイルがまこちゃんにはあってるんですね！
まこちゃん：あってると思います！ 30代になると、体型の崩れ方も戻し方も20代のときとは全然違うので、この先もこの生活を続けていきたいと思っています！
── 素晴らしい！食生活FAいただきました。とりあえず、私はロウカット玄米買ってきます！ ありがとうございました！
まこちゃん：ありがとうございました！
今回のまこちゃんのダイエットで圧倒的にすごいなと思ったのが意思の強さと継続力。
真似しようと思っても、なかなか真似できる部分ではないので、ダイエットには精神力も必要だなと感じました。
あと、まこちゃんの食事管理がしっかりしすぎて思わず「A型？」と聞いたところ「いえ！O型です！」と返ってきたので、今後血液型のせいにするのはやめたいと思います…！
