【キツさも効果も筋トレしか勝たん】体脂肪6％トレーナーのパーソナルレジスタンストレーニングを体験してきた
私は名古屋に住んでいるのですが、東京に行ったらやりたいこと・行きたい場所は腐るほどあります。
・名古屋にはないアパレルを回りたい。
・予約のとれないお店に行ってみたい。
・さらばの事務所がある五反田に行って聖地巡礼をしたい。
・東京のお笑いライブに行ってみたい。
小さい子供がいるので、なかなか行けず近いようでめっちゃ遠い東京。
先日、日帰りで東京に用事があって行ってきたので、行きたいリストに入っていたとある場所にいってきました。
タターン！
これでわかったら、スーと、FinalA検定1級を差し上げます！
正解は…
ヒツコスさんが通っているパーソナルトレーニングのジムです。
ヒツコスさんのトレーナーさんはFinalAに非常に協力的でインタビューに答えてくださったり、タイアップ商品を持ってくれたりしています！
今回もヒツコスさんが「あ、大事なことを伝えねば」と言ってトレーナーさんに連絡していた内容がこちら。
ヒツコスさんいわく、トレーナーさんはたぶんPDファッショナブルなので、いかにもなスポーツトレーナーみたいな服を着るとなんか違うそうです。
想像以上にきつくおもろいレジスタンストレーニングメニュー
私がトライするのはヒツコスさんとペアで受けるセミパーソナルトレーニング。
ヒツコスさんが普段しているトレーニングをベースに、ザ・筋トレ感のあるメニューを私のために考えてくれていたそうです。
私も週一でジムに行ってるのですが、何が違うのかというと、こちらのジムで提供しているトレーニングは、レジスタンス＝筋力を増量させて筋肥大を目的としたもの。
日常生活以上の負荷を身体に与え、運動を反復することで、（継続すれば）原理的に身体が変わっちゃうのです。
私は今はボクササイズやズンバなどを受けることが多いので、同じ運動でも身体に入る刺激が全く違います。
ヒツコスさんからは「あージム行きたくない」、ジムに着いてからも「あー帰りたい」としょっちゅう連絡がきていたので、一体どんなキツイメニューなの！？と興味津々。
到着してドアを開けると
名前がどーん！
ここは空港の出口なんでしょうか…！歓迎っぷりがすごい！
それなのに、私たちは着替えもせず、10分ほど動かずくっちゃべっていました。
ちなみに、ヒツコスさんはいつも着いてから30分ぐらい動かないそうです。
トレーナーさんは静かにじっと待っていましたが、「早くトレーニングしましょうよ。」というオーラが放たれていたので、着替えていざトレーニング！
軽いストレッチをして筋トレスタートです！
バトルロープトレーニング
20秒×4セット
ヒツコスさんとトレーナーさんが私に是非やってもらいたいとチョイスされたのがバトルロープトレーニング。
5kgほどのロープを持って、波を打たせるように動かしていきます。
これを20秒動かして10秒休むを繰り返していくのですが、まあキツイ！
最初見た時は腕が一番キツそうと思っていたのですが、やってみると全身なの！
ロープに引っ張られないように踏ん張るので、体幹も足も腹筋も背筋も使うのです。
この通り1回目は笑顔でアハハハハ〜といいながら、動かして大波を打たせていたのですが3セット目あたりでバテて小波になっていました。
キツイですが、重いものを持つわけではないのでリスクがなく、有酸素と無酸素要素が両方あるので効率良く脂肪が燃えそうなトレーニングでした！
バーベルスクワット
10回×3セット
お次はバーベルスクワット！
これは得意です！
というのも私のトレーナーがお尻を徹底的に攻める方だったので、いろんなパターンのバーベルスクワットをやっていたのです。
でも、私が使っていたマシンはバーベルがレールに固定されているタイプだったので、フリーウエイトは超新鮮！
20kgを持ちながら姿勢を保たなければいけないので、固定タイプよりも体幹を使います！きっつ！
トレーナーさんが私を補助する際に、バーを持つ手に目が行きすぎたのか最後にはネイルを褒めてくれました。女心がわかるトレーナーさんです。
ベンチプレス
10回×3セット
大胸筋や三角筋を鍛えるベンチプレス！
こちらもフリーウエイト！
筋トレ全てに通じることですが、まずはフォームが大事。
持つ位置や上げ下げする位置が正確でないと、鍛えられるものも鍛えられないのですよね。
このコツを掴むのが筋トレの難しいところだと思うのですが、体脂肪6％トレーナーの説明がわかりやすい！！
長らくベンチプレスをやっていなかったので、迷走していたところ「下げた時は乳頭の位置、上げた時はデコルテの位置に！」と一言アドバイスされただけで、「そうそうそうそう！」とOKをいただきました！
乳頭ってわかりやす〜。
インクライダンベルフライ
10回×3セット
ダンベルを持って、横になり腕を真横に広げて上に伸ばすを繰り返すインクライダンベルフライ。
地味ぃ〜に効くやつ！
これも大胸筋を鍛えてくれます！
腹筋背筋マシーン
10回×3セット
絶対こんなダサい名前ではないはずですが、わかりやすいのでそう呼ばせていただきます！
トレーナーさんのデモを見た時の一番の感想が「おならが出そう」でした。
ヒツコスさんも「何度やべー（出る）と思ったか知れない」と言っていました。
にしても、腹筋する場所高いし！背中がもたれるところないし！180度以上反ったところから起きれるわけない！！
と思ったのですが、腹筋弱弱人間でも案外いけちゃいました。
完全に足を引っ掛けているお陰なのですが、足に頼りすぎるとスネが痛むのでお腹に力をいれるのがポイントなんだと思います。
ただ、やっぱり油断するとマジで屁は出そうになるので注意です。
ヒツコスさんは1セット目で「お腹痛い〜」と叫んでいました。出そうだったのかな…。
擬似懸垂マシーン
また変な名前をつけてしまった。
腕が脆すぎる私にとって、懸垂ができるなんて夢のまた夢。
そんな夢を叶えてくれるのがこの補助アイテムです！
片方の足を引っかける輪っかがあり、そこに体重をのせて反動をつけるだけで、懸垂ができるので楽しいのですがキッツイ！
5回でギブでしたが、ヒツコスさんに「最初で5回できるのはすごいよ！」と言ってもらえました。やったぁ。
スレッドプッシュ
20秒×4セット
ソリを押すような姿勢で地面を蹴るように足を動かすのですが、これが一番きつかった！！！！！
キツすぎて、スタジオ中に響き渡る私とヒツコスさんの雄叫び。
大腿筋を鍛えてくれるトレーニングなのですが、終わった頃には足の力と心肺機能は全て奪われていました。
その結果…
二人してぶっ倒れ。
演技じゃないの。ガチなの。
心臓バクバク。息ゼーハー。
充電器をスマホに挿すこともできないほど、マッジで20分ぐらい動けませんでした。
この瞬間にゾンビがきたら、確実に噛まれてゾンビになることでしょう。
てか見た目がもうゾンビだよ。
そんなゾンビを横目に、トレーナーは「次は…」と謎のリングを持って筋トレの説明してくれるのですが、私たちが返事を一切しないので、この日のトレーニングは終了しました！
メニューを考えていただいたのにすみません！！
限界を突破できるのはパーソナルならでは
トレーニング後はバテバテで、タクシーの中で2人とも運転手さんもドン引きするようなため息を5秒に一回つくほど疲れました。
食事を済ませて電車に乗る別れ際まで息が荒く（どんだけ）体も熱々だったので、相当きていたんだと思います。こんな身体の状態は初めてでした。
翌日は当然の如く腕と胸の筋肉痛に襲われましたが、これが筋トレだよね〜！！
当日も次の日も、結構な量の食事を食べたのですが、体が熱いままで明らかに脂肪を燃焼してくれている感じ。数字的にも痩せ体重をキープしたままだったのです。
身体にとって想定内の刺激だと変化も想定内のことしか起きないんですよね。
おそらく、自分でメニューを組んでいたら、限界を通り越さずに終わらせちゃったと思います。
これこそ、パーソナルトレーニングの醍醐味。
改めて体を変えるにはパーソナルが手っ取り早いなと思いました。
ペアトレーニングっていいよ
トレーニングを終えてよかったなと思ったのが、誰かと一緒にやると楽しい！ということ。
相手に引っ張られる自分がいるので、不思議と頑張ろうと思えるマインドになっていくのです。
私とヒツコスさんは、お互いを励ますというよりかは、それぞれの雄叫びを聞きながら、ゲラゲラ笑い合っていましたがそれでいいのよ〜！筋トレイヤイヤ同士でもいいの！一緒にやれればいいの！
笑ったり、屁がでるよ〜とかちょっと会話するだけでも（どんな会話だよ）トレーニングの辛さが緩和されるんです。
それぞれの、フォームを見て比較できるのもペアトレのいいところ。
ベンチプレスの時、バーを外側で持つ私を見て「そのやり方がベースなのでOK」というトレーナーさんに対して、「え！それがベースなら今までずっと間違ってたんじゃ！？聞いてないよ〜！」とヒツコスさんが審議を申し立てて揉めてるのはおもろかったです。
キツさも効果も筋トレしか勝たん
レジスタンストレーニングを受けて、ヒツコスさんがあれほどジムに行くのを嫌がるのも、それでも通い続けている理由もよく分かりました。
夫ともよく話すのですが、やっぱり健康に勝るものってないんです。
自分がぶっ倒れたら、家族も共倒れになってしまうので、生きていくためにはやはり体を大切にすること。
そして、体力を増進させることがこの先の人生が楽しめるコツの一つなんだと思います。
だからこそ、この先も筋トレは必須。
キツくても、効果をしっかり得られるので何歳になってもやり続けたいと思います。
体脂肪6％トレーナーさんとヒツコスさんのおかげで、さらに筋トレが好きになりました！ありがとうございました！
今度東京に来た時は、この謎リングを使い方を教えてくださいっ…！！
