【即日実感】否が応でも続けたいと思う即効性の高いエクササイズ3選
どうも、運動習慣警察です。
みなさ〜ん…続けてますか？
4分間の背中トレーニング！
ちょっとサボってたでしょー？！
という私も毎日はやっておりませんが、定期的に背中トレとフォームローラー等を続けていたら、肩甲骨がさらに浮き出て掴めるまでになりました。
こんなにもくっきり肩甲骨がでたのはいつぶりだろうか。
シンプルに嬉しい。ああ、もっと頑張ろう。ついでに背中をもっと綺麗にしよう。ゼルで導出してヒノコCぶっかけるケアをしよう！
というように目に見える効果は、継続意欲や美意識を掻き立ててくれます。
反対に効果が見えづらいと「このまま続けても意味があるのか」と思ってしまい続かないものです。
というわけで、明日も明後日もやる気になる即効性がある運動を3つ厳選してみました！
【即日実感】否が応でも続けたいと思う即効性の高いエクササイズ3選
くねるだけで骨盤が整う骨盤エクササイズ
骨盤がズレにズレまくってる方にやってほしいのがこの骨盤運動。
タオルを挟んで、骨盤を上げ下げするだけで歪みが整います。
鍛えられるポイント：内転筋・腹筋・骨盤底筋
【やり方】
1.タオルを用意して膝に挟みます。ここから膝の力、腹筋の力はずっと入れたまま。
2.膝を少し曲げて、手は腰。この時、反り腰にならないように気を付ける。骨盤を立てるイメージで基本姿勢をつくる。
3.骨盤を持ち上げて、基本姿勢に戻る。戻した時に反り腰にならないように注意。
4.3をひたすら繰り返す。
私が最初にこの運動に出会ったのは半年前。
ボクササイズの中に組み込まれている骨盤エクササイズでした。
ただ、タオルを挟んで骨盤を前後に動かすだけなのに、重心が整ってびっくり！
歪みが整い左右のバランスがとりやすくなるので、その後のエクササイズがめちゃくちゃやりやすいんです！
例えば、V字腹筋をする際、歪んでいると軸がブレてバランスがとりにくく状態をキープしにくいのですが、骨盤運動後にやると軸がぶれることなくキープできるのです。
これって私だけ？と思っていたら、周りの方も「なんか骨盤運動した後、一気に動きやすくなる！」と言っていたので、即効性すげえとなりました。
さらに、続けているとわかるのですが体の温まり方も超即効。
暑い日は一曲分やるだけで汗がだらだら。冬だと体の温度が上昇してきて、ぽっかぽか！
地味な動きなのに、なぜ？！とトレーナーに伺ったところ、弱い部分を攻めると体が熱くなりやすいということだったので、骨盤弱々さんは特に感じやすいのかもしれません。
タオルなしでも膝をよせて腹筋に力を入れることを意識しておけば、全然OKなのでいつでもどこでもできちゃいます。
産後骨盤が歪みまくっている方にも、ものすごくオススメです。
自分のおでこが初めて床についた開脚ストレッチ
タイトル通りなんですけど、ついたんです。
おでこが床に！人生で初めて。たまげた。
だって、私の体は元々バリカタですから！
長座体前屈も膝下のあたりで、雄叫びをあげるほどの硬さです。
そんな私がおでこを床につけられるぐらい柔らかくなるんだから、体が硬い人は特に試してほしい！
ストレッチポイント：股関節・膝裏・膝横・もも裏・お尻
【やり方】
1.座って、足を開ける範囲まで開きます。
2.息を吐きながら右手で左足のつま先を掴みます。体は左後ろに向けてください。手がつま先に届かない方はとりあえず届くところまででOK。
3.15秒〜20秒ぐらい経ったら、肘を遠くの方につきながら前を通って、左手で右足のつま先を掴みます。体は右後ろに向けてください。
4.15〜20秒経ったら反対。これを繰り返します。
定番の開脚ストレッチは前だけに倒れる動きだと思いますが、今回ご紹介した開脚ストレッチは左右交互に倒れるやり方。
切り替える時も起き上がらずに移動するというのがポイント！
最初は膝裏ともも裏がピキピキ痛みますが、繰り返すと床との距離が縮まってきます。
床ベタする程柔軟性が高まるのも嬉しいのですが、終わった後の膝周りのスッキリ感もパネーのです。
明らかに詰まりが解消されて膝横の内部で何かがドクドク流れている。
感覚的にはリンパマッサージでゴリゴリやられた後と同じだったので、美脚を目指したい方にも是非やっていただきたいです！
5回やるだけでも筋肉痛を感じる腹筋エクササイズ
初めに言っておくと、キッッッツイです！
でも、数回やるだけでもウエストがキュッッっと引き締まる感覚が実感できるのでお試しあれ！
鍛えられるポイント：腹筋
【やり方】
1.仰向けに寝て、頭を起こして、膝は90°に曲げる。
2.左足は90°をキープしながら、右足をギリギリまで下ろす。
3.左足は90°をキープしながら、下ろした右足を斜め上に上げる。
4.上げた右足を床ギリギリに下ろす。
5.体を右に捻りながら、下ろした右足をお腹に引き寄せ、左肘にタッチ！左足は伸ばして床ギリギリまで下ろす。膝は90°を意識！
5.1.の姿勢に戻る。
これをゆっくり5回繰り返したら、反対側も同じようにやる。
あ〜〜〜、キツイ。2回でもうギブです。
隣で一緒にエクササイズをしていた女性と一緒に、変な声ばっかりだしながらやってました。
結果、翌日筋肉痛！くしゃみしただけで腹筋がアイタタタタ。
自転車漕ぎやV字腹筋、プランクよりもズシーンとくるレベルです。
でも、ウエストがいつもよりキュッッと引き締まっているので、筋肉痛なんて無問題〜！
食べてもお腹がいつもより膨らまないので、筋肉のガードルをつけてるような感覚でした！
トレーナーいわく、
・1つ1つの動きをゆっくりやること
・曲げてる膝は常に90°を意識すること
・ウエストサイドの肉を潰すイメージで捻ること
を意識するとしっかり効果が感じられるので、是非チャレンジしてみてくださいねー！
