【踏み台昇降1カ月チャレンジ】忙しい現代人こそステップ台を買うべし！
こんにちは、1日の大半を座って過ごしているハチです。
在宅ワーカーになってからというもの動かなさすぎて最重量体重を記録し、生活習慣もグッダグダ。そんな時にヒツコスさんから一緒に歩こう！と誘っていただき、毎日1万歩生活をしていたのです。
1万歩のウォーキングのほかストレッチとたまに筋トレなどの運動10分、さらに食事制限まで！！！
おかげで2.5kgの減量に成功し、それはそれは健康的な生活を送れていました。……いました。見事に過去形！！！！
夏になり暑くて散歩したくない＆私生活仕事共にバタバタしてしまったのを理由に自然と散歩に行かなくなり数ヶ月。
冬は寒いからと家から出ず、さらに正月でたらふく食べて胃が大きくなって
1.7kgリバウンド〜〜〜〜！！！！
（2kgといわない見栄）
これで良いのか私。いや、良くない！！！！！！！ 良いワケない！！！！！
一念発起して、家の中でもできる踏み台昇降にチャレンジしました！！
効率的にカロリー消費できる踏み台昇降に1ヶ月チャレンジ！
なんと言っても踏み台昇降の一番の良さは、短時間で効率よくカロリー消費ができるところ！！
30分間の消費エネルギー量をウォーキングと比べると
ウォーキング（時速5.6km） ：男性約155kcal、女性約121kcal
踏み台昇降運動（高さ25～30cm）：男性・約344kcal、女性・約269kcal
（日経Gooday編集部 最も効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動はどれ）
とのこと。
つまり、ウォーキングに比べて2倍以上のカロリー消費が期待できる！！
1日1万歩歩くのなんて、1時間30分〜45分ぐらいかかりますからね。毎日そんなに運動に時間使えないよ、できないよって人集まれ〜〜〜〜！！ 忙しい現代人集まれ〜〜〜〜！！
消費カロリーでいうと、踏み台昇降約45分がウォーキング1万歩相当ということ。
45分ならなんとか捻出できませんか！？ スクリーンタイムチェックしてXとかInstagramとか1日何分見てるか調べてみて？？
私も忙しさを言い訳にウォーキングの頻度がガクッと落ちましたが、SNS見る時間をもっと減らして踏み台昇降を1ヶ月続けてみました。
【実施結果】たった20分でも汗だくに！忙しい現代人こそ踏み台昇降をしよう
こちらが実践記録です！！
分かりやすくするために1月20日〜2月20日の間だけ実践した日にチェックしております。
しかし最初にお伝えせねばならないことが……。
1万歩生活に比べてルール設定が結構ガバガバで、踏み台昇降時間は日によって20分〜60分と、結構差がありました！！！！
20分でも60分でも実践した日にチェックしてます。なるべく長くやろうとは思ったのですが……。
あーんやる気出ないよ〜→20分
ちょっと頑張ろう→30分〜40分
イケるぞ！！今日は！→50分〜60分
といった具合です。
それでも、全くやらないよりはマシなはず！
ランニングマシンやエアロバイクよりコンパクト
楽天で購入したステッパー台を愛用しています。
グラつきなし、異音なしで使い心地は良いです。
サイズは幅約68㎝、奥行き約28.5㎝。
思ったより存在感があって届いた時ちょっとびっくりしましたが、ランニングマシンやエアロバイクよりコンパクトではあるので、これで安全に運動できていると思えば良しとしましょう。
あと個人的な反省点なのですが……高さを調節できるし、高い方がしっかり負荷がかけられて良い運動になりそうと4段タイプを購入するも、そんなに高さが必要なかった〜〜〜！！
今使っているのはたった2段。15㎝ぐらいの高さです。
3段にすると20㎝、4段にすると25㎝で使えます。
個人的な感想ですが、4段で20分以上運動するとヒザへの負担が高くて痛めそうになる！
ワタクシ子どもの頃からヒザを曲げたらポキポキ鳴りまくるポキポキヒザ神なので、多分あんまりヒザ酷使しない方が良さそう。そんな予感があり低めで運動しております。
10分程度の隙間時間にするなら3段でも良さそう！
しかし高さ調整台の付け外しにそこそこ力がいるので、めんどくさくなって高さを変えなくなるでしょう。（予言？）
天候に左右されず、隙間時間でも運動できる
家の中ですぐにできるというのが踏み台昇降のいいところ。
ウォーキングは近所を歩くだけといえど、一応人に見られても良い格好をしなければならないので5分ほど着替える時間がかかります。帰ってきてまた手洗い着替えに5分。
その点、踏み台昇降なら、ナウ！！ 下着姿だろうとパジャマだろうと今すぐ立って歩き始められるのです！！
しかも家の中ですからね、大雪が降ろうと雨が降ろうと運動することができます。
運動の習慣化の何が難しいって時間の確保！！
今日は何分やろういつやろう、ご飯の前にやるか後にやるか、寝る前にするかでも寝る前に運動したら目が覚めちゃうもんなー…って、あれこれ考えてるうちに今日も運動をしなかったという人は少なくないはず。
でも5分からの隙間時間でも踏み台昇降はできますし､10分×3回と細切れに運動しやすいのもメリットです！
YouTubeやNetflixを見ながら楽しめる
DIY好き人間の私は考えました。踏み台昇降しながらタブレットを見るための装置を作るぞ！と。
リビングが広い人はテレビを見ながら踏み台昇降すればいいのですが、我が家はテレビ近くにステッパーを置く場所がないのでタブレットを見れる環境を整えます。
荷造り用の紐で輪っかを作ってS字フックで引っ掛けるだけ！！
手作り感満載、生活感満載で失礼いたします！
これで完璧。ダラダラ動画を見るんじゃなくて、踏み台タイムにしちゃいましょう。
この踏み台昇降生活でどれだけの動画を見たでしょうか……。食わず嫌いだった恋愛リアリティショーに目覚め、気が付いたらtimelesz projectにハマる通り越してタイムレスのファンクラブに入会していました。（篠塚おめでとう！）
踏み台昇降のおかげで新しい扉が開いたと言ってもいいでしょう！！！！
私は運動モチベが低いため「エ゛〜〜〜まだ20分も経ってない！！ もういや！！ 今日はここまで！！」とすぐに諦めがち。
しかし、踏み台昇降はモニターが見やすく動画に集中しやすいため、運動いやだモードから気を逸らすことができてかなり助かりました！！
汗だくになるためシャワー必須！運動後のダラダラ時間防止
こちらはデメリットにもなり得るメリットです……。
踏み台昇降は15分で汗じんわり、20分でインナーシャツの背中ビッショリになるため運動後のシャワーまでがルーティンになりました。
隙間時間にできるといえど、20分以上運動したらシャワーにも入って結果1時間必要になります。これはちょっとフットワークが重くなる理由になるかも。ちょっとしたデメリットでもあります。
しかし、風呂スキップ界隈の私としては、踏み台昇降後は半強制的にお風呂に入れるのが結構メリットでした！！
汗だくのままダラダラしているとすぐに汗が冷えて寒くなるので、ダラダラ時間の防止にもなります。
さらに踏み台昇降を続けるにつれ、ルーティンができてきました。
踏み台タイム短めの日＆シャワーで済ませたい日は晩御飯前にサクッと踏み台サクッとシャワー。
時間に余裕がある日は踏み台タイム1時間からの湯船に浸かってまったりお風呂といった感じです。
【結果発表】リバウンドした分は取り戻せたのか！？
そんなに汗かくんなら相当痩せていることでしょう！と期待している皆さん。
ここで1ヶ月の成果をご覧ください！！！！！！
腹も尻も引き締まったぞ〜〜〜〜〜！！
で、体重はどうなんだい？？ 数字で結果を出せてるのかい？？
ﾄﾞｩﾙﾙﾙﾙﾙ、ドン！！！
マイナス1.4kg！！
いやー、おしい、リバウンド取り戻すまであと300g！！
ってウォーキングより2倍以上のカロリー消費できるんじゃなかったでしたっけ？
もっと体重減っててもいいはずじゃない！？と思っていることでしょう……ご飯が……ご飯がおいしいかった！！！！（敗北）
動けば動くほどご飯がおいしくなっちゃって……あとこんだけ動いてるんなら食べてもいいっしょ！と気がゆるんでしまいました……っ。
1万歩生活に比べて食事制限できていなかったことと、30〜60分というムラのある時間設定だったことが反省点です……！！
それでも運動してると代謝が良くって体も軽いし、太ももやお尻の筋肉がほどよく使えている体感があります。
体力もそれなりについたので、登山をした後にデスクワークもできたし、筋肉痛にもなりませんでした！！
結局ウォーキングと踏み台昇降どっちがいいの？
ウォーキングと踏み台昇降をそれぞれ1ヶ月続けてみた結果……
ウォーキング・踏み台昇降どっちも続けるでFAです！！
踏み台昇降は運動しながら趣味や勉強の動画が見れるので、タイムパフォーマンスが高いという圧倒的充実感があります。
一方ウォーキングは、太陽を浴びる気持ちよさがたまんない！！
近所を歩き回ると風景に飽きてくるので動画を見てる方が楽しいっちゃ楽しい。
でも、私の体感ですが太陽を浴びてると踏み台昇降とは比べ物にならないぐらい幸せホルモンのセロトニンが分泌されてるのです！！
きっとどんな有酸素運動をしてもセロトニンの分泌量は増えるし、ウォーキングより踏み台昇降の方が汗かいて運動したー！というスッキリ爽快感があって、リフレッシュ効果抜群。
なのに！ 踏み台期間中、体がウォーキングの気持ちよさを求めていました！！ やっぱり太陽浴びるのって大事。
これもセロトニンに関係するのですが、1ヶ月1万歩期間中の方が生活習慣が整っていたのです。
私の意思の問題だけではないはず……！！
セロトニンと睡眠は大きな関係があり、夜になるとセロトニンが睡眠ホルモンであるメラトニンに変化して、睡眠をサポートするそう。
メラトニンが多いと寝付きがよくなって睡眠の質も良くなります。
気を抜くと昼夜逆転する私でも、1万歩生活の時は自然と夜に眠気がきて、夜に寝て朝に起きる生活がしやすかったです。
さらに、セロトニンの分泌量が多かったのか、生活習慣が整っていたからか、はたまたほかの要因があったのかどうかの断定はできませんが、比較的メンタルが安定しやすかったのも1万歩生活中でした！！
かと言ってウォーキングオンリーだと1万歩歩く時間がないからとすぐに挫けたり夏は暑いし冬は寒いし……と色んなことを言い訳にして外に出歩かなくなる未来も見える！
やっぱり手軽に運動できて消費カロリーが高い踏み台昇降も私の生活には必須！！
春や秋、1万歩歩けそうな時、仕事に煮詰まった時は散歩して、サクっと運動したい時や見たい動画がある時は踏み台昇降。
または、朝はウォーキング、夕方以降は踏み台昇降というルーティンでもよさそうです。
2025年はまだまだ始まったばかり。今年こそは年間通して運動を定着させるぞーーー！！！！
