たるみ毛穴・むくみ激減！37歳のリアル食生活はマグマで決まり！
こんにちは！
リョンです。
現在、37歳の私。
肌や身体の疲れやすさ、回復の遅さが如実に現れてくる年齢です。
しかし、ふと気付いたんですが、ここ何年か体調・肌ともにかなり調子がいいんです。
先日、ヒツコスさんとお話をしていて、「きっとインナーケアをしっかりしてるんじゃない？特に食生活」と言われて、ストイックに気をつけているつもりはなかったのであまり自覚がなかったのですが、そういえば……食生活は変えたところがありました！
ということで、本日は、私のリアル食生活をご紹介したいと思います。
疲れにくい身体に。まずは食生活の見直しから始めた
私は、数年前からインナーケアに興味を持ったのですが、自分の食生活を見直す所から始めてみました。
そこで初めて認識したんですが、どうやら私は生きてきてずっと、「食べ過ぎていた」という事が判明したんですよ。
人って、よく食べる人のそばにいたら一緒に食べてしまったり、少食の人と一緒にいたら、あまり食べなくなったりする傾向があるじゃないですか？
私もそれで、実家にいる時は家族と同じくらいの量を食べて、生きていたんで、一人暮らしをしても当たり前のように、同じくらいの量を毎日食べていたんです。
ちなみに、私は実家にいた時も、家族分のご飯を作ったりしていたんですが、1人暮らしを始めてから数週間の間、無意識的に家族分の食材を買ってたことがありました。
生活習慣、怖っ！
自分の必要な栄養素を知ろう
次に、自分にとって必要な栄養素、そして、自分に合う食材は何かを見つけることにしました。
私はもともとほとんどコンビニ・外食はしないんです。
実家にいる時から自炊派で、加工食品（ウィンナーやハム）も、あまり食べなくなりました。
（2年前までは、総菜売り場の唐揚げをほぼ毎日食べていたけど）
その上で、自分に合う・合わない食べ物が分かってきました。
✓お米はお茶碗1杯も食べれない。（食べ過ぎるとすぐ眠くなる。）
でも『糖質』が少ないと脳が働きにくくなるので、玄米・雑穀米と一緒に炊く。
✓乳製品が嫌い。牛乳やチーズは自分では買わない。
✓肉類はなんでもウェルカム！
牛、豚、鶏肉をローテーションで毎日食べる。
✓生野菜は、アボカド、ス－パーブロッコリースプラウト、パプリカ、ベビーリーフなどをヘビロテ。
✓甘いものは大好き。でも、食べ過ぎるとすぐマグネシウム不足になって疲れる。
眠くなる。でも好きだから調整しながら食べる。
✓焼き芋 × ←糖度が高すぎるからNG。ただのスイーツ。
ふかし芋 〇 ←糖度が上がりきる前に炊き終えるので、お菓子代わりと朝食の代わりに芋をかじってます。（勿論、皮付き）ビバ！食物繊維！
良いことのオンパレード！疲れにくく、たるみ毛穴が激減！！
これらのことを取り入れた食生活にしたら、かなり疲れにくくなったし、何よりも肌が元気になりました！
あと、私の場合、たるみ毛穴が激減したんですよ……！
むくみも劇的に変わったので、まさに良いことのオンパレードやー！
ってな感じで、マジで、インナーケアの大切さを痛感するばかりです……！
スキンケアも大事だけど、根本的に変えたいならやっぱりインナーケアですね。
最強の減量飯「マグマ」に出会う
そして去年のこと。
自粛期間中に運命的な出会い（？）をしてしまった、マッスルグリルさんのおかげで私の食生活は、更に一遍しました！
マッスルグリルさんは、ボディービルダーのシャイニー薊さんと、格闘家のスマイル井上さん、このお二人がされているYouTubeアカウント。
ボディービルダーのシャイニーさんが考え出した「減量飯」シリーズは、とっても手軽で、更にビルダー考案なだけに、しっかりとPFCバランス（P＝たんぱく質、F＝脂質（脂肪）、C=炭水化物）の 摂れたメニューなんですよ！
材料の分量は「おもむろ」が特徴なシャイニーさんのレシピ。
とにかく、楽にいきたい私には、持ってこいの簡単調理！
しかも、味が美味しいから続けられるのが、一番の推し！！
バズりまくった沼から始まり、マグマ、セメントと、とにかくずーっと作り続けています。※料理名です
沼はカレーの匂いが、部屋中に充満するので、私はどちらかというと、「マグマ」を良く食べています。
今回は、私なりのアレンジを加えたバージョンでマグマをご紹介いたします！
とりあえず、本家のYouTubeチャンネルは超面白いの上に、超超為になる情報が満載なのでとにかく見てけろ！！
むしろ、見てない人は今すぐ見た方が良い。
薊さんとスマイルさんの、ファンになる事、間違いなしです！！
おもむろアレンジマグマレシピ
＜炊飯器3合炊きバージョン・1日分です＞
材料
●玉ねぎ １/２個
●オクラ 一袋
●鶏胸肉 1枚
●白米or玄米 半カップ（お好みで1カップでもok）
●干し椎茸 おもむろに
●にんにく 一かけ
●海老（アレンジ） 食べたい分
●カットトマト缶 1缶
●ぬちまーす おもむろに
●コンソメ（顆粒） 大さじ１杯
意外と入れる順番が、大事！
お米の上におもむろに干し椎茸、その次におくらを投入。
鶏肉はほぐれやすいように、私はカットしていますが
特にカットする必要はなし。1枚ボンっと入れてもちゃんとほぐれます！
ここで、トマト缶を入れ水も少し足します。
3合炊きの場合は水の量を多くすると、水蒸気口から溢れだして爆発するので注意です（笑）
ここで水の中に、ぬちまーすも入れて溶いて入れます。
初心者の方で薄味が苦手な方は、コンソメを入れると食べやすいし美味しいのでおすすめ！
今日もおもむろに、コンソメを足しました！
玉ねぎとニンニクはフードプロセッサーで細かくして投入。
もうこの時点ですでに、炊飯器パンパンや……
でも、エビは外せないので入れます！
エビには、良質な動物性たんぱく質が豊富ですしミネラルも含んでいるので、食べて損はなし！
何より一緒に炊くと旨味もでます。
この時点でもうまそうーーー！！！！
ってか、何回も食べてるのに、まだこのテンション保ててるの凄くない！？
塩コショウを足すと、イタリア感が増すな～。
今回は炊飯器の高さギリギリすぎて爆発する予感しかしないけど、早く食べたいので、炊飯スイッチオーン！！
トマトの良い香りが、部屋中に広がっていきますよ〜。
減量中でも減量中じゃなくても1日3食マグマ
炊飯が終了したら、8時間くらい保温してドロドロにするのが本家流なのですが、私は出来上がったらすぐに食べてます。
いやー、やっぱり美味しい。ただの美味しいトマトリゾット！
まだ、お肉もオクラも形がありますが、かなり柔らかいです。
今回は水分が少し少なかったですが、これくらい形が残っている方が、必然的に噛む回数は多くなるので、お腹にも溜まりやすいんですよね。
こちらは、2日目のマグマです。
昨日、ちょっと水分を足して保温したので、更にドロッドロです。
パセリがなかったから、ブロッコリースプラウトを添えてみましたけど、じゃない感がすごいです。
これ位の量で1食分ですが、めっちゃお腹が膨れていっぱいになります！
朝昼晩と食べれて、PFCバランスもとれて、調理に時間も取られない。
もう最高やん……！最高に楽！
ダイエットしてるしていないに関わらず、日々のパフォーマンスを支える食事としてオススメです。
こうやって書いていると、意識高い系みたいに思われるかも知れませんが、個人的に、頑張るっていう事は嫌いです。
ストイックという言葉にアレルギー反応が出るくらい、ストイックって苦手。
食生活も、美容を楽しむ為の一環としてやってるみたいな感じです。
だから、皆さんもインナーケアにとらわれ過ぎず、食べたいものは適度に食べましょう。
食べ過ぎてもこういう方法や最強酵素でリカバリーできるので、楽ちんに、無理のない範囲で、食生活の改善をしてみてはいかがでしょうか？
【リョンからのお知らせ】
今年、バストとヒップの専門ケアサロンをオープンしました！
シルク手袋でお馴染み、ヒツコスさんが通われているサロン『THE BEAUTIFUL』の中村先生の元で学んだメソッドを取れいれた施術となっております。
つきましては、現在、バストコース（90分）のモニター様を募集しております。
サービス技術向上のために、簡単なアンケートと施術前後の写真撮影をご協力お願いしております。
※タオルの上からでお顔やバストは写りません
通常価格12,900円をモニター様価格7,900円でご案内しておりますが、ファイナラ特別価格で5,000円でご提供させていただきます。
サロン所在地は大阪です。
ご興味のある方は、私のインスタグラムアカウントにDMをお願いいたします。
問い合わせ先：リョンのインスタグラム
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