【ウォーキング】簡単なのに続かない運動ランキング1位！1日1万歩生活を1ヶ月続けてみた
こんにちは、ハチです。
在宅ワーカーになって1年が経過しました。
通勤時間がなくなってラッキィ〜〜〜〜！！
しかし、見事に太りました。
高校時代におやつにカップラーメン、その後に晩御飯を食べて、食べ過ぎ＆動かなさ過ぎで人生最重量の体重を記録したのですが、在宅ワーカーになり、その体重に戻ってしまいました……。
さらに、生活リズムはちょ〜〜〜グッダグダ。
朝寝て昼に起きて、夕方仮眠して夜通し起きて締め切りはいつもギリギリ……と生活習慣が乱れに乱れていました。
健康的な生活を送りたい……そんでもって痩せたい……ううぅぅ……。
そんな苦悩がヒツコスさんに伝わったのでしょう。
ねぇ！！ちょっと一緒に歩きませんか！！？？
と、声をかけてもらったのです！！ やるしかない！！
散歩部結成！目指せ毎日1万歩！
在宅ワーカー組の課題は、本格的な運動の前にまず歩くこと。
ヒツコスさんも「私よりゾンビの方が歩いてる」とのことで、歩かねば〜とずっと思っていたそうです。
そこで1日1万歩を目標に散歩部を結成！
1万歩って時間に換算するとどれぐらいか皆さんご存知ですか？
ぶっ通しで1万歩歩くと1時30分〜1時間45分程度かかるんですよ。時間を捻出するのも結構大変。
毎日の通勤で歩く人なら30分程度のウォーキングでも十分だと思いますが、なんせ用事がなけりゃ出歩かない。
椅子に座りっぱの我々は、一大決心して1万歩でも歩かないと取り戻せないんだ！
簡単なのになかなか続かない運動ランキング1位のウォーキングも、仲間がいたら頑張れるかも……？
ついでに食事制限と生活習慣も見直していく
せっかくなので、他のところも見直そうということでこんなルールも追加になりました。
食事
・在宅のお昼はオートミール
・PFCバランス考える
PFC＝Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）
運動
・1日1万歩（雨の日以外）1日トータルでいけばOK
・週3何か運動を10分以上
・ストレッチ1日10分×2
生活習慣
・水2リットル飲む
・睡眠7時間以上
1万歩歩くだけでもすごいのに、食事制限と生活習慣の見直しまでやっちゃいます！！
歩いても歩かなくてもストレッチする習慣はあった方がいいし、ジムに通っていない私はプラスして運動を10分することに。
【実施結果】1日1万歩生活はメリットだらけだった！
そして見よ！！！
実施していたのは5月の1ヶ月間。
最終週はバタついていたので失速気味ですが、31日中16日は1万歩歩くことができました！
一人じゃないから続けられる！散歩部で励まし合い
何事も続かない＆めんどくさがりの私がここまでで歩けたのは、散歩部があったから！
期間中に、ヒツコスさんとヒツコスさんの友人・フィクサーYさんも加わりと3人でグループLINEを作って報告し合っていました。
▼フィクサーYさんの記事
Yさんはほぼ毎日パーソナルトレーニングやピラティスに行き、さらに散歩まで！！ おかげで身が引き締まりました！！
散歩中の写真を送り合ったり、ルートについて話したりしたのも飽きずに1万歩生活をできた秘訣！
※キャメロンディアス丼＝キャメロンディアス考案のオートミールレシピ
散歩部でやり取りをしてなかったら、1万歩達成の頻度が3日に1回ぐらいに落ちていたと思います。
一人でやるよりも誰かとやる方が続く！！
怠惰な私は誰からも見張られない在宅ワークで自堕落な生活になるのは避けられなかったのかも……。
在宅ワークの報告グループも誰か作ってください（人任せ）
インターバル速歩でウォーキングの効果をアップ
さて、ウォーキングに慣れてきた頃、運動マスターのYさんがインターバル速歩とやらをシェアしてくれました。
データで見る、僕らが「ウォーキング」をするべき理由(1/3)
歩くことは人間にとって必要不可欠。日常生活の快適さをアップデートさせることができる歩きのメリットと、それを最大限引き出す【インターバル速歩】を解説しよう。 pic.twitter.com/PfMVyV4Qaw
— Tarzan (@Tarzan_mag) March 10, 2024
キツいと感じる早歩き3分→ゆっくり歩き3分を5回繰り返す計30分のウォーキング。
ほぼ小走り！！！ めっちゃキツい！！！！
かなり心拍数が上がって、汗だくになります。
早歩きしてる最中は「3分ってこんなに長かったっけ！？」と思うものの、終わりが見えるので「あとちょっと……！」と頑張れる。
結果、3人とも筋肉痛に！！
ウォーキングを始める前は全く体力がなく、走るなんて考えられなかった私ですが、インターバル速歩を始めてからは途中からもはや走ってる！？ぐらいの速さで動けるようになり、体力がついたことを実感できました！！
ダイエットだけじゃない！ウォーキングで身も心も健康に
1日1万歩はいろいろメリットがあるとウワサには聞いていましたが、1ヶ月で痛いぐらいに実感したことがあります。
メンタルがディズニープリンセスになれる
実は現在、運動生活から脱落しています！！！！！ズコー
サプリや薬などでもよく言いますが「辞めた時に効果を実感する」ことをバチバチに体感しています。
ウォーキング生活の時はメンタルの調子が良かった！！！！
煮詰まった時に「散歩いこ！！」と家から飛び出して太陽を浴びて緑の中で深呼吸すると気分スッキリ。
小鳥や散歩中のワンコに（心の中で）話しかけ、「アラ、お花が咲いているわ〜♪きれいね〜♪」と（心の中で）つぶやき、気分が良くなって思わずスキップ♪ﾙﾝ
あの頃の私はほぼディズニープリンセスでした。
もちろん落ち込んだりイライラしたりすることもありましたが、長い時間引きずることが少なかったんです。
運動をしていない今は負の感情を引きずりやすく沼のようにドロ〜〜〜〜っとした気分に浸かりがち。
負の感情に引っ張られやすい人こそ運動は必要だと身に染みました……！！
睡眠の質が良くなって勝手に夜眠くなるから生活リズムが整いやすい
昔からあまり睡眠の質が良くないようで、やたら夢を見ます。
誰が何を言っていたか、どんな展開だったかだいたいハッキリ覚えていて、起きてもなんとなく疲労感が残るのが悩み……。
睡眠の質を上げるためには、運動！！って耳にタコができるぐらい聞いてる話ですが、その通り！！！
ウォーキング生活中は、起きても夢をそこまで覚えていなかったのがかなり大きな収穫でした。
ちゃんと睡眠の質も良くなっていたはず！！
しかも自然と夜に眠くなっていたので、夜0時を過ぎることはあっても朝まで起きるという日が少なかったです。
私のように在宅ワークになって生活習慣が乱れて困っているという人！ やっぱ運動ですよ！ 運動！
気合いで夜寝ようとしてもダメ。
勝手に夜眠くなるように運動するしかない！！
ウォーキングでダイエット大成功！
そして気になるのがダイエット効果、ですよね？
結局1ヶ月でどれぐらい痩せたのでしょうか。
これだけ頑張ったんだから、多少は痩せててほしい。
（5週目の写真が撮れておらずスミマセン……）
多少どころじゃない！！ や、痩せてる！！（大興奮）
お腹周りの厚みが違う！！！！
あと、お尻が引き上がって足がちょっとほっそりしたのが分かりますでしょうか！！
腕を振って歩いていたので、腕も少々引き締まっている気がします。
体重はマイナス2.5kg
ウォーキングする前は便秘ぎみなこともあり、浮腫みもかなり溜まっていたのだと思いますが、外で食べたり呑んだりする日も普通にあったのに、1ヶ月で2.5キロって我ながらすごい！！
まぁちょっと体力がついたらいいかな〜と痩せにはあまり期待していなかったのですが、効果が表れました！！！！
ウォーキングをする際に気を付けたことがあったので、しっかり効果を引き出せたのではないかと考えています。
効果を最大化するウォーキングのポイント
浮腫みと足の疲労対策に着圧ソックスのソックウェル
FinalAでお馴染み、アメリカの着圧ソックス「Sockwell（ソックウェル）」はウォーキングにも最適！！
歩きまくって乳酸が溜まると筋肉痛の原因になります。筋肉痛までは行かなくとも足だる重！
着圧ソックスは段階的に圧力が加わるため、血流をサポートしてくれるのです。
メリノウールとバンブーを編み込んだ素材で蒸れにくく、足汗をかいても不快感がなく快適に歩ける！
もちろん歩く間だけでなく、歩き終わってからもソックウェルを履いています。365日ソックウェルで浮腫み対策！
歩きやすいウォーキングシューズでサクサク歩く
散歩を本格的に始める前、3,000円ぐらいのノーブランドのウォーキングシューズを履いていました。
それでも不都合はなかったのですが、ボロボロになってきたのでスポーツショップに行き、おすすめしてもらったニューバランスを購入。
履いて驚き。圧倒的に歩きやすさが違う！
緩やかに曲線を描くような靴底。踵に厚みがあり、つま先にかけて薄くなっています。
これで歩くと、起き上がり小法師のようにコロンっと足が前に進む！！
ここまで歩きやすさが違うのならもっと早く買っておけば良かった……。
自然と足が前に出るので疲れにくく、サクサク歩ける！！
合わない靴を履いて膝や股関節を痛めたらもったいないですし、1万歩始める前にまずはウォーキングシューズを手に入れてください！！
ストレッチで脚痩せにも効かせる
ストレッチは疲労を持ち越さないだけでなく、なんと言っても
脚やせにも効果あり！！
今回のダイエットメニューではストレッチ1日10分×2回を入れていたので朝と夜にやりました。
私は股関節が痛みやすいので下半身を重点的にほぐします。
以前紹介した記事と同じく、フォームローラーやマグバームを使って抜かりなく。
歩きすぎたり気合いを入れて筋トレしたりすると、たまに股関節に熱を持ったような痛みを感じるのですが、しっかりストレッチをしてマグバームを塗りこんでケアしていたのでそこまで痛くなりませんでした！
もっともっと脚痩せを効かせたいという方は、とりんさんのむくみ脚撃退ケアを取り入れると良さそうです！
悪魔の囁き対策！ウォーキング動画を見てモチベーションを維持
歩いたらリフレッシュして気持ち良くなると知っているのに、「今日はサボっちゃっていいんじゃな〜い？」「散歩部には虚偽の報告しちゃえば〜？」と何度も悪魔の囁きにのせられそうになりました。
そんな時はモチベが上がる動画を見て気分をアゲる！！
こちらはヒツコスさんがシェアしてくれた動画です。
・日々のカロリー消費量が増える
・1日の消費カロリーは少ないが、1週間合計すると大きくなる
・長期的にみたら痩せやすい
・激しい運動に比べてキツくないから続けやすい
などなど
このメリットを見て心が動かない人はいるでしょうか……。
単純な私はメリットを並べられるとす〜ぐその気になります。「なんかやる気が出てきた気がする」と脳を騙して家から飛び出しましょう！
夏は涼しい部屋で踏み台昇降にチャレンジ
先ほども言いましたが、現在運動生活脱落しております。これだけ力説しておいて説得力がない！！ひどい！！
ほ、ほんとに忙しくって……信じてぇ……（言い訳）
記事を書きながら運動の大切さを改めて思い出し、めっちゃ運動したい！！と意欲がモリモリ湧き上がってきました！！
夏場はさすがに暑過ぎてウォーキングができないので、ステップ台を購入。秋までの間は、部屋でYouTubeを見ながら踏み台昇降にチャレンジすることを誓います！！
涼しくなったらまた散歩部を再開したい！
皆さまにも激しくオススメいたします！
