【これで暴食をセーブ！】筋トレ週7の私が食べ続けているプロテインヨーグルト
こんにちは。あきです。
パーソナルジムに通い始めてもうすぐ1年。
トレーニングの習慣化に成功し、今ではジムを掛け持ち。
先日は1日に3回ジムに行くという暴挙に出ました。
栄養士さんに食事のアドバイスももらい、食事管理もある程度はある程度になってきたものの、甘いものが大好きななワタクシ。
常にカロリーと三大栄養素・PFCバランス（Protein：タンパク質Fat：脂質 Carbohydrate：炭水化物）は意識しつつも、やっぱり甘いものはやめられないのです！！
ボディメイク時の【甘いもの食べたい問題】において、私のモットーは高タンパク・低脂質。
美味しくて低糖質で高タンパクでも、脂質爆弾だと脂質で太りやすい私には危険。デンジャラス。付き合い方が難しいんです。中毒性あるしね…アイツ。シシツ。
かといって避けすぎるのも身体に良くないので、適度な距離感を保ちたい！
そんな脂質とは緊張感のある関係の私が絶大なる信頼を寄せているのがこちら！
プロテインヨーグルトです！
なんとも普通でごめんなさいね！
高タンパク低脂質を見事に叶えてくれて、ちゃんと美味しいメンツです！
主食のデザートとしても、完食や夜食としても使えるので、冷蔵庫に常備しています。
『暴食したくなったらプロテイン！』が合言葉です。
というわけで今回はトレーニーの私が冷蔵庫に常に常備している一軍プロテインヨーグルトをご紹介します！
誘惑に打ち勝てる！ボディメイクのデザート『プロテインヨーグルト』のおすすめ5選
【圧倒的帝王】オイコス
ストロベリー味の場合
1個 113g
エネルギー：92g
たんぱく質：10.2g
脂質：0g
食べる頻度No.1！
圧倒的な腹持ちの良さ。コンビニでもスーパーでもドラッグストアでも買えるアクセスの良さもいいですよね。
そして期間限定の味をいいタイミングで投下してくるのでしっかり囲われています。
今は売っていないようですが、バニラ味が大好きです。通年販売をどうにかしてお願いしたい！
【育ちの良いハイスぺ風】ザバス
バニラ風味
1個 125g
エネルギー：80kcal
たんぱく質：15.0g
脂質：0g
こちらもオイコス同様、味が豊富！
オイコスよりも緩めなので、腹持ちはオイコスに軍配があがりますが、たんぱく質は高めで優秀。
且つカロリーはオイコスよりも抑えめというすごさ。
バランスを見てちょっとカロリーが多いときはザバスを選ぶことが多いです。やはりバニラが好き。
【信頼と実績のイオングループの安定感】ギリシャヨーグルト（TOPVALU）
プレーンの場合
1個 110g
エネルギー：67kcal
たんぱく質：11.9g
脂質：0.2g
最近出会ったばかりのイオンのギリシャヨーグルト。
オイコスと系統が似ていて、固めで食べごたえのあるヨーグルトです。
他にない味展開で結構お気に入り！
イオンのプライベートブランドなので、イオン系列のお店に行った際にはぜひご確認を！
チーズケーキ味があるようで、捜し歩いていますが今だに出会えず。どこにいるの？
【ベテランへの信頼】パルテノ
ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用
1個100g
エネルギー：99kcal
たんぱく質：10.2g
脂質：4.3g
元祖プロテインヨーグルトといえばパルテノではないでしょうか？！
こちらも密度の高い食べ応えのあるヨーグルトです。
気を付けていても、うっかり間違えて加糖を買ってしまうことがあるのでいつも最大の注意を払って買っています。プレーン砂糖不使用は当然ながら甘さも何もなく、完全にプレーンなので甘いもの欲を抑えるには至らず。
なので私はココアをかけて食べています。
【新進気鋭のカリスマ】イーセイスキル
バニラ ぶどうソースの場合
1個 80g
エネルギー：76kcal
たんぱく質：7.2g
脂質：0.2g
断トツでスイーツ度高め。
他と比べてたんぱく質は低めですが、特にバニラ焦がしカラメルソースなんて完全にスイーツ。
「ついでにたんぱく質ちょっと足しておきましたわ！」なお味です。
希少性が高いので、あまり見かけませんが、成城石井には売っていることが多いので見かけたら買ってみてください！
あき流のプロテインヨーグルトを取り入れた献立
プロテインヨーグルトは、朝ごはんもしくは昼ごはんにプラスして食べることが多いです！
経験上、朝に食べれば昼まで腹持ちがよく、昼に食べれば変な時間に甘いものが抑制できます。（生理前は別！）
一部献立をお見せするとこんな感じです！
サツマイモ、ゆで卵、野菜、プロテイン(プロテインヨーグルト)、青汁、コーヒーがド定番です。
全く持って映えないですが、必要な栄養素をバランス良く摂ると、不思議と甘いもの欲って沸かないんですよね。
甘くて美味しく大事な栄養も摂れるなんてこれぞ一石三鳥。
最近はその一石三鳥をもっと叶えてくれるものに出会ってしまいました！
【アスリートからも信頼されるホンモノofホンモノ】NORMのビューティーハイブリッド
決して、ヒツコスさんやとりんさんから圧をかけられてねじこんでいるわけではありません！
ガチでうまい！！こちとら週7で筋トレをしているので、これまでプロテインは、世間やSNSで人気なもの、有名ジムプロデュースのもの等、一通り飲んできました。
そんな中で、NORMのビューティーハイブリッドは忖度抜きで美味しいです！
プロテインとして美味しいとかじゃなくて、飲み物として、食べ物として、粉として（？！）ただただ美味しい。
ほうじ茶味は、お店で出てきても違和感無しの上品で優しいほうじ茶そのもの。
プロテインは、“THEプロテイン”な味がどうしてもほんのりするものが多いのですが、NORＭに関しては本当にプロテインっぽさがゼロ。
言わなきゃプロテインとわからないくらい。なので、プロテインが得意じゃない人も騙されたと思って飲んでいただきたいです！騙さないから大丈夫！
普段プロテインを飲まない我が姉にもおすそ分けしたら、その美味しさにびっくりしていました。
もちろん普通に水割りでプロテインドリンクとして飲むもよろし。
「トレーニングしないし、シェイカーなんてないし。」なんていう方には、ぜひヨーグルトとの合わせ技をおススメしたい。
ちなみにシェイカーを持っていない姉は普段水で割ってスプーンで混ぜているとのことでしたが、溶けやすくてダマにならず美味しく作れたとの報告を受けています！
これ地味にかなりすごいことなんです。シェイカーでシャカシャカシャカリキにシェイクしてもダマになるプロテインは世の中多いんです。
そんな優秀なNORMをプロテインヨーグルトと合わせて食べると…
BIMI‼
美味しさしかない!
先日のキャンペーンの記事で魅力的なアレンジも沢山紹介していただいてるので、私もこれからブレンダー使わない系を中心にガシガシ試したいと思っています。
そしてそして4月中旬に新フレーバーのチョコレート味が発売されるとのこと！！
今か今かと指折り数えて楽しみに待っています
。絶対に美味しいことは間違いないと確信しているので、あとはもう爆上がりしているみんなの期待値をどれくらい超えてくるのか…！いやもうこれは楽しみですね！
継続のカギは腹持ちが良くて満足度が高いこと
いくらプロテインが重要とわかっていても、私の場合、ちゃんと美味しいことが続けられるポイントなので、いくら腹持ちが良くても食事の満足度が高くないとしんどくなっちゃいます。
無理なく自分にあったプロテインを取り入れたおかげで、甘いもの欲求の抑制や栄養バランスが整ったのでこれからも続けていきます！
今回ご紹介したプロテインヨーグルトたちはいつでもどこでも買えるものが多いので、普段の食事にぜひ加えてみてくださいね！
