【4分間の使い方FA】1日4分で元が取れすぎる背中トレーニング
2023年の正月休み。皆さんはどう過ごされましたか？
私はというと…ぶっ倒れてました〜！！！
正確には、娘が体調を崩し看病等で1週間家に籠りきりでヘットへト。
ボクササイズにも3週間行けず、体は寒波の影響もあってガチッゴチ状態に。運動不足感が半端ない！
そんな時に…LINEぴこーん！
「とりんさんも4分間の背中トレーニング一緒にやろうよ！」
ヒツコスさんがお友達のフィクサーYちゃんと、痩せるために2週間の背中トレーニングをやることになったのだそう。しかも、1日4分で強度は軽いというではないですか。
4分なら一蘭のカップラーメンを作ってる間にできます！
こう考えると、私は1日のたった4分間という時間を無駄にしすぎていたのかもしれません…。
例えば、スマホとかスマホとかスマホとか！！
ちなみに今皆さんはスマホ見てどれぐらい経っていますか？
絶対4分以上経ってますよね？ 持ったら離せなくなる中毒性怖すぎる。
でもFinalAを読んでくれてあざますっ！！！
久しぶりの宅トレで自分に甘えずできるか不安でしたが、この4分背中に注いだら何か変わるかもしれないということで、背中部に入部！
部員としてレポさせていただきます！
▼フィクサーYちゃんはこちら
1日の4分で一石七鳥！背中以外にもこんなに変わる！
今回行ったのは、ワークアウト動画を中心に投稿していらっしゃるYoutuberぽぽさんの【実証済み】2週間で背中の脂肪を削ぎ落としたトレーニング(1日4分)。
動画のサムネからも分かる通り、脂肪が減りヴィーナスラインがくっきり！期待感半端ない！
いやね、私も昨年の9月まではパーソナルに通い、10月からは週2回ボクササイズに行って体を動かし続けてはいるので、ボディラインが崩れるまではいってません。
でも、動かなくなると怖いもので3週間動かしてないだけでも、見た目って変わってくるんですよ。
ちょっと見ていただけます？
肩甲骨どこいったぁ〜！？？！？
過去の写真を振り返ると、もともと出てるタイプでもありませんが、パーソナルに通ってる時は浮き出してはいました。ヴィーナスラインももっとくっきりしていたはず！
デスクワーカーは特に座って静止した状態が数時間続くので、トレーニングしていても首・肩・背中に肉がつきやすいのです。
久しぶりに背面の写真を撮ったらやる気が出てきたので早速やってみます。
あれ、4分間あっという間！！
なのに、背面がしっかり動いた感覚あり。強度が軽いから、めちゃくちゃ疲れるわけでもない。
時間、トレーニング内容、体感全てにおいて丁度いい〜！というわけで初日は3セットぐらいやりました。
その後も2週間毎日継続！
時間が短いから、娘に邪魔されても気になりません。むしろ一緒に真似してやってくれる。
夜中0時近くで眠くても、短いからできる。
2週間後…
ちょっと華奢になった〜！！
もともと鍛えていることもあって、大きな変化はありませんが小さな変化はめちゃくちゃありました。
✔︎おかえりヴィーナスライン
まず、気づいたのはヴィーナスライン。ぽぽさんの実証画像通りの結果に！
背中の縦線が初日よりもくっきりになりました。ここが凹むだけで、背中の美人度が上がるのでこれだけでも満足です。
✔︎肩甲骨がでてきた
肩甲骨を見つけて「ちょっと！久しぶり！元気だった！？」と、同窓会で旧友に会ってテンションが上がった気持ちになってしまいました…！でてるよー！影があるよ〜！2週間以上続けたくなる嬉しい結果です。
✔︎上半身が薄くなった
背中トレーニング終盤ごろから、肩の薄くなったなと感じたんです！
ちょっと骨っぽい感じ。
気のせいかなと思ったのですが、会う人会う人に「なんか細くない？！」と言われるようになったので背中トレのおかげだと確信！
顔まわりなので、余計分かりやすかったのかもしれません。
✔︎首の付け根肉が減った
背面の脂肪は全体的に減ったのですが、特に感じたのが首の付け根。
脂肪と一緒にコリもほぐれたので、もっこり感がなくなって首から肩のラインが綺麗になりました。
ボディセラピストのリョンさんにも写真を見ていただいたところ「めっちゃ肩が薄くなってますねー！肩甲骨綺麗です！」と言ってもらえました！
さらに、リョンさんに「もしかしたらなんですけど、首の付け根と肩の間のあたりが柔らかくなってるんじゃないでしょうか？」と言われ、体感ではちょこっと摘めたぐらい？と思ったので、そんなにほぐれていないのかなと思いきや
「いやめっちゃ摘めてるほうですよ！そこ硬い方結構いらっしゃるんですよー！」とのこと！
でも確かに、コリ感はなく皮膚を摘んでいる感覚なので、筋膜の癒着が剥がれたのかもしれません。
背中トレーニングをされた方はここを摘んでチェックしてみてくださいね！
✔︎お腹が凹んで猫背線が消えた
変わったのは背面だけではありませんよー！お腹も変わるんです！
背面を鍛えることで、背中が真っ直ぐになったおかげなのかお腹がスッキリ！
普段下っ腹がでやすいんですが、背中トレーニングしてからたらふく食べてもいつもよりぽっこりしなくなりました。
さらに嬉しいのが…
猫背線抹消！！！
フォ●ショ●プで消してませんからね！？ガチよ！
背筋が真っ直ぐになり、お腹が伸びたおかげでくっきりと横に入っていた猫背線がほぼ消えたんです！
一生消えないと思っていたので、ニヤケが止まりません。
ちなみに、ヒツコスさん情報によるとフィクサーYちゃんもお腹がスッキリしてきたと言っていたそうです！
4分間の恩恵はこれだけにとどまらず。まだありまっせ！
✔︎睡眠の質がよくなる
今回の背中トレで一番感じたのは睡眠の質の良さです！
めっちゃ寝れる！！
背中が平らになるので、ベッドの接触面が増えて寝心地がいいんです！
しかも、起きても体がバキバキしていないから最高すぎる！
いつもいかにコリが睡眠を妨げているのかがよーく分かりました。
もちろん、枕や鉱石パジャマ効果もありますが、身体自体がほぐれていなきゃ体感できない心地よさがあります。
これはヒツコスさんも体感がすごいらしく、「4分間でこれは元が取れすぎる！」と言っておりました。
プラスαで、NORMリセットを飲むと気絶したように眠れます。
▼NORM×FinalAコラボキャンペーンは2/10(金)まで！
✔︎骨盤が整う
レッスンに行く度トレーナーに「とりんちゃん！また骨盤が歪んでる〜！」と言われるのですが、最近言われないんです。
しかも、スクワットがいつもよりやりやすく、骨盤も回しやすい！
これはもしかしたら、もしかするとと思っていたらヒツコスさんも歩くのが楽になってきたというではありませんか！
どう考えても、骨盤でしょ〜！！！骨盤が整いすぎてるでしょ〜！！
popoさんの背中トレーニングの後半ではうつ伏せになって背面を鍛える動きがあるのですが、その動きが骨盤底筋を鍛えているらしいのです。背中トレでこんな大物副産物が得られるとは思いませんでした…！！
ぽぽさんの背中トレーニングは得るものが多すぎる4分間の使い方のFA
背中トレーニングの内容ももちろんよかったのですが、何よりもよかったのが“4分間”という時間です。
眠たくても、「4分間ならちゃちゃっとやって寝るか。」となれたのです！
これが、1分だったら軽度すぎる上に、短すぎて後回しにして結局続かないというパターンだったし、10分ならめんどくささが勝ってやらない日も出てきたと思います。
誘われた時も4分という時間だからOKしたのかもしれない。
ヒツコスさんやフィクサーYちゃんも4分だから一緒にやろう！となったのかもしれない。
そう思うと4分間トレーニングってすごい！
めんどくさがりだけど、痩せたいという人間の性質にあった有意義な時間の使い方なのかもしれません。
さあ、これを読んだ方は今から4分間背中トレーニングをやってみませんか？
