【美脚の習慣FA】むくみ脚撃退！長年蓄積した老廃物を蹴散らす『筋膜＋壁脚上げ』
悔しいんですよ。痩せなくて。
運動や食事制限をしていても、脚がちっとも痩せないっっ！
骨格ウェーブのせいなのか、てかむしろそのせいにしたいのですが、改めて難しいなと感じたのが脚痩せ。
その悔しさを察するかのように私のX（旧Twitter）のおすすめには、ダイエットに成功して足のビフォアフを公開するpostや、整骨院の先生のストレッチ動画があれよあれよと流れてきます。
それぞれのpost内容から足痩せしない人の特徴をまとめると
・骨盤が歪んでいる
・股関節の動きが悪い
・足首が固い
・反り腰
・冷え性
ってな感じで、思い当たることがほとんどなのですが、少しモヤモヤしました。
なぜなら、ボクササイズやピラティスで上記の問題は解消しつつあるからです！！
あとは、毎日体幹スリッパ「スリエット」を履いているのもあります。
もちろん運動量やストレッチ量が足りないとも思いますが、それだけではない感じがしたのです。
足痩せしにくい原因はむくみでした
足が痩せにくい問題が解決したのは、先月のこと。
ラヴィアンのキャンペーンでいつもよりV茶やSバランスを集中的に飲んでいた時に気づいたのです。
Sバランスを2つ飲むと、体重が減るっ！！
摂取する塩分量が多すぎるから、1つでは追いつけなかったのかわかりませんが、2つ飲んだ時はいつもよりガクンと数字が落ちるのです。
たまたまかと思って、2日連続で続けてみたところ、2日目もガクン！
さらには、レギンスを履く時いつもよるスルーンと入ったので、ここで確証しました。
あたし、浮腫んでらぁ〜！！！
いわゆるむくみチェックをしても指の跡が残らないので、全く気づきませんでした。
隠れむくみ野郎だったわけです。
こうなるとやることが変わってきます。
とりあえず筋膜はマスト
むくみ解消といえば筋膜リリース！
老廃物を出そうにも通り道が塞がっていては出るものもでないですからね！
フォームローラーとマッサージボールは定期的に使っていましたが、毎日ではなかったので頻度を増やしました！
さらに、一番の難所である太ももをもっと攻めるべく新たに360°筋膜リリースできるマッサージローラーを購入。
こちらはむっちゃくちゃ脚が細くてスタイルが良い、インフルエンサーである美容神ゆりちゃんさん（@biyoushin_413）が使用していたのがきっかけ。
ゆりちゃんさんは今も毎日使っていて、これのおかげで脚が痩せたと言っても過言ではないと力説されていたんです。
使ってみた結果、めちゃくちゃいい！
むくみ解消といえば、オールハンドでのマッサージやツボ押しがありますが、力がいるし疲れるからまー続かないんですよね。
ところが、このマッサージローラーはそんなに力が入らないので、手が疲れないんです〜！
挟んでコロコロさせるだけでお肉ホロホロ〜！！ほぐれる〜！
最初は太もも横とか激痛なんですが、続けていくうちに痛くなくなります。
体感としてはフォームローラーよりも、360°ローラーのほうがほぐれるスピードが早いです。
ハンドマッサージをしているときは歩いても歩いてもゴールが見えない暗闇を歩いているような感覚になり全く続きませんでしたが、これなら続けられそう！という気にさせてくれました。
怠惰な奴でも毎日できる足上げ
そして、次に老廃物を流す作業なんですが、これはもう重力に逆らう「脚上げ」をすることにしました！
【やり方】
できる限り壁にお尻を近づけて、仰向けに。壁に脚を上げる。このときかかとは壁につけて足首は90°。
呼吸をゆっくりしながらしばらくこのまま。短くて5分、長くて30分ぐらいキープ！
これはいいー！！ほぼ怠けているのに、得るものがでかい！！
これ以上に楽で効率良く足をスッキリさせる方法なかなかないでしょう！
筋膜とセットで美脚習慣のFAすぎる！
続けているうちに、足上げの虜になっていったのでその理由をいくつか紹介します。
①ラジオとの相性がいい
よく動画を見ながらできるストレッチやマッサージなんかがありますが、私は痛くて動画に集中できないことが多いんですよね。
そのため、ながらでできるものも継続することができませんでした。
しかし、足上げの場合、ただぼーっとするだけなのでながらとの相性は抜群！
特にラジオは真上を向いたままでも楽しめるので、めちゃくちゃ相性がいいんです！
両手が開くので、スマホを見たりテレビを見たりするのもありですが、手や首が疲れるのでそう考えるとラジオが一番相性がいいのではないと思います。
昨年からラジオにどハマりしている私としては、やりたいこと好きなことのパズルが気持ちよくはまったのでより脚上げの意欲が増しました。
②ストレッチポールに乗りながらできちゃう
せっかく寝転がってるなら、ストレッチポールに乗りながらやってみよ！と思い、乗って足上げしてみたところ、Wで気持ちいいー！
足のむくみを流しながら、背骨を整えらえるなんて！
さらに、腕を上下に動かせば肩甲骨を緩めることができてしまうんです。しかも、静の状態で！
お風呂に入った後にマッサージすると、どっと疲れるのでリラックスしながらむくみを改善できるのは超最高。
ストレッチしているというよりかは、ただダラけているという意識のほうが強いので、これで続かないなら何やっても続かないと思います。
フォームローラーを首に当てて足上げもありですが、10分以上となると首が痛くなるかもしれないので、マルチでやるならストレッチポールの方が向いているでしょう。
③ゼルもポインターもできちゃう
両手が空いて時間があるなら美顔器を持つでしょう！
多少バランス力は入りますが、足上げて、ストレッチポールして、ラジオ聴きながら、美顔器も使えちゃいます。
怠けながらもリラックスしながら自分を慈しんでいるので、エステサロンで施術を受けているのとほぼ同等なんです。
ゼルやポインターをお持ちの方は是非やってみていただきたい…！
④ついでにする足首ストレッチが効く
脚を上げてある程度満足したら、ちょっと膝を曲げて足首の曲げ伸ばし。
これがまぁ痛い！やっべ攣りそう！となるようなツーンとした痛みわかりますでしょうか。
やり始めるとそんな感じなので思った以上に凝っているのがわかります。
でも、回せるようになると、まー気持ちいい。
脚上げついでにやることで、より流れやすくなる感じがするのでこのタイミングでするのがおすすめです。
私のトレーナーさんいわく、足首が固いのはいつ爆発するかわからない爆弾をいくつも抱えているぐらいリスキーなことらしいので、脚上げ以外にも気づいた時には足首をストレッチするようにしています。
⑤内臓の位置を戻せる
この場合、お尻も上げる必要がありますが、内臓の位置を戻すこともできます。
脚上げよ、一石何鳥あるねん。
内臓が下がる影響で、ぽっこりお腹になったり、呼吸が浅くなるといわれていますが、内臓の位置を整えれば姿勢が改善しやすくなり内臓脂肪がつきにくくなるなどの様々なメリットが期待できるそうです。
私の場合、なんとなくですが呼吸がしやすくなりました。
といいますのも、ピラティスで1時間ぶっ通しで腹式呼吸をするという回があり、息を吸う方がめちゃくちゃ苦手だったんですが、一週間後吸う方が上手くなってると言われたので、脚上げ（内臓の位置戻し）のおかげか？！と思っています。
2週間で結果がでたらな続けるしかない美脚の習慣FA
とにかく楽で体感もよかったので、気軽に続けてみたところ良い結果が待ってました。
明らかに細くなった！
特に足首・ふくらはぎ・膝周りの肉が減ったように感じます。
フォロワーさんには「太ももも細くなってますよ！」といわれたのですが、どう思いますか？
そういうことにしておいていいでしょうか。いっか！！
私がしつこく脚上げ写真をストーリーズに流していたところ、ヒノコスメティクスのヒノコさんが「脚上げいいですよね！昔は毎日欠かさずやっていて、自信のあるパーツといえるぐらいの脚をしていました！」とおっしゃっていたので、続ければ美脚確定だ！と思いました。
ちなみに、現在のヒノコさんの御御足も拝見しましたが、くすみのないトゥルスべ美脚！
秘訣を聞いたらヒノコCパックの後、そのシートで脚を拭いているんだそうです。真似するしかないだろう！
というわけで、筋膜リリース＋壁脚上げ（＋ヒノコCで拭き取り）は美脚習慣のFA！
むくみ太りでなかなか脚が細くならないよという方は是非、脚上げからでもいいので実践してみてくださいね！
