眠くならない！めんどくさくない！身体にいい小腹選手権！
みなさん、お仕事お疲れ様です。
とりんです。
突然ですが、みなさんは小腹が空いた時、何を食べて満たしていましたか？
以前までの私はこうでした。
名古屋のソウルフードであるスガキヤ味噌煮込みうどんを食べていました。
ダイエッターからしたら考えられない発想…！
普通に一食だっちゅうねん！
現在も味噌煮込みは常備しているものの、小腹を満たすために食べることは激減！
昨年、置き換えダイエットに挑戦し、胃の軽さがもたらす恩恵を受けまくったので、小腹を満たすために炭水化物丸出しのものは食べなくなりました。
にしても腹は減る！
腹が減っては仕事はできぬ！
というわけで急遽開催です。
眠くならない！めんどくさくない！身体にいい小腹選手権！
“ちょっとだけ。”が仇となりかねない、小腹満たし食品。
ヘルシーなおやつも多数販売されていますが、意外と糖がはいってたり、脂肪につながりそうなものが入っているもの。
今回は、とにかく身体に良くて、眠くならない（血糖値を乱高下させない）、手軽な小腹満たし食品を私とヒツコスさんがプレゼンします！
糖質控えめの方が体調がいい。
小腹のためには手間をかけたくない。
普通の眠気はウェルカムだけど血糖値スパイクの眠気は何がなんでも避けたい。
1日中眠気と食欲と戦う女。
気分転換になるので小腹をみたすため多少の手間はかかってもいい。
▼小腹選手権の条件
・手間がかからない（作り置きはあり）
・眠くならない
・身体に良さそう
ヒツコスエントリー①ユキコラ具なし味噌汁
【ヒツコスレコメンド】
「味噌汁とユキコラは合う説」を密かに提唱しているのですが、普通の味噌汁＋ユキコラ⇨インスタント味噌汁＋ユキコラを経て、ついに究極に辿り着きました。それが具なし味噌汁＋ユキコラです。海原雄山と小腹食対決をすることになったら、私はこれを出します！まず、大前提として「冷たいもの」をガッと飲むより「温かいもの」をずずっと少しづつ飲む方が小腹は満たせます。そして味噌は発酵食品ですから健康にいいのは間違いない。具なし味噌汁でファスティングをするやり方もあるぐらい胃腸に負担をかけず栄養をとることをできます。作り方も味噌をお湯で溶くだけ！ここに野菜・果物穀物を8年熟成させてユキコラを入れれば発酵食品度がパワーアップ。ユキコラにはコラーゲンも入っているので、小腹を満たせば満たすほど綺麗になれてしまう魅惑の味噌汁。味は「しょっぱあますっぱスープ」という感じです。
ヒツコスさんに教えていただき私も飲んでみましたが、相性抜群やないかーい！味はすっぱくなりますが、体に染み渡る美味しさです！朝ごはんにも最高！私は赤味噌と3年熟成yukino snow floraを混ぜてます！
ヒツコスエントリー②ブラックビーン
【ヒツコスレコメンド】
具なし味噌汁はお湯で味噌を溶くだけ！ブラックビーンは水で溶くだけ！溶くだけ大好き人間ですが、ブラックビーンのさらなるポイントは「洗い物がない」ことです。それだけ？と思われるかもですが、小腹のために手間をかけたくない私にとってはかなりのポイント。黒豆が主原料で一生飽きがこなさそうな美味しいきなこ味で、栄養豊富で腸にも肌にも良い。体調を崩して寝込んでいた時、薬を飲む前になにか胃に入れないと…という時にも洗い物なんてしてられないのでストックがあり助かりました。
ブラックビーンは、本っっ当に天才的な飲み物ですよね。私も助けられてます。この前、エステティシャンのお友達にプレゼンとしたら、「食べる時間ほとんどないからこういう食べ物すごく助かる！」と言っていました。
ヒツコスエントリー③アイハーブのツナ
【ヒツコスレコメンド】
なんとそのままパクつけるフォークつきのツナです。レモン・バジル・ブラックペッパー・タイチリ、ガーリックハーブと味の種類があり、どれも味のセンスがいいんです！ご飯の時はアレンジして料理に使いますが、小腹が空いた時はそのまま食べてます。日本のツナはサラダ油漬けかノンオイルのツナが多いですが、エキストラバージンオリーブ漬けなところも好きです。タンパク質と良い脂質はしっかりとっていきたい！
フォーク付きはすごい…！！食器を用意する手間も省けるところに着目するヒツコスさんもすごい…！アイハーブのツナはハズレがなくどれも美味しいので、いつもついで買いしちゃいます。
ヒツコスエントリー④カフェミスト（最近アーモンドミルク）
【ヒツコスレコメンド】
日本一飲んでいる自信があります。夏の日も大晦日も元旦もカフェミストです。しかし、今年の夏は魔が差してアイスロイヤルミルクティーにハマってしまったんです！！そうしたら体重がゴンっと増えお腹がデンっと出てしまいにゃ風邪を引きました。（責任押し付けすぎ？）身体にめちゃ良いわけではないですが、やはりカフェミストが私の嗜好品の中でベストだったのだ…！と思わされました。最近はアーモンドミルクに切り替えてます。
ヒツコスさんは会った時もカフェミスト。電話してるときもウーバーでカフェミスト。とNO カフェミスト NO LIFEな方なので、日本一というのは間違いないです…！ミルクをアーモンドミルクやオーツミルクに変更すると、自分に勝った優越感に浸れるのは私だけでしょうか。
ヒツコスエントリー⑤ノームプロテイン
【ヒツコスレコメンド】
プロテインは小腹が空いた時だけじゃなくて、ストレスでなんかもうめちゃくちゃ食べたいんだけど！！という時にまず一杯を飲むようにしています。ストレスでめちゃくちゃ食べたい時はプロテインなんか絶対飲みたくないんですけど、それでも飲みます。そこからよーく考えよー、お金は大事だよーという感じです。そうすると案外ストレス大食欲が一過性の欲なことに気づいたり、プロテイン飲んだんだから変なもの食べるのやめようかなと思えたりします。しない時もあります。11月にはついに共同開発させてもらったプロテインが発売！第一弾はほうじ茶味なのですが、これがまぁ夏にハマったロイヤルミルクティーにとってかわる美味しさ！！もっと早く出会いたかったよ！！
ほうじ茶味は間違いなく、ロイヤルミルクティーの代わりになる味ですね！うますぎる！みんなの小腹を満たして欲しい…いや、満たせるプロテインです！乞うご期待！
とりんエントリー⑥ユキコラ炭酸
【とりんレコメンド】
私の中の小腹満たし代表枠はユキコラ炭酸です。FAである、サントリーのスパークリングレモン（炭酸水）は冷蔵庫上段を占拠！私にとってビールであり、ハイボールなんです。レモン炭酸と混ぜれば味はほぼコーラ！小腹が空いた時グビっと飲めばそれだけでお腹と気持ちも落ち着きます。（スカッと効果？）炭酸はお腹が膨れるので、食事前や寝る前にも飲んで食べ過ぎ回避しています。
とりんエントリー⑦NORMプロテインとギリシャヨーグルト
【とりんレコメンド】
甘いもの食べたい！でも糖質が気になるー！って時にはNORMのチョコプロテインとギリシャヨーグルトをぐちゃぐちゃに混ぜて食べるようにしています。チョコ味のチーズケーキみたいでうますぎる！（写真はいちご味です。）そこにフルーツを入れてたべるのが最高にうまし！一時期、腸の中がどっさり出るオーバーナイトオーツにどハマりしましたが、オートミールを前日に仕込んでおくのがちょっと面倒なので、この組み合わせに行きつきました。ビューティーハイブリッドでもやってみよう。
とりんエントリー⑧イオンのナッツ＆ドライフルーツとドライマンゴー
【ヒツコスレコメンド】
小腹が空く＝口が寂しくなるということでもあると思うんですが、そんな時に食べるのがイオンのナッツ＆ドライフルーツ。食事制限ダイエットをしている時、出会ったのですがうまー！。ダイエットをする前は「ナッツ数粒でお腹が満たされるって…んなわけ…」と斜め上から見てましたが、いざ食べてみるといける！満たされるというより、口が寂しくなくなるという感じ。アーモンドには食塩が使われていますし、ドライフルーツには多少砂糖が使われているので、ガバガバ食べなければよし！普通のお菓子よりはマシです！
あとは先日ヒツコスさんからいただいた台湾のドライマンゴーがうますぎました！これまでも海外のドライマンゴー食べたことがありますが、台湾が一番美味しい！ちょっと硬めでかみごたえもあるので1枚でも十分！こちらは砂糖が使われてないので、罪悪感なしで食べられます。
とりんエントリー⑨チョコブラックビーン
【とりんレコメンド】
ヒツコスさんも選出していましたが、私も私もー！最近新発売されたチョコ味のブラックビーン「パーフェクトカカオプロテインシェイクバランス」は食欲・甘いもの欲をピタッと止めてくれるので好き。甘すぎないので飽きないし、中に入っているチョコクランチがうめえーー！液体だけだとどうしても物足りないので食感があるの嬉しいポイント。タンパク質以外にも、食物繊維やビタミンA・ビタミンB群、カルシウム、鉄分も摂取できるので、頭空っぽ状態で飲んでも栄養バランス良い食事ができるのが最高！
とりんエントリー⑩ブラックコーヒー
【とりんレコメンド】
1年前の私に言ってあげたいですね。「あんた1年後、ブラックコーヒーを好んで飲んじゃってるよー！」って。それまでは、ミルクありのカフェラテしか飲めない私でしたが、FinalAの企画で見事克服！克服してもカフェラテから離れられない女でしたが、脂質を気にして連日ブラックコーヒーを飲み続けてたら、ミルクありを飲んだ後の口の中が気持ち悪い！と思うようになり、そこからブラックコーヒーを飲むようになっていました。人間の適応能力って素晴らしいですね。お昼の11時ぐらいになると、口が寂しくなるのでブラックコーヒーで落ち着かせてます。ただ、2杯以上飲むと、寝つきがわるくなってひどいときは午前4時まで寝れなかったことがあるので、1日1杯にしてます！本当はもっと飲みたい！
あなたの小腹選手を教えて！
最後にFinalA読者さんの小腹を満たす食品または料理を大募集！
私たちもバリエーションを増やしたいので、おすすめがあれば是非教えてください！
ご入力は下記のフォームからお願いいたします。
抽選で3名様にFinalA編集部からなにかしらのプレゼントをお送りさせていただきます！
当選された方には、11月11日までにメールをお送りいたしますのでお間違いのないようにお願いいたします。
※こちらの応募は締め切りました！ありがとうございました！
・応募者の中から選考のうえ、当選者を決定いたします。
・当選者のみに、FinalAからメールをお送りし、プレゼント発送に関するご案内及びプレゼントの発送先の確認をさせていただきます。
・メールの送信は、2023日11月中旬頃、プレゼントの発送は2023年11月下旬頃を予定しておりますが、諸事情により遅れることがございます。
