【黙ってこもって筋トレだ#3】尻トレガチ勢伝授！お尻と太ももの境目を作るトレーニング
暑い夏はもうすぐそこ。
半袖を着たり、タイトなデニムを履いたりなど、他の季節よりも身体のラインが出やすい季節です。
そうなると気になるのが体型。
私が通っているパーソナルトレーニングのトレーナーに「生徒さんの中で夏に向けて痩せたい部位はどこが一番多いですか？」と伺ったところ第一位は
お尻
でした！！もちろん、ウエストや二の腕も多いらしいですが、やはりみなさんお尻が気になるようです。
私は現在パーソナルトレーニングに通い、2ヶ月間やってみて思ったのが、お尻の筋トレは他の部位に比べて奥深いということ。
Hey!尻！もうちょっと位置を上げて。といって簡単に上がればいいですが、そうもいきません。
お尻の形を綺麗な丸にして、キュインッとアップさせるには下からも横からもネチネチと攻めるのが尻トレのポイントです。
そこで今回は、私がお世話になっているトレーナーにお家でできる尻トレを教えてもらいました！
ちなみに、トレーナーさんは普段からお尻を育てることに全力を注いでいる尻トレガチ勢。
今回教えてくださーい！とお願いしたところ、「いいっすよー！！お尻あげちゃいましょ！」と喜んで教えてくださいました。
3つの尻トレでお尻と太ももに境目を！
ご紹介するのはトレーナーさんがお気に入りの尻トレ3つ。
中には実際私もパーソナルトレーニングでやっている種目もあります。
ゴムバンドを膝上に巻きつけると負荷がかかって、さらに効果がアップしますが、ない方はなくても大丈夫です。
①ランジ＆キック
【鍛えられる箇所】
お尻の大臀筋、太もものハムストリング、いや…下半身全体の強化といっても良い！
【やり方】
①脚を前後に広げて、状態を下に落とします。この時両膝とも90度になるように意識。
②上がると同時に後ろに思い切りキック！
③①②を繰り返します。大体片足10回ずつ。
私は最初自分でトレーニングしていたとき「ランジ楽勝じゃん！」と思っていたんです。
ところが、トレーナーさんにみていただいたところ、前傾姿勢になっていたり、背筋が丸まったりしてやり方が全然違ったことに衝撃を受けました。
コツとしては、思っているよりも重心を後ろにかけるイメージで身体を下ろすこと。
バランスが取りにくくて、ふらふらしますが、お腹と背筋に力を入れれば軸を保ちながら正しい動きができます。
バックキックはランジと合わせることで、お尻のトップやおまけに背筋にも効くので、やり続ければお尻が綺麗にみえますよ。
②ヒップ上げ下げ
【鍛えられる箇所】
背筋、お尻、腹筋、内腿
【やり方】
①寝転がってつま先を外側に広げる。（カエル脚みたいに。）
②息を吸いながらお尻を勢いよく思い切り上げる。
③吐きながらゆっくりと床スレスレぐらいまで下ろす。
④②③を10回繰り返します。
こちらは筋トレが苦手な人でも寝転がって簡単にできるのでおすすめ！
単純な動きですがめっちゃくちゃお尻に効きます！！！
おまけに、背筋や内腿にも効果的で、逆腹筋していることになるので腹筋も鍛えられてかなり効率がいい筋トレです。
トレーナーさんは、寝起きや寝る前にやるのがおすすめとおっしゃっていました。
やっていると足がだんだん狭まってくるので、しっかり広げたままやるのがポイントです。
③ドンキーキックからの片足回し
【鍛えられる箇所】
お尻（大臀筋・中臀筋）・背筋・脇腹
【ドンキーキックのやり方】
※これはゴムバンドなしでOKです。
①四つん這いになります。
②膝を90度に曲げて思い切り上にあげて、床につかないように下ろします。
③曲げたまま、横に上げて、床につかないように下ろします。
④②③をまずは5回繰り返します。ここまで終わったら次は片足回し！
【片足回しやり方】
①ドンキーキックをやったらそのまま脚を横に伸ばします。
②自分から見て時計回りになるように10回回します。
3つの筋トレの中では一番きついけど、美尻をつくるには超最適なトレーニング。
キュッとしたお尻に必要な、『丸み』と『引き締め』と『太ももとの境目』を一気に実現できちゃいます。
お尻を大きくしたい方は大体このトレーニングをやっているんだとか。
トレーナーさんもジムに行けない時は、家でこの組み合わせを何回でもやると仰っていました。
もっと効かせるなら肘をついてやってみてください！
めっちゃキツくないですかー？！
バランスが取りずらく、身体もぐらついてキープするのにも筋肉を使うので四つん這いよりも遥かに効きます。
そして最終的にこうなります。
プルプルプルプルプルプルプルプル！！
筋肉の痛さに悶絶！！
でも達成感はめちゃくちゃ感じます。
1ヶ月頑張ればお尻は上がる！
1ヶ月の変化はこんな感じです！
背中がスッキリしてウエストも引き締まり、お尻が丸くなって上がってきました。
私の場合は週1で他のトレーニングと合わせて、これらのメニューをやっていました。
なので、家トレの場合は週に2、3回以上でやってみてください。
毎日でなくても上記のペースで続ければ効果は現れるとトレーナーさんも仰っていました！
お尻は美しいボディラインをつくるためには必須の箇所であり、年齢も感じやすい部位なので今のうちからがんがん攻めていきましょう！
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