【白湯・舌回し・トレーニング・家計簿】毎日コツコツが苦手な私でも習慣化できた方法
こんにちは。ちょこです。
いきなりですが私、三日坊主の常連です。
毎日コツコツ少しずつなんて苦手。
もしも10時間勉強しろって言われたら、毎日1時間ずつよりも一気に10時間のほうが絶対いい。
仕事だと頑張れます。誰かと一緒にすることでも頑張れます。
でも、私生活かつ人に迷惑かけないことならどうも頑張れないのです。
明日でいいや、今度でいいや、別にやらなくてもいいや、ってどんどん楽なほうに逃げて行っています。
だって仕事クビになるわけちゃうし、死ぬわけちゃうし。
あるある、過去にすぐやめちゃった事
2日に1回はジム！⇨雨でめんどくさくなり退会
2日に1回はジムに行こう！ お金を払えばもったいない精神でちゃんと行くだろう！ と思ったジム。
パーソナルトレーニングではなく、営業時間内ならいつでも行ってよくて一人で黙々と機械つかう系のジムです。
契約するも長くは続きませんでした。
初めの2か月くらいは2～3日に1回は行ってたし、楽しかったし、全然苦痛じゃなかった。
行かなくなったのは雨が続いた時期。
ピラティスやヨガなどのスタジオレッスンもしていたので、着替えにヨガマットに自分のカバンを持って駐車場から店舗まで傘をさして行くのめんどくさいなーって思っちゃって。
今日は雨やし明日でいいやー。今日も雨かー明日でいいや。そのうち、来週からちゃんと行こう。来週こそは行こう。って感じでだんだん行かなくなって、もう行かない日が多くなるとジムに戻りづらいな……て思うようになって退会……。
絶対にこの日！って予約をとる系だと頑張れるかもしれないけど、普通のジムだといつ行ってもいいという良さが、私にとってはさぼる要因となったみたいです。
収支を把握するために家計簿！⇨収支が合わなくて断念
独身の時の話。収支把握するために家計簿をつけよう！ と思い立ちました。
どうせならちゃんとつけてグラフ化もして過去と比較できるようにもしたい！ と思いExcelで表やグラフ作ってました。（当時は今以上に完璧主義者）
まぁ予想通り、きっちりやりすぎると、合わないときにイライラする！！
なんで収支合わないの？なんでこの日使ったはずなのに入力してないの？？と、収支が合わないのが苦痛でやめました（笑）
日常の動作に組み込むことで習慣化できる！
などなど、書ききれないほどの三日坊主をたくさん経験したくさん失敗もしてきたのですが、こんな私でも習慣化できてることがあります！
私的に大事だとおもうのは、日常の動作に組み込むことと、完璧を求めないこと！！
6年続いてるノーストレス白湯
白湯を飲むと、冷え性改善、血流が良くなることでの肩こり緩和、内臓が暖められて腸の活動が活発になり便秘解消、ダイエット、美肌効果などなど様々な良い効果が期待できるとされていますよね。
めちゃくちゃ冷え性（夏でも靴下履いても足先ひえひえ）、平熱35.3度という低体温、肩こりにも便秘にも悩まされている私も、その効果が欲しくて白湯を飲むことにしました。
三日坊主常連の私が、なんと6年間くらい続いているのです！！ 奇跡！！
朝起きる→まずキッチンに行って水をマグカップに入れ電子レンジで1分半～2分ポチッ→洗面所に行き顔洗ったりはみがきしたり→終わるころにはレンジも終わってるのでキッチン戻って白湯飲みながらその日の朝ごはん作り始めます。
独身の時も今も、ベッドから出たらキッチン経由して洗面所に行く感じの部屋の作りになってるのでそうしています。普段の導線（ベッド→洗面所）の間にキッチン寄って水をレンジに入れる動作を組み込むだけなので結構楽じゃないですか？
洗面所で身支度してる間に勝手に白湯できあがるし。朝の時間は貴重なので1分たりとも無駄にしたくないのです。
ちなみに、白湯を飲む健康法はもともとはアーユルヴェーダの考え方からきてるみたいで、私みたいにレンジを使うのは正しい作り方ではないです。
正式にはやかんでお湯沸かすらしいんですけど、うちにはやかんないし。買う気もない。
まぁーあったかければいいんじゃない？と思っているのできっと続いてます。
毎日丁寧にやかんでお湯沸かさなきゃ！ なんて思ってると朝からそんな時間ないし無理！ってなっていることでしょう。
で、気になる効果のほどですが、始めて数年は何もわからなかったです！！（笑）
「白湯ってどうなの？効果ある？」って友達に聞かれるけど、「え～正直何も変わらない気がする…」って答えてました。
でも「まぁでも続けてるからこれ以上悪くならず現状維持してるのかもよ」と言われたので、そんなもんかな～と思いながら続けてました。
そして去年の3月くらいからの例のウイルス。職場では毎日出勤前の検温が求められるようになりました。その時に異変に気付きました。
ずーっと物心ついたときから体温は35度代前半だったのに、いつ測っても36度代なんですよね。
あれ？これって白湯のおかげ？
冷たい飲み物を家で飲まなくなったのも関係あるかもしれないのですが、昔に比べると1度程平熱が上がりましたー。
体温が低いと免疫力も低下するみたいなので、今後も続けて36度代保ちたいと思います。
普段の飲み物は常温で、これは白湯始めるよりちょい前から続けてるのですが、完全に私のめんどくさがりな性格が吉とでたパターン。
それまでは毎日家で水出しのお茶を作って、氷入れてキンキンに冷えたのを飲んでいました。
が、ある時から仕事が長期間忙しくてなかなか家でゆっくりできない。お茶のボトル洗うことさえしんどい。てか家事してる時間ない。家には寝るためだけに帰っていたという時期がありました。
もちろんお茶作りはいったん中断。冷蔵庫も一人暮らし用の小さな冷蔵庫なので自動で氷ができる機能なんてないし、めんどくさくてずっと常温の水を飲んでいました。そ
したらだんだんそれに慣れてきて、あんまり冷たいものを欲しなくなりました。
元々ジュースとかあまり飲まない方だったのですが、水より断然お茶派であまり水好きじゃなかったのに、慣れてくるといろんな水飲み比べしたりが楽しくなってここ数年はすっかり常温の水ばっかりです。
もちろんキンキンに冷えたビールは大好きですし、冷蔵庫に常備してる炭酸水飲むこともあるし、友人と外で会うときには冷たいドリンクも普通に頼むし、フラペチーノとか飲みたくなる時もありますけどね！
エスカレーターに乗る時だけ舌回し
元々顔に肉がつきやすい私。ちょっとでも油断したらすぐに二重アゴになる私。輪郭全部見せたくないという理由で顔回りの髪の毛は必須です。
マスク生活も長くなり、人前に輪郭さらす機会もなくなり完全に油断していました。ある日鏡でまじまじと自分の輪郭みて呆然。私ってこんなにアゴ周りに肉あったっけ？？
いまだかつてない量のお肉がアゴまわりにたぷたぷついているのです。
これはいけないと思い、かたっぱしから「顔痩せ」「二重アゴ解消」「二重アゴ 痩せたい」と検索してyoutubeみたり本読んだりしました。
こんなに悩んでいるにも関わらずいろんなトレーニング三日坊主癖発動。すぐに辞めちゃう。なんでなんでしょうね。もっと真剣に悩んで！ 私！
そこで思いついたのが舌回しをエスカレーターに乗ってるときだけ頑張るというもの。
皆さん一度は舌回しにチャレンジをしたことがあるのではないでしょうか。
口を閉じたまま舌で歯の表面をなぞる感じで回すと、普段使ってない筋肉が鍛えられて、ほうれい線が薄くなったり輪郭がシュッとするらしいのです。
私は、通勤途中に長いエスカレーターに乗ることが片道で2回あるので、そのエスカレーターに乗ってる間だけ舌回ししようと決めました。エスカレーター使わず階段にしたときは何もしない。
あくまでエスカレーターでぼーっとしてる時間だけ舌回しに使おうと思いやっています。マスクをしてるから人からは気づかれないだろうしエスカレーターだからみんな前向いてるし。
始めは時計回り5回、反時計回り5回でさえきつかったのですが、通勤のたびに毎日してたらだんだん慣れてきました～。
これから舌回しを始める方は、左右差でるといけないので同じ回数ずつやってくださいね。
トレーニングはとにかく1個でいい
お風呂上りに全身を鏡で見たときに、私こんなにくびれ少なかったっけ？と思い始めてから家でトレーニングをすることに。
いつでも行って好きに機械使っていいよ系のジムは前科があるので選ばず、パーソナルトレーニングは行きたいけど財力がなく諦め、家でyoutube見ながらトレーニングすることにしました。
正直平日って帰宅してから寝るまでの時間が3～4時間くらいしかないのでその中で家事もしつつ、トレーニングに1時間とか毎日割くことができません。
なので、1個でもいいからトレーニング動画を見てトレーニングする、という風に決めました。
1個でいいんです。30分の動画でも5分の動画でも。最悪しんどいときはプランク1分だけとか足パカ10回だけとか。
私はきっと「ちゃんとやらなきゃ！」という思いが強くて、それができなかったときに自分の事が嫌になるんですよね。トレーニングにしろ、家事にしろ、なんにしろ。
なので、今は続けることが第一目標なので続けるために、完璧にやらなくていい！ と自分に言い聞かせてます。5分でもいいから1回でもいいからなにか1個だけ毎日やること、これだけ。
1個でいいと思うと、意外と楽しくなってそのまま次の動画へと進んでいることが多いです。
家計簿は「使った分だけ記録」
家計簿に関しては、収支が合わないことにイライラして挫折してしまった私は、「使った分だけ記録」方式にしました。
我が家のお財布事情は、夫婦お互いが生活費財布と貯金口座に定額入れて、残った分はそれぞれが好きに使う感じです。（ちなみにお互いの給料、ざっくりこのくらいかな？というのはありますがはっきり知りません。）
個人が使う分にはノータッチ。家計のお金だけ記録（私は自分の使ったお金は別途ざっくり記録してますが）。カードや口座と紐づけできるアプリとかもあるけど、我が家は複数カード複数口座でいろいろややこしいのでそういうものは使っていません。
普通の家計簿アプリに、生活費財布から購入したものの金額を入力するだけ、家族カードで購入したものの金額を入力するだけ、というシンプルな方法にしました。
光熱費は毎月カードなので明細が来たら記録。家賃は夫の給料から天引きなので気にしない（気にしないといってもいくらひかれているかは把握してますが）。
多少入力漏れがあっても気にしない。覚えてる分だけ入力。
だいたいこのくらいか～ってのがわかれば十分かなと今は思っています。
こどもができたり、共働きじゃなくなったりしたらまた変わるとは思いますが、今のところひと月にいくらくらい出費あるなーということさえわかればいいかなと思っています。
1円単位で知るよりも、毎月のだいたいの支出を把握することの方が大事だと思うのでね。
できるだけでいいとか1回でもいいとかそんなん嫌！ ちゃんとやりたい！ と思って頑張って何度も挫折を繰り返してきた私でしたが、今は習慣化させたいというのが第一に優先させたいことなので、こんな方式になっています。
やりたいけど続かないことがある方は、完璧を目指さず、ゆるめてみてはいかがでしょうか。
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