人生初の3日間ファスティングで乱れまくった食生活と腸内環境をリセット
こんにちは、ハチです。
突然ですが、懺悔します。
昨年末から食生活が乱れに乱れ、FinalAライターを名乗れないような暴飲暴食っぷりでした。
在宅ワークになってから1日2食が定着していたのに1日3食に戻り、小腹が空いたらおやつにふりかけご飯や卵かけご飯を食べ、日常的にパンとパスタを食べるようになり、毎食腹十二分目になるまで食べるのは当たり前。
加えて甘い飲み物に手が伸びて、お酒もガバガバ飲んで気が付いたらワイン一瓶を一人で飲んでいたことも……。
当たり前のように便秘になるわ体重増加するわ、ニキビも複数発生するわで大大大ピンチ！！
FinalAライターの名が廃る！！
さすがにやばいぞと危機感を抱きつつも、なっっっかなか改善されない。
人間は誘惑に弱い生き物だもの。私は人よりも誘惑に弱い自覚があり、体重100kgいってないのが不思議なぐらい食い意地が張っています。
「なんとかしないとなー」と言いながら暴飲暴食を続けていたら、がっつり食べ過ぎの腹痛でお腹を壊しました。
さすがに、アウトだわ……。
と、いうわけで食生活を強制的に正すべく、人生初のファスティングに挑戦です！！
人生初ファスティングで3日間の断食にチャレンジ！
年末にFinalAライターへのお歳暮として雪音さんからyukino made yukino snow flora* be Grace ボトルタイプ（620g）をいただきました……っっ！！
yukino snow flora* be Grace
yukino snow flora* be Grace ボトルタイプ 620g
【商品説明】
yukino snow floraは独自の第三次発酵酵素で、さらに良質なコラーゲンペプチドを
1本あたり1,000mgプラスした100%無添加有機栽培・酢酸菌発酵酵素食品です。
腸内バランスを整え、心も身体も美しく健康的に生命活動を維持するために最適でございます。
長期熟成酵素に良質なコラーゲンを加える事によって腸内環境を整えるプレバイオティクスとしての働きと共に効率良くコラーゲンを補給します。
引用：https://yukino-select.net/items/637ccea1abc35c35bb1cee6c
ユキコラは毎日飲んでいないのですが、雪音さんやヒツコスさんからいただくことがあってその実力は体験済みです。
なんといってもお酒を飲む前のユキコラは欠かせないんですよね。
マイナスをゼロにするんじゃなく、ゼロをプラスにする飲み方をしたい！！
ヒツコスさんやとりんさんがユキコラを飲みながらファスティングしていたのを見て、いつか挑戦してみたいと密かに目標を掲げていました。
ユキコラボトルをいただいた今、ファスティングのベストタイミングなのではないでしょうか！！！！！
ただ、今回は初挑戦にして思い切ってファスティング3日に設定しました！！
準備食2日、ファスティング3日、回復食3日と8日間ユキコラをしっかり取るため、1本では足りないので、もう1本買い足してファスティングを決行します。
ファスティングのルールをおさらい
酵素なしで水だけで過ごしちゃうもんね〜は大変危険です！！
友達は準備が不足していたようで、低血糖でぶっ倒れて意識混濁。救急車で運ばれたそうです……。
しかも、ファスティング本番に向けての準備食期間と、ファスティング本番が終わってからの回復食もめ〜〜〜っちゃ大事。
FinalAの過去のファスティングレポートを読んで挑みます。
私はファスティングが3日なのでこんな感じ。
- 準備食 2日：豆、ゴマなどのナッツ類、わかめなどの海藻、野菜、魚、キノコ、イモが中心「まごはやさしい」食事、食事の30分前にユキコラを飲む
- ファスティング期 3日：ユキコラ1日15本から20本
- 回復食 2日：初日は流動食、徐々に固形物にし「まごはやさしい」の野菜中心の食事、食事の30分前にユキコラを飲む
共通して、お菓子、小麦、カフェイン、サプリ、アルコールNG、水を2から3リットル飲む
※妊娠中、未成年、治療中で服薬中の方は控える（医師に相談を）
準備食、回復食の準備と水や炭酸を用意して、あとは実行するだけ！！
準備食 2日間は「まごはやさしい」食事で過ごす
準備食 1日目
朝：寝てた
昼、夜：ユキコラ10g、玄米ご飯、納豆、豆腐ワカメしいたけのみそ汁、千枚漬け
初日から寝坊してユキコラで置き換え食をする間もなく2食になってしまいました！
ユキコラは食事の30分前に飲みます。
パウチタイプだと1本10gなので、小さじ2ぐらいの量を飲みます。
白米よりも玄米の方が血糖値が上がりにくいとのことで、準備食期間はオール玄米です！
動物性のタンパク質を食べないと気持ちが満たされず、食事の物足りなさを感じる……。
準備食 2日目
朝：ユキコラ 30g（置き換えは5本が推奨とのこと、足りなかった！）
昼：ユキコラ、玄米ご飯、大根の煮物、みそ汁
夜：ユキコラ、大根の煮物、ほうれん草胡麻和え、みそ汁
ポイントは準備食の2日間かけて食べる量をだんだん少なくしていくことだそうです。
夜は玄米ご飯を抜きました。
10時ごろ、3日ぶりにお通じあり！
3〜4日出ないことはよくあることなのです……改めて腸内環境の悪さを思い知らされます……。
この時点でだいぶ腸内が整った気になってファスティングを終えてガツガツ食べたくなくなりました。
ほんのり頭が痛かったのでたまに塩を舐めて対策します。
頭痛はファスティング中のあるある反応らしく、ほかにこんな症状が起こることも。
◯頭痛：普段の塩分摂取過剰⇨少量の天然をとる
◯眠気：カロリー不足、代謝不足⇨なるべく運動を避けて安静にする
◯吐き気：胃酸の分泌⇨中断して準備期間からやり直す
◯頭痛②：血流の改善⇨体を温める
◯寒気：脂肪の減少⇨お湯を飲む
◯吹き出物：普段の油脂バランスの悪さ⇨続けて様子を見る
◯便秘、軟便など：固形物をとっていないため⇨続けて様子を見る
三度目の正直で成功！最強酵素を使って1日ファスティングに挑戦！
体調を観察しながら、無理せず行ってください！
いよいよファスティング3日間本番
ファスティング 1日目
9時：ユキコラ30g（1袋10g×3本）
10時：10g
12時：30g
13時半：10g
15時半：30g
17時：10g
19時：30g
20時：10g
21時：30g
23時：10g 寝る前マスト
合計200g（20本）
こんな感じで1日200gを飲んでいました。
スプーンでそのまま飲んだり、お湯に溶かしたり炭酸に混ぜたりして気を紛らわせます。
この日は眼精疲労ぐらいの頭痛はあったものの前日よりもマシでした。
そして塩を舐めたらスッと落ち着いた！
ファスティング 2日目
この日も1日目と同じようにこまめにユキコラを飲む。
ファスティング 3日目
同じくユキコラを飲む。
固形物を取ってないから当たり前ではありますが、体重が1.5キロ減量！
体調の変化は……鼻水が止まらなくなりました……！！
鼻炎持ちで年中無休で鼻ズビズビしているので、鼻炎由来か風邪なのかが分からず。
熱は出ないし、気分が悪い、フラフラするなどの症状はなかったので、薬も飲まずにそのまま決行しました。
ユキコラもしっかり飲んでいます。
回復食も胃に優しい「まごはやさしい」食事を
回復食 1日目
朝、昼、夜：ユキコラ10g、玄米ご飯をペーストにしたもの
回復食1日目は固形物禁止なので、炊いた玄米にしいたけと昆布のだし汁をミキサーにかけて食べました。
炊いた玄米80gにだし汁200mlと塩をミキサーにかけるのもいいらしいです。
玄米粥(玄米がゆ)のレシピ もっちもちのトロトロで美味しい流動食。ファスティング前後のお食事にもオススメ!（断食道場オンライン）
準備食を作るついでに作り置きしてたので、当時は「こんなんじゃ足りないだろ〜」と思っていたのですが……めっちゃ、めっっっっっっっちゃおいしいいいいいいいいい！！！！！
ペースト状の玄米が喉をゆっくり通り、食道から胃へ……体が、細胞が喜んでいるのが分かる！！！！ﾎｧｧｱｱｱ！！
しかも、だしが芳醇で、旨みを感じて涙が出そうになりました。玄米の甘味もたまらん……！！
たださすがに味に飽きるので、練りごまを混ぜて味変。
妙に満たされたおかげで、カフェのメニューを見ても「まぁ素敵、おいしそうねｳﾌﾌ」と思うだけで「うおおおおおおお食わせろ！！ 俺にも食わせろおおおお！！」と食欲が暴れずに済みました。
そして、昼ごはん後に水っぽいお通じあり！！！
準備食期間に食べたものが出ていなかったのでようやくといったところ。固形物を食べてないためシャーシャーでした。えへへ
何回トイレに行っただろう、5回ぐらいかな？
スッキリ大根レベルでシャーシャーです。
回復食 2日目
朝、昼、夜：ユキコラ10g、オートミールご飯
2日目はFinalAでヒツコスさんが紹介していたオートミール回復食を食べました。
準備食も回復食も用意するのが手間ですよねー。オートミール回復食は楽ちんでサイコー！！
オートミールにすりゴマ、しいたけ・昆布だし、豆腐、だしに使ったしいたけと昆布を細かく刻んで一緒に煮込み、海苔をちぎってかけました。
梅や練りゴマで味変してもおいしい！
回復食 3日目
朝：ユキコラ30g
昼：ユキコラ20g、アサイーボウル、ノンカフェイン紅茶
夜：ユキコラ10g、玄米ご飯、ピーマンとゴマ炒め、豆腐、みそ汁
スケジューリングをミスって友達との会合の日がかぶってしまいましたーー！！！！
しかもお店がハワイアンカフェ。パンケーキやらハンバーガーやらガーリックシュリンプやら誘惑がいっぱい！！
店内はニンニクのいい香りが充満していましたが、肉料理やパンケーキはストレスなく我慢できました。メニューの中で一番胃に優しそうなものをチョイス。
夜はまごはやさしいに戻してファスティング終了です！！！！
回復食以降もしばらくは胃に優しそうなメニューを選び、昼ごはんはマッスルグリルのマグマやオートミールを食べて、1日2食で満足しています。
体と胃がスッキリするファスティングは食い意地が張ってる人にこそおすすめ
体スッキリで肩首がスッキリ
特にファスティングして感じたのは、とにかく体がスッキリすること。
鏡を見てびっくり。足スラっとしてない！？！？！？
ビフォーないから分かんねーよ！って感じかもしれませんが、むくみが取れてスッキリしてるんですーー！！
腰に手を当てたときも、なんとなくうっすらとしているような……！！
もちろん脂肪は付いているのですが、厚みが違って感じました。
しかも、肩も首もあんまり凝りを感じない。
ファスティングからしばらく経った今、普通に肩が凝りやすい体に戻りました。ちょっとでもストレッチをサボると首と肩がギギギ……と重くなります。
ちなみに体重は1.5kg減。
正月太りはリセットされましたが、それ以上のダイエット効果はありませんでした。
でもダイエット目的ではなく食生活を正すためにやったことなので問題なしです！
酒好きなのに晩酌しなくても平気になった
昨年末にあんなに頻繁にお酒を飲んでいたのに、ファスティングが終わって2週間ほどたった今でも、お酒をまだしっかり飲んでいないんですよねー！！
自分でもびっくり！！！！
夫から一口もらったことはあっても、ビールやハイボール缶を1本飲み切っておりません。
カルディでホットワインを見つけてワクワクで買ったものの、手付かずで置いてあります。
本当に私かな？？ってぐらいの変わりよう。
晩酌を習慣化するのではなく、楽しくおいしくお酒を飲める状況で味わって飲もうかなーという心境の変化です。
晩酌癖が戻らないことを祈ります……。
ファスティングを習慣化したくなった
正直、準備食2日、ファスティング期3日、回復食3日の合計8日はキッツイ！！！！！
食い意地張ってる私的には何度も心が折れそうになりました……。
自然と「何食べよっかなー」と口に入れたくなり、気が付けば冷蔵庫を開けてしまい、ここまで食に脳が支配されていたとは！！！！！という新たな発見があって衝撃。
家で仕事をしていると切り替えが難しくて食事で気分を切り替えていたのだと分かりました。
あんまりおなかも減ってない状況での「なんとなく食べ」を避けて、ちゃんとおなかが空いたら食べるように意識する。
仕事に煮詰まったら食事じゃなくて、ストレッチや散歩で気分を切り替えねば！！
そして、「ファスティングなんて健康意識が高い人だけがやるものでは？ご飯を食べるのが好きな人、食事を大事にしている人はやらなくてもいいのでは？」と思うこともありました。
でも実際やってみると「体からなんか悪いモン抜けたっぽいーーーー！！」という爽快感があり、1日ファスティングは是非とも取り入れたい！！
準備食1日、ファスティング1日、回復食1日（スッキリ大根）だと3日間で済むし、3日間も健康にいいことやってる！って意識するだけでその後の食生活もだいぶ改善されるはず。
私のように食生活が乱れやすく、食い意地張ってる人ほどリセットする機会はあった方がいいですよ！
リカバリーできる方法を知っておくのは大事！！
特に私は、食生活が乱れると便秘になりやすくニキビが出るなど体に表れるので、定期的にファスティングして体を労わっていきます。
2月2日までユキコラの定期便キャンペーン中
ヒツコスさんと yukino madeがコラボして、yukino snow flora be Grace定期キャンペーン中。
1月19日(金)12:00〜2024/2/2(金)23:59まで
ファスティングはハードルが高い！！という方も、ユキコラを定期的に取り入れるのもアリです。大大大アリです。
私は「30代のうちに定期的にユキコラを飲む」を目標に生きています！！
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そもそも、食生活と腸内環境が乱れないような生活を意識したいものです……！！！！
