心に余裕が生まれる！5時起き生活を支えるマイルール
こんにちは。あきです。
唐突にも程がありますが、私、野村克也さんが大好きなんです。ノムさん。
ノムさんといえばお馴染みの「ぼやき」だけでなく、名言が有名ですよね。
数々のノムさんの名言の中で特に衝撃を受け、大切にして、意識している言葉があります。
時間は平等に与えられるが、結果は平等ではない
時間は誰にでも平等に与えられている。目的を持って過ごすのも、無為に過ごすのも自由だ。しかし、その使い方によって生じる結果は大きく変わってくる。決して平等ではないのだ。
※「ノムラの教え 弱者の戦略９９の名言」より。
どこの国でも、何歳でもみんな1日は24時間で平等。
なんとなく過ごすのと、目的をもって過ごすのでは、結果は全然変わってくるよねということです。
まさにーーーーー！
この言葉を聞いたとき、1日24時間の使い方を大事にしようと、若かりし日のあきは心に決めたのでした。
そして、1日の始まりと言えば朝。
この時間を特に大事にしようと思い、かれこれ15年以上毎朝スッキリ5時起き生活を続けています。
年を重ねたせいか、最近は4時半に目が覚めるんですけどね…。
今日は気持ち良く朝を迎えるために私が1日を通して心掛けていることを愛用アイテムとともにお伝えしたいと思います！
いつも心にノムさんを！5時起き生活を支えるマイルール
【5:00 起床】スマホはベッドに持ち込まない（鉄の掟！）
さっそく無理ゲーなこと言っているような気もしますが、これがとっても大事！
私は寝室の入口にスマホを置いて、ベッドには持ち込みません。
本当は名残惜しいけども。朝アラームがなったら起き上がり、歩き、止めに行かざるを得ない状況にしています。
眠るギリギリまでスマホを見続けてブルーライトを浴びまくることも回避できるし、とてもオススメです。
起き上がったらもうこっちのもの！なんなら私はそのまま腹筋とかしちゃいます。（オススメはしません。）
【6:30 出勤】満員電車回避＆早朝ウォーキングで心の余裕をGET
早起きすれば、ピーク時間を回避できるので、通勤ストレスが激減します。
私の通勤経路のピーク時間は、それはもう！殺人級ラッシュなので空いている時間帯に電車に乗ればノーストレス！
一度あの快適さを味わうともう戻れないですよ…。
朝からイライラしたくないし、人との接触も回避できるし、運がよければ座れることだってできる！
激しめの時差がある国との会議がなければ業務開始時間に余裕があるので、2駅分くらいせっせと歩いています。
天気の良い日は気持ちよくて思考もクリアになります。
何やら朝のウォーキングは自律神経も整うとか！
とはいえ、これからの季節はまじで紫外線と熱中症と脱水には気を付けます！皆さんも気を付けましょうね！
出社している人が少ない静かなオフィス。コーヒーを飲みながら集中してやっつけたい作業をしたり、その日の仕事を整理したりしています。「仕事は段取り」とはよく言ったもので、朝一番にやることを整理しておくと突発事象があってもすぐに優先順位をつけられるので、いい具合に業務を回すことができます。
── 勤務時間は超割愛 ──
【20:00 筋トレ】仕事の疲れを運動の心地よい疲れに変換
日によりますが、20時～21時にはジムに向かいます。
お気に入りのスミスマシン。これで尻を徹底的にシバきあげています！
仕事の後に筋トレをすると嫌～な疲れが筋トレの爽快な疲れに置き換わるので、睡眠の質もぐっとあがると思います。トレーニング中はキツすぎて何も考えられないのも日中浴びまくったストレスを忘れられてリフレッシュできます。
【22:00 夕飯】時間によって食事を調整し、胃腸の負担を減らす
時間にもよるのですが、遅くなることが多いので食べ過ぎないように注意！
お刺身や納豆、お味噌汁を中心にしています。
24:00近くになってしまうこともあるので、そういうときは愛するNORMのビューティーハイブリッドプロテインだけにしたりして調整しています。
4月のFinalAコラボで安心の3つストックセットを購入したのですが、もうすぐなくなりそうなので肝を冷やしています。
【23:00 シャワー】パパっとリフレッシュ
「そこはお風呂だろ！」と聞こえてきています…。分かっているんです…。入浴したほうがいいということは！
分かっているんですがシャワー派なんです。お風呂洗うのも面倒だし、お風呂中って暇だし、それよりも早く寝たいと思ってしまい。（でも週1はお湯につかるようにはしてるんですよ？何の弁解にもなっていない！）
【23:30 就寝準備】いい香り＆激痛アイテムでリラックス
もともと香りは大好きで、香水も毎日つけていますが、寝るときはピローミストがおすすめ！
お誕生日に頂いてからすっかりハマりました。
枕や寝具にシュッとすると優しい香りに包まれて幸福感とともにすんと眠りに導かれます。
オススメはJO MOLONEとATHLETIA。本当にいい香りで無駄に深呼吸しちゃう。
★JO MALONE ムーンリット カモミール ピローミスト（右）
カモミールの優しい香りがたまらんのです！
一日の疲れ・ストレス・イライラを包み込んでくれるような聖母様のような存在です。ブルーのボトルも可愛いですよね。
★ATHLETIA スイッチング アロマピローミスト SLEEP（左）
最近ハマりにハマっているATHLETHIA。ラベンダー、オレンジ、カモミールをメインにウッディな深い香りです。天然植物精油100%なので、心の底からほぐされるような感覚。高級スパにいるような幸せな錯覚を覚えます。
さて、香りでリラックス空間を作ったら呼吸でさらにリラックスしましょう！
4－7－8呼吸って聞いたことありますか？
はるか昔、ヨガに通っていた時に先生から教えてもらった呼吸法なのですが、くつろぎ呼吸としても有名らしく、まさに快眠にぴったりなんです！
その名の通り、4秒間、鼻から静かに息を吸う→ 7秒数えて息を止める→ 8秒間、口から息を吐く
このサイクルを繰り返すだけ。知らぬ間に夢の世界です。
香りの効果とかけ合わせることでリラックス効果が最大限引き出せると思います。
そして、一見リラックスとはほど遠いように思えるこのドぎつい見た目のアイテム…。
すんげーんです。今回の一押しで快眠へのダメ押し！
決して拷問器具ではございません！、
が、慣れるまでは拷問級に痛いんです。本気で涙が出ます。
この凶器…じゃなくてシャクティマットはインドの鍼のベッドに基づいたセルフケアツールなんです。
剣山のようなトゲトゲが皮膚と筋肉に圧力を加えて、リラクゼーション・リラックス効果があり、深い睡眠に導いてくれるという嘘みたいな本当の話。
素肌でマットを使用するのが推奨されているのですが、もう最初は「命を取りにきてる！」と思うくらいの苦痛。
最初は素肌はハードルが高すぎるので、薄目の服を着るのがおススメです。
不思議なもので、3分くらい耐えれば体がポカポカしてきて、痛気持ちいいゾーンに入ります。
いつの間にか寝てることもザラ。20分くらいシャクティマットに寝っ転がってからベッドに入るとスッコーーーーーーンと深い眠りに入れます。
あんなに痛かったから、天に召されてしまったのかと思うくらい深い眠りに入れるんです。
私はマットしか持っていないのですが、シャクティピローという枕もあって、枕もまたとんでもないらしい！
母の友人が使っているというので聞いてみたところ、頭痛・肩こりは消え去り、絶対夜中に目が覚めていたのが朝まで1回も起きずに眠れるとのこと！
頭痛・肩こりが瞬殺だなんて、私も買うしかない！
【番外編】在宅バージョン
在宅勤務の日でも遅く起きたりせずに、通常運転で5時起きです。
では、5時から起きてどこに行くかと言うと…そう！24時間ジムです！
平日の朝は特に空いているので、やりたいトレーニングがやりたい放題で超楽しい。
ただし、張り切ってやりすぎると力を使い果たして日中は屍になるリスクと隣り合わせなので、その点だけご注意ください。
こんな感じで1日を過ごしています。
早く起きた分だけ時間に余裕が生まれ、自分のやりたいことに充てられるので、超オススメです。
本当はもう少し睡眠時間を確保したいところなので、ここは継続課題として取り組みます！
若い時は寝なくても24時間戦えていましたが、やっぱり睡眠は大事。
梅雨入りして体調崩してしまう方も増えると思うので睡眠の質を上げて、心も体も軽やかにしていきましょう！
