敏感アレルギー肌で気をつけている5つのこと インナーケア編
こんにちは！LEILAです。
前回は敏感アレルギー肌のスキンケア編を公開しました。
今回はインナーケア編です！これに関しては何時間でも話し続けられる自信があります！
まず最初に、私が日々欠かさず飲んでいるサプリをご紹介したいところですが、その前に、私のインナーケアデビューストーリーをサラッとお話しさせてください。
LEILAのインナーケアデビューヒストリー
私のインナーケアの始まりは17歳の頃。
母が薬局勤めだったのもあり、「ビタミンCだけは飲みなさい」と教えられ、シナールの粉状を毎日3〜6包飲んでいました。
当時は “酸っぱいものは好きだし 害ないから飲む” くらいの感覚でしたが、大人になってからビタミンCのありがたさがわかったので、母のビタミンC教育には本当に本当に感謝しています。
私も将来子どもができたら、ビタミンC教育を徹底したいです。
そんなサプリデビューをした私が19歳になった時のこと。
母がiHerbで色んなサプリを集め始めた事をきっかけに、ビタミンC以外のサプリにも興味を持ち、試すようになりました。
そしてサプリ歴5年が経った24歳の頃。
人生初の肌荒れを経験！
サプリに頼るのも良いけども、栄養はなるべく食から摂ったほうがいいと思い、肌の為の美食ブーム到来！
その証拠に、当時の私のインスタは美食だらけでした。
これが私のインナーケアの始まりです。
前置きが長くなりましたが、美肌の為でもあり、身体の為でもある私のインナーケア5選を紹介します！
LEILA的敏感アレルギー肌インナーケア
糖質過多にはかなり気をつける
敏感アレルギー肌になってから食生活で見直したのが糖質。
甘いものが大好きな私にとって制限するのはなかなか難しかったですが、糖質をとるとわかりやすいぐらい症状にでるので頑張りました。
主に制限した糖質は砂糖を使ったケーキやお菓子、ジュース。
私の場合は太りたくないこともあり、白米も控えていました。
しかし、そこまでするとエネルギー不足で体力的にも良くないことが分かったので、今は1日最低でもご飯一杯は食べるようになりました。
どうしても大好きなスイーツが食べたいという時は、グルテンフリーのケーキやお菓子などヘルシーな糖質を選び、ストレスを溜めないようにしています。
もちろん、お友達との外食時は何も気にせず食べて楽しみます！
ビタミンCやビタミンDは毎日必ず
サプリ事情で、 “これだけは！” と決めている事があります。
それは、ビタミンCは絶対最低3000mg以上摂ること！
ヒストリーでもお話したように、昔からビタミンCは摂取していましたが、敏感アレルギー肌になってからは更に、ビタミンCの質にもこだわるようになってきました。
今はリポソームビタミンCを毎日必ず3000mg以上摂取しています。
そして、ビタミンDも絶対摂っています！
ビタミンDの摂取はビタミンCに詳しいドクターに『ビタミンCと一緒に、ビタミンDを摂取する事で、アレルギー緩和になるかもしれません。』とご教授いただき、今年の2月ごろから飲み始めています。
飲み続けてみると、確かにかなり酷かったアレルギーが気にならないくらいになってきているので、引き続き継続していきます！
ちなみに酵素も毎日摂取しているのですが、サプリというより酵素は酵素というジャンルなので敢えて今回は登場しておりません。
酵素について詳しく知りたい方は、とりんさんの記事に詳細がありますのでご覧ください！
他にもその日の食事によって、摂取しているサプリが変わります。
大体はビオチン、Lシステイン、グルタチオン、プラセンタをローテーションしています。
サーモンを率先して食べる
私は、もともと子どもの頃から、週2でサーモンのお刺身を食べるほどのサーモン好き。
だからというわけではないですが、大人になった今でも、夕食時に何か食べなければいけない時や、おかずに迷った時は率先してサーモンにしています！
サーモンには皮膚や粘膜を強化する栄養素が含まれています。
そのため、顔だけでなく全身の美肌効果が期待できるのです。
実は約10年前、2009年のミスユニバースジャパンのファイナリストに選出していただいた際、食事管理担当のエリカ・アンギャルさんにご指導いただいたことがありました。
その時、エリカ・アンギャルさんに“サーモンはビューティーフードよ！これからも食べ続けて！” と私の食事方法を絶賛してくださったのです。
子どもの頃から大好きで食べ続けていたサーモンを褒められた時は、とても嬉しかったです！
添加物や古い油は控える
ご存知の方も多いと思いますが、コンビニ食はほとんどと言っていいほど食品添加物が含まれています。
また、全てのお惣菜に限りませんが、惣菜コーナーに並ぶ揚げ物は油を繰り返し使うので古い可能性があるんですよね。
こういった食品添加物や古くなった油は溜まっていくと腸に悪影響を及ぼし、アレルギーを加速させる可能性が高いといわれています。
さらに、古い油は脳にまで影響し、認知症などにも影響する可能性があるのだとか。恐ろしい！
そのため、私は緊急時以外はコンビニ食は一切口にしません。
今まで私は、揚げ物が少しでも時間がたっていたら、油が酸化しているものだと思っていたのですが、それは少し間違い！
調べると、油は長期間かけて酸化するもので、酸化すると口に入れられないレベルになり、腹痛などを起こしてしまう可能性があるそうです。
しかし、やっぱり念には念をということで、なるべく自炊をするようにしています。
コスト的にも断然自炊！
今後の人生の為にも、こういった食と身体の関係の知識はつけて損はありません。
調味料にはこだわる
調味料にはこだわっていて少々高くても良い物にするようにしています！
家にある調味料は、塩のぬちま〜す以外、ほとんどiHerbで揃えたものです！
ここ最近は、腸活のことも考えて朝味噌生活を取り入れているので味噌にもこだわっています。
日本は世界に注目されるほどの身体に良い調味料をつくる国なので、これからも積極的にとっていきたいです！！
身体のことを考えた調味料については、FinalAでも過去に紹介しています。
インナーケアは他にも気をつけていることがありますが、もっと細かくお話するとスクロールが止まらなくなるので今回はここまで！
ちなみに私は今乳製品の代替え品に注目しています！
今や豆乳やアーモンドミルク、オーツミルク、ココナッツミルクなどは牛乳の代替え品として飲まれている例がたくさんあるので、インナーケア的にどれを選ぶと効率が良いのか悩みどころ。現在情報収集中なので、このお話はまたの機会に。
メイクにもトレンドがあるように、インナーケアもトレンドがあるので、また新しいインナーケアを取り入れる時は、FinalAで共有していきます！お楽しみに！
