代謝が悪いアラフォー女が代謝アップダイエットにチャレンジ！
2024年夏。
年々気温も上昇し、薄着不可避になってきましたね。
そうなると気になるのがお肉。
隠しきれない我儘ボディ。
ふとした時の他撮りの不細工さに、ボディーブローをくらった時のような衝撃を受け「これは、さすがにヤバい」と感じたので、39歳夏、本気のダイエットを決意しました！
脂肪燃焼は代謝アップから！代謝悪悪アラフォーが代謝アップダイエットにチャレンジ
「よっしゃー！運動しまくってガンガン体脂肪落としてやんよ！」と最初は息まいてはいたんですが、もちろん体重はすぐには落ちません。
ご飯抜いたり、運動も適度にしてる（つもり）なのになんでだろう…と考えた結果、自分が思っている以上に“代謝が落ちている”ということに気がつきました。
体重が落ちない→ご飯を抜く→筋肉が増えない→燃やすものがない→痩せにくいという負のスパイラルをつくりだしていたのです。
みなさんもご存知の通り、代謝には3つの種類があります。
①基礎代謝
→人が生きるために必要最低限なエネルギーのこと。10代をピークにどんどん下がっていきます。
②活動代謝
→体を動かすことによって消費されるエネルギー。つまり運動！運動が苦手な私にとって一番あげるのが難しい代謝です。
③食事誘発性熱生産
→食べ物を消化吸収する際に消費するエネルギー。ダイエット時には、みんなが大好きなタンパク質を消費する時が一番エネルギーを使うと言われています。
というわけで、この3つを頭に入れながら代謝アップダイエットにチャレンジしてみました！
代謝アップダイエット①消費カロリーを稼ぐ為に心拍数をあげる
私に圧倒的に足りないものは何か。それは運動！
痩せることは摂取カロリー＜消費カロリーなので、とにかく運動をしないと意味がありません。脂肪も落ちません〜！
とりあえず「座るな。動け。ステップを刻め」というルールを決めたので、起床後1日の代謝を上げるために
・20分以上有酸素運動
・歩く時は早歩き
を実践することにしました。
有酸素運動はズンバをやっています。
心拍数を上げる事で効率的に代謝も上がり、消費カロリーも稼ぐことができるのです！
やりすぎて、心拍数を上げまくるとすぐにバテて疲れてしまうので、私は早歩きしながらでも人と話せるぐらいの心拍数をベストとしています。
その状態をキープしながら活動することで、無理なく消費カロリーを稼いでいます。
代謝アップダイエット②兎にも角にも筋肉量を増やす
活動代謝を上げるために筋肉は必要不可欠！
特に女性の場合は下半身に筋肉が付きにくいので、下半身トレーニングをすると効果的に消費カロリーを稼げます。
骨格ウェーブの私は、脚の筋肉が1番つきにくくて太りやすいのでワイドスクワットを中心に筋トレをしています。
とはいえ、ただでさえ筋肉量が少なく代謝も悪いので、効率をアップさせるために3/7法を取り入れています。
▼3/7法とは？
大人気youtube山本義徳 筋トレ大学で、紹介されていたトレーニング方法です。
やり方は簡単。
3回→4回→5回→6回→7回と1回ずつ増やしながら、その動作の間に15秒のインターバルをいれてトレーニングしていきます。
これが意外とめちゃ疲れるんです！
でも、脚&お尻にめっちゃ効きます！
筋肉をゆっくり収縮させた後に早く動かすなど、変則的な動作をいれると大きくなりやすいと聞くので、普通にカウントしてやるよりも3/7法で筋トレする方が刺激が入るように感じました。
自重で軽くなったらダンベルをプラスして、さらに負荷をかけるようにしています。
腕トレのときはダンベルがあると、さらにグッと刺激が入って効果倍増です！
代謝アップダイエット③トレーニングを休む日をあえて作る
運動量足りてないんだろ？！動けよ！って思われそうですが、私あえて泥のように眠る日をつくるようにしています。
なんでも、ダイエットの天敵は食べることや動かないことなどがあげられやすいですが、意外と「疲労」なんですって。
疲労がたまった状態を体は一番にリカバリーしようとするので、筋肉生成や脂肪燃焼にエネルギーがまわされないのだそう。
そして、代謝はむしろ下がる。この怖い事実よ…！
血糖値も乱高下するので、疲れたまま運動もしないようにも気をつけてます。
そんな、おやすみDAYに着てるのがヒツコスさんから教えていただいたリライブシャツです！
着る医療機器といわれているリカバリーウェア。鉱石トルマリン配合。
間接テーピング®︎技術が使われているので、着るだけで簡単に血行を促進させて身体を緩めてくれる。
買ってから、体感がいいので部屋着やサロン着のインナーとして着ています。着ると身体の強張りがなくなって妙に落ち着くんです！
これを着ると、アラフォーほどリカバリーが大事なんや…と身をもって経験しましたね。
代謝アップダイエット④良質なタンパク質をとる
基本のキですね！
最初にもお伝えした通り、食事誘発性熱生産を活性化させるためには、タンパク質を摂るのが一番！
でも、ただ単にタンパク質を摂るのではなく、良質なタンパク質を摂ることが大事なのだそう。
私は、こんな感じで鶏むね肉や赤み肉、魚を運動後に食べるようにしています。
逆に内臓疲れすぎない！？と思われそうなラインナップですが、代謝アップさせるためにはこれぐらい必要なんです！
しかし、内臓に負担がかかると食べ物を燃焼するどころか、脂肪に変換しやすいともいわれているので、食間をなるべく空けたり、消化酵素サプリなどを飲んで疲れないように工夫をしています。
これも基本のキですが、食べる順番は血糖値の上昇を防いでくれる食物繊維からがマスト！
私は、お腹の中で膨れるワカメをよく食べています。ちなみにお米も代謝を上げてくれる大事な要素！
お米を抜きがちな私は、このダイエット期間ちゃんと食べるように気をつけています。
▼PFCバランスを整えるなら、マグマ飯もおすすめです！
代謝アップダイエット⑤アラフォーには抗酸化&抗糖化！ダイエットサプリメントにも頼る
年をとると共に、影響を受けるのは代謝だけではありません！
女性ホルモンの影響や老化による酸化・糖化で段々とダイエットのハードルが上がっているように感じます。
そんな私のもとに救世主のように現れたのがこちら！
★インサイド AGシェイプ プロフェッショナル 30本入
サロン専売品
ただ痩せるだけでなく、美しいボディラインを目指すゼリータイプのサプリメント。ライフスタイルを変えずに、年齢を感じさせない体型美人へ。脂肪の蓄積を防ぐダイエットサポート成分やスキンケア成分を配合。
こちらもヒツコスさんから教えていただいたもの！
エイジングケア&ダイエットサポートアイテムで、エステサロン専用化粧品やサプリメントを取り扱っているリツビさんが販売しているボディメイクサプリになります。
主な配合成分は
・ジュンサイ→内臓脂肪や皮下脂肪のどちらにもアプローチ。
・パッションフルーツ種子→高い抗酸化力。安静時でも脂肪の消費をサポート。
・マンゴスチン果皮→肌老化となる糖化にアプローチ。
・ユズ種子→うるおいのあるふっくら肌に。
・ヒハツ→血色の良いハリ肌に。
と、食べるだけで、脂肪の蓄積を防ぐだけじゃなく、たるみの原因にもなる肌の酸化と糖化にアプローチしてくれる成分ばかりなんです！
これこそ、アラフォーが食べるべきインナーケア！
今の私にピッタリすぎる！
運動や食事だけでは、なかなか酸化や糖化は防げないし、気になるセルライトの凸凹にそれにアプローチできるのは本当にありがたやーーーー！
個人差はありますが、食べ過ぎてしまった時も脂肪の蓄積をしにくくしてくれるので、私はいつもよりも太りにくさを感じました。
一ヶ月弱で2箱飲み切って、下半身も結構変わりましたよ！
【1ヶ月のダイエット経過】
体重 －1.2kg
体脂肪 －1.3% －0.9kg
BMI 21.1→20.5 を達成！
効果も実感できたので、私のサロンでも取り扱う事にしました。
これからも代謝アップダイエットは続く…
初めは、代謝上げて変わるの？！と思っていましたが、本当に舐めてました…！！
地道にコツコツ上げることを意識すれば痩せます！
激しく動かないので、スローペースではありますが、ひとつずつこなしていけば、燃焼しやすい痩せ体型に近づける…と信じてます！
というわけで、これからも代謝上げダイエットを続けていきます！
