ポケモンスリープの攻略はインナーケアとボディケア！ぐっすりタイプゲット&100点を取る睡眠ハックを教えます。
みなさん、やってますか？
ポケモンスリープ！
2023年7月19日にリリースされたポケモンスリープ！
寝て点数を稼いでポケモンが育つ→そのポケモンたちがカビゴン（↑この子です）のお世話をするという、睡眠がコンセプトの育成ゲームです。
初めは、娘を早く寝かせるために始めたのですが、気づいたら私がどハマり。
なんせ、私はポケモン世代。初代ポケモンゲーム赤・緑・青の時代から、バイオレット・スカーレットまでずーっとやってますから！（途中やってないときもあるけど）33歳でもやっちゃいます。
で、このポケモンスリープ。
ただ寝ればいいというわけではないんです。
睡眠の質によって出てくるポケモンも違えば、性格、スキル、カビゴンの食事に使う食材、きのみが異なります。
つまり個体差が出てくるので、ポケモンの厳選が非常に大事なんです。
ポケモンを厳選するならいっぱい寝るしかない！
一体全体FinalAで何を話してるの？って感じだと思いますが、ちょっとお待ちを！
でね、とにかく良いポケモンを厳選するためにはさまざまな条件が必要なんです。
①よく寝てスコアを上げること
ポケモンスリープでは、毎日睡眠時間でもらえる点数が決まります。
8時間半以上寝れば100点満点なのですが、私はご覧の通り。
寝る時間がどうしても後ろ倒しになり5〜6時間がほとんどです。
点数が高いほどポケモンが集まる『ねむけパワー』も溜まりますし、カビゴンのお世話をするポケモンのHPも溜まります。
②カビゴン評価を上げて出現するポケモンを多くすること
カビゴンのお世話をして評価をノーマル→スーパー→ハイパー→マスターと上げれば上げるほど新しいポケモンが出現しやすくなります！
③狙い目のポケモンがいるなら質も大切
睡眠の質によって出てくるポケモンが異なるのもポケモンスリープの面白いところ。
タイプは「うとうと」「すやすや」「ぐっすり」とあり、ぐっすりタイプのポケモンほしいのに、今日はうとうとかよ〜！なんてことが多々あります。
私の場合、夫に「頻尿なの？」と疑われるほどトイレで数回起きたり、変な夢を見てガサっと起きることがあるので、ぐっすりタイプをなかなか出せないのが悩みです。
ポケモンスリープのグッドスリープデイで100点満点ぐっすりを出そうチャレンジ
さて、本題です。
ポケモンスリープには「満月の日はねむけパワーが4倍になる」グッドスリープデイというイベントが開催されます。
それが直近で行われたのが11/27(月)！
スケジュール的にも8時間半睡眠を確保できそうだったので、100点満点＆ぐっすりタイプを出すチャレンジを決行！（くだらなすぎる！）
調べるとぐっすりタイプは振動が少ないと出やすいとのこと。
ネット情報では「スマホを枕から離れておけばいいんですよ〜」と書いてあることもありますが、それじゃいつまで経っても変わりやしない！だって、ポケスリは睡眠の質を見直すアプリでしょ〜が〜！！
と、私の中の武田鉄矢が叫んでいるので、深い眠りにつけるようにあれこれ仕込んでみました。
①熱めの風呂に浸かる
当たり前すぎて…。
眠る1時間前ぐらいにお風呂に浸かりました。
一般的にはぬるめのお湯に浸かった方がリラックスできてスムーズな入眠ができると言われていますが、体感的には熱めの方が好きだし眠れます！
小さい頃から熱めのお湯に慣れているので、ひょっとしたら交感神経と副交感神経がバグってるかもしれませんが、冬はお湯が冷めやすいからこそ42℃ぐらいで入った方がちょうどいいです。
浴槽に浸かりながらゼルで顔のCLや頭皮EMSをしてたら10〜20分なんてあっという間。
市販の入浴剤ならきき湯が好き〜！特にオレンジの食塩炭酸湯は香りもいいし、炭酸ガスと食塩の組み合わせが良くて深部まで温まります。
②リフランスのリカバリーウェアで寝る
今年もリフランス出番がやってきた！
去年のベストバイだったリフランスのガーゼパジャマ。鉱石の力ってやっぱりすごい！
あったかインナーなしでも十分暖かかくて、寝返りが打ちやすいのでだいぶ寝やすくなりました！
この快適さから抜けられないので、今年の3月に半額になったタイミングでストックを買いました。
③ソックウェルはぐっすり睡眠の味方
説明不要ですね？
履き忘れてめんどくさいからそのまま寝よ〜おっと。とならないのがソックウェル。
今のシーズンはソックウェルがなければ眠れません！
昨晩は先日行われたキャンペーンで瞬殺だった足袋ソックウェルを履きました。
ぬっくぬくのギュッギュギュギュ！
足の指を広げるのはむくみ軽減にもいいから、「5本指ソックウェルを開発してくれないですか？」と英訳してソックウェル本社にメールを送りたい。
てな感じで、ここまでは通常通りのルーティン。
そうこうしてるうちに、22時！
8時間半寝るためには22時半には寝なきゃいけない！あと30分！いっそげ〜！
③百発百中で深い眠りに誘われるNORMリセット
睡眠の質が格段に上がるリセット！
質がいいなら毎日飲めばいいじゃないと思うかもしれませんが、飲むと深海の奥底に沈んじゃうぐらい眠ってしまうので短時間しか眠れないときには勿体無くて飲めないのです！
もともとスポーツ選手など身体を動かす方のコンディションを整えるために作られた製品なので、8時間睡眠ありきで考えられて作られてるのかもしれませんね。
なので、今回のように8時間ぐらい睡眠を確保できるときに飲むのがおすすめ！
今16時間断食をしていて、寝る前は口が寂しくなるのですがリセットのおかげで一気に収まりました。
④睡眠の質を向上させるインナーリフティアザリキッド
★POLA インナーリフティア ザ リキッド（1箱 50ｍL×10本入り） ￥5,292(税込)
FinalAでPOLAの美容ドリンクといえば、気美参（現在は廃盤）ですが、まだまだ名品がありまぁ〜す！
それがインナーリフティアザリキッド！
機能性関与成分GABAを配合した美容ドリンクで、睡眠の質向上や肌の弾力維持、ストレス緩和が期待できるもの。
初めて飲んでみた時に睡眠アプリで計測したら、ノンレム睡眠の時間が長かったんですよね！
リセットは飲んだけど、念には念をというわけでこちらもいただきます！
味は甘酸っぱくてすっきりしてるので、飲みやすい！一気飲みしました！
⑤エクスフィットプロのリラックスモード緩るほぐし
以前整体に行った時に、うつ伏せになって3分間ほど背中と腰を満遍なく押されただけなのに、一気に眠気がきたことがあったので、うちでも再現しようと思いエクスフィットプロを起動！
背中と腰に1枚ずつパッドを貼ってリラックスモードで20分間行いました〜。
気持ち良すぎる〜！！
毛布もかぶってたのでこの時点でもう寝そうでした。
⑥筋膜ローラーで背中をなだらかに
もう寝ろよ！という声が聞こえてきそうですが、寝る前のフォームローラーもいいのよ…！
背中をコロコロさせるだけでも、丸まった背中がなだらかになって敷布団の接地面が増えてよく眠れます。
やべえ！22:30すぎてる！！
⑥あったかグッズを装着
最後にお友達にもらっためぐリズムの蒸気を目にセットして！
あずきのチカラ首肩用をお腹の上においておやすみなさい！
今の私のチームリーダーであるゴローンの寝顔！全然可愛くない！！でも優秀！！
そして朝になると…
見事100点満点!ぐっすりタイプもきたー！
6:30のアラームをガン無視して、7:25に起きましたが100点満点！
寝起きもすっきり〜！！
睡眠のリズムもノンレム睡眠とレム睡眠を行き来する理想的な感じでした。
ちなみに乱れてる時はこんな感じ。
ここまでは簡単です。8時間半ねればいいんですから。
問題はぐっすりタイプがきたかどうか…
キターーーーー！
大成功！尿意＜睡眠状態になってたおかげなのか、一回も起きることなく、ぶっ通し寝てたみたいです。
その変わり起きてすぐトイレに駆け込みました。
ちなみにこの日は厳選していたぐっすりタイプのププリンをGETできました。
睡眠計測アプリはこれまでいくつも試しましたが、ポケモンスリープが一番睡眠を意識するアプリでした。
ダウンロードしてから4ヶ月経ちますが、「1分でも長く寝なくちゃ」と思わせてくれるんですよね！
8時間の睡眠は目指しやすい数字ですし、無課金でも楽しめるのが、継続できている理由だと思います。
また、ゲームというと夢中にさせるために中毒性を盛り込む要素がありますが、ポケモンスリープの開発背景を読んだところあえてやめどきを作っているんだそうです。
たしかに日中はご飯を一回ずつあげるのと、たまにきのみを回収するぐらいなので、自然とやることがなくなりアプリを閉じるんですよね。ゲームをやり始めると廃人になる私にとっては最適でした！
結局ぐっすり眠るなら、睡眠に特化したインナーケアと身体のケア
今回普段と変わったことといえば、睡眠に特化したインナーケアと身体のケア。
温めることは毎日しているので、それよりも睡眠の質を向上させるにはこっちのほうが大切なのかも？と思ったりしました。
睡眠にお悩みの皆様は、是非睡眠を可視化してぐっすりチャレンジしてみてはいかがでしょうか…！
